Tại sao chống đẩy và ngồi dậy rất phổ biến?

16

Lớn lên trong nhiều hoạt động của trường, chúng tôi được tạo ra để tập thể dục và chống đẩy. Trong Navy Cadets, chúng tôi đã tập chống đẩy và ngồi lên bất cứ khi nào chúng tôi tập thể dục. Tôi cũng đã thấy nó được bao gồm trong nhiều chương trình thể dục nói chung, bao gồm cả trong một poster xuất hiện trong văn phòng của chúng tôi trong vài ngày qua.

Có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy những điều này không:

Dễ dàng cho dân số thực hiện mà không có nguy cơ chấn thương đáng kể?
Có phần thưởng lớn hơn cho nỗ lực so với các bài tập khác?
Tập thể dục một phần lớn hơn của cơ thể hoặc các khu vực của cơ thể cần chú ý nhiều hơn?

exercise push-ups sit-ups

— đang đi
nguồn

19

Nói riêng về chống đẩy:

Họ không yêu cầu bất kỳ thiết bị
Chúng khá hiệu quả
Họ tập luyện nhiều loại cơ bắp (ngực, cơ tam đầu, vai, cơ bụng)
Chúng có thể dễ dàng được sửa đổi tùy thuộc vào mức độ tập thể dục và cơ bắp mục tiêu
Chúng rất dễ học
Họ khá an toàn
Thật dễ dàng để theo dõi tiến trình (tôi có thể thực hiện 25 lần đẩy vào tuần trước, tuần này tôi có thể thực hiện 28)

Ngồi lên có một số lợi thế tương tự, mặc dù chúng có thể gây ra các vấn đề về lưng và hiệu quả của chúng như một bài tập bụng bị hạn chế vì phạm vi chuyển động phát huy cơ bắp psoas, v.v.

Tôi đoán tại sao chúng không được thay thế hoàn toàn bởi crunches là việc tìm hiểu biểu mẫu và đếm sẽ dễ dàng hơn nếu nó "hết cách, hết đường" thay vì cố gắng tìm hiểu chính xác nơi dừng lại. Đó, và đó chỉ là thói quen / truyền thống.

Bởi vì lưng và bắp tay đòi hỏi một động tác kéo, thật khó để đưa ra các bài tập không yêu cầu một số loại thiết bị. Vì việc kéo lên chỉ cần một thanh, nó cũng khá phổ biến.

— Aardvark
nguồn

1

+1 để dễ dàng theo dõi tiến trình. cơ thể bạn là thiết bị tốt nhất để tập luyện

— KJYe.Name

Liên quan đến situp qua crunches, việc "lừa" situp cũng khó hơn rất nhiều bằng cách tự khởi động bằng một động tác co giật. Hồi học cấp hai, tôi đã từng tự hào khi thực hiện vài trăm lần ngồi bập bênh (đó là một môn võ thuật), nhưng tôi đã nhận ra rằng tôi đã tránh được nỗ lực thể chất nghiêm trọng bằng cách thực hiện động tác gập người trong những cú giật co giật thay vì một động tác trơn tru, một cú đấm thay vì đẩy. Tôi vẫn chưa tìm ra cách nào để thực hiện situp theo cách tương tự.

— Sean Duggan

6

Câu trả lời của @ Aardvark là tuyệt vời và tôi muốn thêm một câu nữa vào danh sách của mình ...

Mọi người đã biết về họ

So sánh điều này với burpee , đây cũng là một cách dễ học, an toàn, hiệu quả, dễ sửa đổi, dễ theo dõi, tập luyện ít thiết bị, nhưng ít phổ biến hơn.

— nhãn cầu
nguồn

có lẽ sẽ tốt hơn nếu bình luận điều này về câu trả lời của @ Aardvark, vì vậy chúng ta chỉ kết thúc bằng một câu trả lời 'tốt nhất'?

— Ivo Flipse

nhún vai tôi đã thấy mọi người làm cả hai trên trang web stack stack chính. Tôi có thể làm điều đó từ bây giờ nếu đó là cách chúng tôi lăn vào đây.

— Eykanal

Tôi biết điều đó không bắt buộc, nhưng nếu tất cả những gì bạn phải thêm là một gạch đầu dòng so với 7 của anh ta, thì có lẽ tốt hơn hết là nên tăng 7 đến 8 ;-)

— Ivo Flipse

0

Push-up nhấn mạnh ngực, vai và cơ tam đầu nhưng mọi cơ bắp trên cơ thể phải thực hiện phần của nó để có một động tác chống đẩy thích hợp diễn ra. Lats, bẫy và abs của bạn phải ổn định cơ bắp đẩy của bạn, trong khi lưng dưới, chân và glutes của bạn cần phải tham gia để giữ cho hông của bạn không bị chùng xuống hoặc đạp lên quá cao.

Bằng cách thực hiện các động tác ngồi lên hoặc "gập bụng", bạn đang giúp tăng cường và làm săn chắc cơ bụng trực tràng, thường được gọi là "cơ bụng sáu múi". Nhưng crunches sẽ không làm gì để giảm lượng mỡ bạn có trên bụng.

— Jorge Gonzales
nguồn