Cổ tay và cánh tay trước của tôi bị đau, tôi phải làm sao?

Tôi nâng tạ hàng ngày và cũng tập parkour và tôi có xu hướng gặp vấn đề với cổ tay và cẳng tay ( chỉnh sửa: cụ thể là cổ tay phải và cẳng tay trái của tôi. Cổ tay trái của tôi hoàn toàn ổn và cẳng tay phải của tôi hoàn toàn ổn), đặc biệt là khi thực hiện một tay sau lưng cánh tay của tôi bị đau rất nhiều, nhưng cũng có khi nâng tạ, ví dụ như khi tập bắp tay, cổ tay của cánh tay phải đang giết chết tôi.

Cơn đau chỉ hiện diện trong quá trình hoạt động và không có gì đau khi không tập thể dục. Một miếng băng thun có xu hướng giúp ích rất nhiều, vì vậy, câu hỏi của tôi là:

1. Tôi có nên sử dụng băng thun để thắt chặt cổ tay của mình và hy vọng rằng một ngày nào đó tôi sẽ không cần chúng, hoặc chúng sẽ gây ra cho tôi nhiều rắc rối hơn chúng sẽ giúp tôi?

2. Tôi nên làm gì khác để giúp cánh tay của mình quen với các hoạt động nặng như thế này?

3. Những bài tập nào tôi nên làm trước khi tập hoặc trong khi tập luyện để tập luyện cổ tay / cánh tay để khỏe hơn? Tôi có nên sử dụng băng trong khi làm như vậy?

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không coi cuộc sống của mình đang gặp nguy hiểm và tôi không coi đây là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tôi biết rằng tôi nên đi khám bác sĩ khi cần chăm sóc y tế. Tôi chỉ muốn ý kiến ​​của những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Tôi không thay thế bác sĩ của tôi bởi cộng đồng này. Tôi hy vọng tất cả đều ổn và hiểu, vì một lần trên một trang web stackexchange khác, mọi người từ chối trả lời câu hỏi của tôi, không muốn chịu trách nhiệm về sức khỏe của tôi. Đây không phải là trường hợp.

EDIT: Giải pháp hiện tại trong các câu trả lời có nội dung "cố gắng cung cấp cho cơ thể bạn 48-72 giờ phục hồi giữa các lần tập luyện" không phải là một giải pháp chấp nhận được (trong trường hợp của tôi). Có những ngày vì công việc tôi không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào - đôi khi thậm chí còn tới 7 ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn cho cơ thể - và tuy nhiên, khi tôi "hoạt động trở lại", cổ tay tôi bắt đầu đau cùng một cách nữa Không phải ngay lập tức, nhưng sau khi làm một cây cầu hoặc một đứa con trở lại .

Điều đầu tiên tôi sẽ làm là xem lại hình thức thích hợp cho các bài tập parkour của bạn. Bạn có thể đang quá lạm dụng sự kìm kẹp của mình để bù đắp cho sự yếu đuối ở lưng hoặc ở một nơi khác.

Đối với việc nâng, hãy chắc chắn rằng bạn tách ra sao cho bạn chỉ nâng mỗi nhóm cơ một lần một tuần.

Trước khi tập bạn nên duỗi cẳng tay. Có 4 đoạn. Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn với tay lên và lòng bàn tay hướng ra xa. Xoay bàn tay của bạn theo chiều kim đồng hồ, và sử dụng tay kia để đẩy nó ra xa hơn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sau đó, xoay bàn tay của bạn ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn cảm thấy căng. Lặp lại ở phía bên kia. Tiếp theo, mở rộng cánh tay của bạn ra với bàn tay của bạn xuống và lòng bàn tay của bạn đối mặt với bạn. Xoay bàn tay của bạn theo chiều kim đồng hồ, và sử dụng tay kia để đẩy nó ra xa hơn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Sau đó, xoay bàn tay của bạn ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn cảm thấy căng. Lặp lại ở phía bên kia.

Sau khi tập luyện, bạn nên duỗi lại và băng cổ tay mỗi lần.

Có vẻ như bạn có một điểm yếu nhiều hơn một chấn thương, vì vậy đối với một số loại nẹp cổ tay hoặc hỗ trợ, có những điểm cộng và nhược điểm. Điểm cộng là hiển nhiên khi bạn đang thực hiện một số công việc ra khỏi cơ thể, điều này sẽ làm giảm bớt một số cơn đau, và quan trọng nhất là nó sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Điểm trừ là trong việc hỗ trợ và lấy một số công việc ra khỏi cơ thể của bạn, nó cũng giữ cho nó khỏi cơ hội để cải thiện. Đây là trường hợp với bất kỳ thiết bị hỗ trợ như nâng đai và dây đai. Bạn phải tìm một sự cân bằng trong đó bạn không đeo hỗ trợ trong các chuyển động dễ dàng hơn mà bạn biết rằng bạn không gặp rắc rối, nhưng bạn mặc nó ở những phần khắc nghiệt nhất trong quá trình đào tạo của bạn. Có lẽ bạn không thực sự cần một sự hỗ trợ trong quá trình tập luyện ngoại trừ một số bài tập nhất định,

Cuối cùng, bất cứ khi nào bạn bị đau nhức cơ bắp dường như sẽ không biến mất, bạn cần xem xét mọi cơ hội để phục hồi và xem liệu bạn có đang tự rút ngắn mình ở đâu đó không. Bạn có ăn đủ protein? Bạn có ăn đủ carbs? Bạn có ăn chất béo lành mạnh? Bạn đã uống đủ nước chưa? Bạn có ngủ đủ giấc không vậy?

Ồ ... thêm một suy nghĩ nữa ... liên quan đến nó là cổ tay phải và cẳng tay trái của bạn. Tôi nghĩ rằng bạn có thể chỉ có cẳng tay yếu và bạn đang cho phép mở rộng phạm vi chuyển động ở cổ tay phải để hỗ trợ điểm yếu của bạn ở một mức độ nào đó gây thêm căng thẳng cho khớp. Vì bạn có vài ngày khi bạn không thể tập luyện liên tiếp, có lẽ bạn nên tập các bài tập cụ thể trên cẳng tay vào những ngày không tập luyện. Điều đó có thể cho phép cẳng tay của bạn bắt kịp.

Dừng lại với việc nâng tạ hàng ngày? Cố gắng cung cấp cho cơ thể của bạn 48-72 giờ phục hồi giữa các bài tập.

Có vẻ như bạn tự làm mình bị thương hoặc đã lộ "liên kết yếu" trong cơ thể, có nghĩa là cổ tay / cẳng tay của bạn không đủ mạnh để hỗ trợ các cử động của bạn.

Tôi sẽ đề nghị đi vào một "chế độ" phục hồi, trong đó bạn tập trung vào việc tăng cường các bộ phận bị thương trên cơ thể của bạn, khoảng 4 - 6 tuần. Lưu ý Tôi sẽ khuyên bạn trong khoảng thời gian này, bạn nên tránh mọi chuyển động "toàn diện" cho đến khi bạn hoàn thành chế độ phục hồi. Nói cách khác, không có sự hỗ trợ đầy đủ!

Đối với môn thể thao của bạn, parkour, tôi sẽ bắt đầu bằng cách tìm kiếm một số bài tập cổ tay / cẳng tay liên quan đến phụ khoa / nhảy.

Bài tập

• Con lăn cổ tay (cẳng tay)

• "Chơi" trong xô cát (tay / cổ tay) - Lấy / bóp cát, xoay cổ tay trên cát, v.v ... Hãy sáng tạo ở đây.

• Bóp một quả bóng tennis hoặc putty ngớ ngẩn, khoảng 25x / bộ.

• Bài tập cổ tay cho người lật

• Chống đẩy cổ tay (xem độ bền cổ tay )

• Danh sách các bài tập cẳng tay cẳng tay tại exrx.net

Đồ ăn dinh dưỡng

Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể bạn những thực phẩm phù hợp (không phải đồ ăn vặt nguyên chất). Uống vitamin tổng hợp khi cần thiết. Bạn có thể thử dùng thêm axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống để giảm đau / viêm.

Xoay bài tập của bạn. Đừng tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn cần thời gian nghỉ ngơi 48 đến 72 giờ. "Dừng làm việc nâng hàng ngày?" là chính xác

Đây là một bài viết tuyệt vời mô tả các triệu chứng của bạn, cách kiểm tra và các bước cần thực hiện để khắc phục: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Tôi nghĩ rằng điểm số 1 là (từ bài báo) Nhận chẩn đoán đúng ... không có điều đó, bạn không thực sự biết nó là gì. Tôi đã đề nghị không sử dụng bất kỳ loại hỗ trợ cổ tay nào, vì về lâu dài nó không 'khắc phục' vấn đề và chỉ xây dựng các cơ xung quanh, gân, v.v. - sẽ dẫn đến cổ tay / cẳng tay thậm chí là liên kết yếu hơn trong chuỗi Lời khuyên cũ của - nếu nó không làm điều đó - hãy chú ý - với lời khuyên đầy đủ tôi sẽ đưa ra, hãy dừng việc đó cho đến khi bạn biết cách khắc phục vấn đề để bạn có thể tiếp tục xây dựng toàn bộ cơ thể của mình một cách chính xác. Kỹ thuật kém, tập trung nhiều vào một số khu vực yếu, không khắc phục được nguyên nhân gốc sẽ dẫn đến việc không được hưởng thụ lâu dài vì bạn có khả năng gây thiệt hại lâu dài. Tôi không chắc bạn bao nhiêu tuổi

Nghiêm túc mà nói, tôi đã gặp vấn đề này khi tôi từng làm nhân viên chứng khoán tại KMart từ lâu. Bác sĩ gọi nó khuỷu tay quần vợt . Điều này đã xảy ra vào một mùa hè khi chúng tôi đã nhận được hàng tấn xe đạp trong các hộp. Tất cả các hộp có cùng kích thước, hình dạng và trọng lượng. Và tôi nhặt tất cả chúng lên và mang chúng theo cùng một cách từ xe tải đến băng chuyền đi vào kho dưới tầng hầm.

Cẳng tay của tôi bị đau vì tôi phải nắm chặt tay cầm bằng tay cầm và nâng chúng lên cao để mang chúng. Tất cả sự lặp lại này đã dẫn đến cánh tay đau nhức của tôi. Tôi nghĩ rằng anh ấy đề nghị tôi sử dụng Earnbine Junior hoặc một số loại kem chống viêm. Anh ấy giải thích rằng đó là vì tôi đã thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại ...

Khi mùa bán hàng kết thúc, cánh tay của tôi ngừng đau. Không có gì hơn cho nó. Đó là một cơn đau lặp đi lặp lại mà tôi nghĩ có thể dẫn đến chấn thương.

1 nhúm MSM trong một ounce nước, chà lên khớp hoặc gân bị đau, đặt một chút băng giá nóng lên trên. Bạn nên tốt CMO, Dr Jeff's Joint Cream đắt tiền nhưng tốt cho những gì khiến bạn cảm thấy khó chịu. Nó điều chỉnh các chu kỳ viêm đã được tiến hành. Tất nhiên, không ai trong số này được FDA đánh giá, và tôi không thể nói nó có ý định điều trị bất cứ điều gì. Nhưng tôi đã không cần nó trên mắt cá chân bị liệt trước đây trong 12 năm và vẫn có thể lật trước nếu cần. Tôi thích sàn mùa xuân để cỏ bây giờ. Hàng xóm của tôi ngồi trên xe lăn được 3 tháng vì bệnh viêm khớp do gút đã ra ngoài kể từ ngày thứ 3 sau khi tôi mang theo một ít. Cô ấy cũng xem chế độ ăn kiêng của mình, tất nhiên. Tôi đã có kết quả tốt. Đối với mức độ cường độ bạn nên duy trì, cảm thấy trong chính bạn. Bạn phải biết. Tôi không thể dễ dàng nói với bạn phần đó.