Ăn nhiều hay ít để giảm mỡ và tăng cơ

Tôi đang làm việc để có được sáu gói của mình và theo câu nói "nó bắt đầu từ nhà bếp", vì vậy tôi bắt đầu xem xét các kế hoạch ăn kiêng trên Google. Thật ngạc nhiên khi biết rằng các trang web khác nhau có kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau.

Một trang web tuyên bố rằng trứng, whey protein và rau luộc là đủ.

Trong khi một trang web khác tuyên bố:

Nhưng nếu bạn không ăn đủ trong ngày, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói và làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Tôi bối rối không biết kế hoạch ăn kiêng nào là tốt để giảm mỡ cũng như giúp tôi đồng bộ với việc tập gym để tăng cơ.

Vậy, chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ và tăng cơ là gì?

• Ăn ít hơn và tập trung nhiều hơn vào protein (theo liên kết trang web 1)
• Ăn đủ để chuyển hóa cơ thể có thể hoạt động đúng (theo liên kết trang web 2)

Thông tin

Tôi đang thêm phần dưới đây, nếu ai đó có thể giúp tôi xác định kế hoạch phù hợp với tôi
Tôi là người ăn chay, tôi mở cửa cho rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa. nhưng không phải với trứng [lý do: nó không phải là món chay - từ câu hỏi trước của tôi ]

Xin chào Zerotoinfinite,

Nhìn vào bức tranh này

Như bạn có thể thấy trong hình, đóng góp lớn nhất để đạt được sáu múi là tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn . Như bạn có thể thấy, sáu múi trở nên rõ ràng hơn khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm.

Vì vậy, giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn và sáu gói của bạn sẽ trở nên rõ ràng.

Liên quan đến câu hỏi cụ thể của bạn về việc ăn ít và tập trung vào protein hoặc ăn đủ để quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể hoạt động , đây là ý kiến ​​của tôi:

• Ăn đủ để cơ thể trao đổi chất có thể hoạt động ; bạn sẽ không nhận được sáu múi nếu quá trình trao đổi chất của cơ thể không thể hoạt động bình thường. Bạn sẽ không có năng lượng và sức mạnh cho các bài tập cần thiết để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Vì thiếu năng lượng, bạn có thể cảm thấy khổ sở, điều này sẽ làm giảm thêm mức năng lượng của bạn. Về cơ bản, đó là một tình huống thua cuộc cho bạn.
• Tiêu thụ calo của bạn nên phụ thuộc chủ yếu vào hai điều: BMR và các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu hoạt động hàng ngày của bạn rất nhỏ, lượng calo khuyến nghị sẽ xoay quanh việc đốt cháy calo BMR; nếu hoạt động hàng ngày của bạn rất cao, nhu cầu tiêu thụ calo của bạn cũng sẽ cao.
• Về bài báo đầu tiên, anh chàng đã làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp (người đã cho anh ta chế độ ăn uống cần thiết để đạt được mục tiêu của mình trong khung thời gian đó) . Ngoài ra, mặc dù anh ta không ăn nhiều thực phẩm thường xuyên, anh ta đã uống rất nhiều chất bổ sung và vitamin tổng hợp, hoạt động như thực phẩm. Nếu bạn đã sử dụng bất kỳ chất bổ sung protein nào trước đây, bạn sẽ nhận ra rằng chúng làm bạn no như thức ăn thông thường; sự khác biệt duy nhất là nó được đóng gói với các chất dinh dưỡng dựa trên protein nhiều hơn hầu hết các loại thực phẩm. Vì vậy, nếu bạn bổ sung tất cả lượng thức ăn của anh ấy, bạn sẽ nhận ra rằng anh ấy đã không tước đi thức ăn của mình. Đó là lý do tại sao anh ta có thể có năng lượng để thực hiện tất cả các bài tập cần thiết để hoàn thành.

Trong khi Internet được đóng gói với các mặt hàng thực phẩm cụ thể cho bất cứ ai để tiêu thụ, lượng thức ăn chính của bạn sẽ chứa cả protein và chất xơ .

Tóm lại, cả hai trang web đều bảo bạn tiêu thụ đủ lượng calo để cơ thể hoạt động. Giảm béo (và cuối cùng là sáu múi) là không thể nếu bạn không có năng lượng để tập thể dục.

• Ăn ít sẽ khiến bạn suy dinh dưỡng, thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu et cetera.
• Ăn nhiều hơn sẽ khiến bạn bị nuôi dưỡng quá mức, thừa chất béo, tăng đột biến insulin và cetera.
• Ăn uống với tỷ lệ vừa phải là điều mà mỗi con người nên hướng tới.
• "Quá nhiều bất cứ điều gì là xấu cho bạn."

Tôi biết liên kết tôi đã giới thiệu với bạn không dựa trên thể lực / sức mạnh. Tôi thích nhìn mọi thứ khác nhau. Tôi cảm thấy tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, nơi bạn tiêu thụ thực phẩm với tỷ lệ vừa phải dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và tốt hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với công việc, cuộc sống, các mối quan hệ và đào tạo để trở thành một người mạnh mẽ hơn ..

Nếu bạn đang tập luyện để có được "sáu múi" thì tôi sẽ có được thứ bạn muốn nếu bạn kiên định và làm việc chăm chỉ. Nhưng hãy tự hỏi điều gì xảy ra khi bạn có được sáu múi? Bạn có trở lại thói quen ăn uống cũ của bạn? Bạn có ngừng tập luyện không?

Thể hình là một lối sống, không phải là một sửa chữa nhanh chóng.

[1] Các tuyên bố được đưa ra dựa trên kinh nghiệm cá nhân và nghiên cứu sâu rộng, vẫn đang tiếp tục, cố gắng tìm hiểu xem chế độ ăn kiêng có thực sự hiệu quả hay không.

[Chỉnh sửa] Tôi thấy rằng bạn nói rằng bạn là người ăn chay. Có rất nhiều tài nguyên trực tuyến nói về chế độ ăn kiêng. Hầu hết những điều bạn hỏi, có thể đã được hỏi và trả lời bởi người khác. Dành thời gian tìm kiếm trên Google và bảng này để tránh trùng lặp câu hỏi. Một ví dụ về một cá nhân thể dục phổ biến Frank Medrano là người ăn chay.

Có thể là bạn có thể tăng cơ và đồng thời giảm mỡ. Để tăng cơ bạn phải tăng mỡ, nhưng nếu bạn đã béo thì bạn chỉ cần giảm cân và tăng cơ. Giảm cân và giảm mỡ và tăng mỡ Cơ bắp không phải là cách thích hợp để tạo ra cơ thể. Nếu bạn ăn ít hơn nó rất nguy hiểm cho cơ thể, cơ thể bạn phải chịu thiếu vitamin, protein và khoáng chất. Hãy ăn tất cả mọi thứ nhưng đừng ăn đồ ăn vặt và dầu mỡ. tăng trọng lượng của bạn. Ăn chế độ ăn đầy đủ protein, khoáng chất và carbohydrate. Chuyển hóa có thể hoạt động đúng chỉ khi bạn ăn đủ.

Sau khi làm điều này một thời gian, tôi biết rằng nó giảm lượng calo. Nó khá đơn giản khi bạn nghĩ về nó. Tất cả calo là năng lượng. Nếu bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao của cơ thể, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Miễn là bạn đang bị thiếu hụt calo, bạn sẽ giảm cân. Tôi đảm bảo điều đó :) Bây giờ đối với phần kế hoạch bữa ăn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là bạn giữ cho mình trong tình trạng thâm hụt calo. Nếu bạn muốn tuân thủ chế độ ăn chay, hãy xem liên kết này:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutnut-and-healthy-eat/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Phần quan trọng nhất của bất kỳ chế độ ăn uống là các chất dinh dưỡng vi mô. Thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng vi mô quan trọng nào có thể và sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của bạn! Các chất bổ sung có thể hữu ích, nhưng chúng sẽ không bao giờ thay thế bữa ăn. Vì vậy, đừng làm quá! Cố gắng để có được dinh dưỡng của bạn càng nhiều càng tốt từ toàn bộ, dày đặc chất dinh dưỡng, thực phẩm.

Toàn bộ ý tưởng về sự trao đổi chất chậm lại là rác rưởi. Kiểm tra bất kỳ nghiên cứu đáng tin cậy được thực hiện trên đó và bạn sẽ thấy cho chính mình. Nó được thúc đẩy bởi ngành công nghiệp bổ sung để bạn có thể mua nhiều sản phẩm hơn vì tất cả chúng ta đều biết những người tập thể hình sẽ mua BẤT CỨ NÀO. Không có thực phẩm giảm cân kỳ diệu, không có loại thảo mộc có thể giúp bạn đổ mồ hôi ra ngoài hoặc những thứ tương tự. Bất kỳ sản phẩm nào bạn thấy trực tuyến hoặc trên tv tuyên bố bạn sẽ giảm cân là rác. Bí quyết đơn giản là làm việc chăm chỉ. Luôn tích cực, theo dõi tiến trình của bạn và kiên trì. Kết quả sẽ như sau :)

Chúc may mắn!