Buổi sáng tốt lành,
Tôi là một người ẩn giấu nhiệt tình ở đây và tôi cố gắng trả lời rằng tôi cảm thấy tự tin về việc trả lời nhưng sau khi đọc nhiều câu trả lời cho câu hỏi của riêng tôi, câu hỏi khác và nhận xét, tôi không chắc chắn hơn bao giờ hết về cách tôi nên tiến hành.
Hãy để tôi đặt mục tiêu của mình vào trọng tâm: giảm cân.
Ngay bây giờ tôi không quan tâm thực sự đến việc rèn luyện sức mạnh mặc dù tôi đã tập luyện mạnh mẽ.
Tôi đoán điều lớn nhất mà tôi nghi ngờ hoặc không chắc chắn là HOẠT ĐỘNG tôi nên làm gì (cardio? HIIT cardio?) Để giảm cân hiệu quả nhất.
Tôi yêu hiệu quả tương đối của StrongLifts nhưng như tôi đã nói, tôi không tin vào những gì nó tuyên bố. Những cái lớn nhất là "tăng cơ trong khi đốt cháy chất béo", "cơ thể bạn sẽ buộc phải tập cơ bắp để squat 300lb", "thêm sức mạnh = nhiều cơ bắp hơn". Tôi sẽ không nói dối; hai tuyên bố sau nghe có vẻ giống như toàn bộ khoa học và vâng tôi biết rằng SL 5x5 là một loại dẫn xuất của các 5x5 khác như Sức mạnh khởi đầu. Tôi đã đạt được một squat PR 250lb khi thực hiện nó, nhưng, với trọng lượng nặng nề này, thang máy của tôi dường như bị đình trệ và cao nguyên ở khắp mọi nơi mặc dù tôi đã tải xuống và bị đánh bại.
Đối với tôi, điều đó không có ý nghĩa về mặt khoa học rằng người ta thực sự có thể tăng sức mạnh trên SL 5x5, đó không chỉ là một lượng lớn "lợi ích mới" vì về mặt kỹ thuật bạn không thực sự tăng cân, cho dù đó là cơ bắp hay mỡ, trừ khi bạn ăn quá bảo trì. Vì vậy, nếu bạn không ăn quá nhiều bảo trì, làm thế nào bạn có thể duy trì hợp lý bất kỳ loại sức mạnh nào đạt được tiến bộ? Tôi cảm thấy chế độ ăn uống của mình là điều thực sự cản trở sự tiến bộ của tôi trên SL 5x5, vì thành thật mà nói, tôi chỉ không ăn nhiều như vậy. Nhưng bây giờ tôi nhận ra rằng mục tiêu chính của tôi bây giờ là giảm cân, chế độ ăn kiêng hạn chế với chương trình tập luyện sức mạnh thậm chí thực sự là cách hiệu quả nhất nếu tôi thậm chí không thực sự thiết lập để đạt được sức mạnh đó? Tôi hiểu nguyên tắc về cường độ và âm lượng nhưng chỉ là không '
Một trong những vấn đề khác của tôi là chế độ ăn uống của tôi, tôi tin. TDEE của tôi được tính là 2439 calo / ngày, nếu bạn giảm 20% sẽ giảm 1952. Tôi ăn dưới 1952 mỗi ngày nhưng tôi không thấy giảm cân và tôi nghĩ đó là vì cơ thể tôi đã quen với những gì tôi ăn. Tôi tiêu thụ khoảng 1500 calo mỗi ngày nếu tôi may mắn. Tôi có xu hướng chỉ ăn khi tôi đói và tôi không thực sự nạp nhiều đồ ăn vặt. Nhưng tôi vẫn còn khá mập mạp. Vì vậy, điều này + thực tế là mức tăng của tôi trên SL liên tục bị đình trệ và cao nguyên khiến tôi tự hỏi liệu tôi có nên chuyển sang tập HIIT để giảm cân hay không.
các bạn nghĩ sao?
biên tập:
Tôi đánh giá cao cả hai câu trả lời cho đến nay và chúng có ý nghĩa nhưng tôi đoán tôi chỉ đang tìm kiếm một cái gì đó có căn cứ hơn có thể là một phương pháp có thể chấp nhận được. Tôi tiếp tục googling và googling và googling những thứ như "mạnh mẽ giảm béo" và "5/3/1 giảm mỡ" và tiếp tục xem bài viết từ những người nói: "Không có người đàn ông xúc phạm nhưng nhắm đến sức mạnh trong khi giảm béo chỉ là một tập thể dục vô ích trong cả hai lĩnh vực "hoặc" Nếu bạn sẽ cắt, sau đó cắt, nếu bạn sẽ hàng loạt, hàng loạt "hoặc" cố gắng thêm sức mạnh trong khi cắt âm thanh như một ý tưởng tồi đối với tôi " . Vì vậy, tôi không biết phải làm gì.
Lý do tôi rất tập trung vào việc tìm kiếm một cái gì đó có căn cứ hơn là vì tôi tiếp tục đọc rằng bạn cần cường độ. Chà, tôi không thể mạnh hơn nếu tôi cố gắng cắt giảm cường độ. Vì vậy, điều đó có nghĩa là tôi nên cắt giảm và tập trung vào HIIT cardio 5xWeek và sau đó số lượng lớn?