Làm thế nào để hỗ trợ sức mạnh cầm nắm và sức mạnh nghiền nghiền khác nhau rất nhiều?


9

Rõ ràng tôi có thể giữ những quả tạ nặng hơn những người khác, nhưng chúng có thể làm tôi đau tay hơn rất nhiều trong một cái bắt tay. Điều này cho tôi biết rằng hỗ trợ độ bám và độ bám có thể cách nhau rất nhiều. Tôi tin rằng thực sự không có sự chuyển giao từ sức mạnh nắm giữ sang sức mạnh giữ thanh. Tôi chỉ có thể đóng tay cầm Trainer, khoảng 100 lbs. trong một vài đại diện, và tay và cẳng tay của tôi đã chết.

Tuy nhiên, tôi có thể giữ một quả tạ 200 lb trong vài giây (bằng một tay).

Tôi cũng có thể treo từ một quán bar với gần như trọng lượng cơ thể của tôi được thêm vào (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. Hỗ trợ treo).

Tuy nhiên, tôi biết một anh chàng không thể làm một trong những chiến công trước đó, nhưng sự nắm bắt của anh ta trong một cái bắt tay khá ấn tượng (áp đảo tôi). Anh ta cũng không thể đóng nhiều hơn tôi trong một cái kẹp, nhưng có một lực nghiền mạnh.

Câu hỏi chính của tôi là, nghiền nát khác với hỗ trợ theo nghĩa cơ bắp như thế nào? Không phải cả hai cùng tuyển dụng các cơ bắp được sử dụng để đóng tay?

Làm thế nào có nghĩa là tôi có thể siết chặt một lò xo kẹp 100 lb., nhưng có thể giữ một tay cầm quả tạ 200 lb? Hoặc hỗ trợ 200% trọng lượng của tôi treo tự do từ một thanh, nhưng không thể nghiền nát một quả táo bằng bàn tay chiếm ưu thế của tôi?

Tôi luôn nghe mọi người nói với tôi rằng tôi không quá mạnh tay khi bắt tay vì một số lý do (sức mạnh cầm nắm của tôi chỉ ở mức trung bình đối với một người đàn ông trưởng thành trong PSI), nhưng những người đàn ông trung bình không thể cầm một quả tạ 200 lb trong một tay. Bất cứ ai ở đây cũng có thể giải thích làm thế nào sức mạnh của bàn tay thay đổi rất nhiều trong các thang máy khác nhau (ví dụ như nghiền 200 lb., không thể giữ thanh 200 lb hoặc treo với 200 lbs. Thêm vào trọng lượng, nhưng không thể mở lọ dưa muối)?


1
Hmm .... đây là một khái niệm tôi chưa từng xem xét trước đây. Tò mò muốn xem câu trả lời là gì.
Kneel-Before-ZOD

Đây là một phỏng đoán: đó là sức mạnh ngón tay cái? Cả hai phép so sánh bạn thực hiện đều chống lại độ bám (thanh hoặc trọng lượng cơ thể) chủ yếu được giữ bằng ngón tay của bạn so với những ngón tay cần ngón tay và ngón tay cái (kẹp, bình ngâm).
brentlance

3
Đây là một thử nghiệm: treo khăn lên thanh kéo lên, như vậy: rosstraining.com/images/towelpullup.jpg . Hãy thử treo từ khăn thay vì thanh. Bao nhiêu trọng lượng bạn có thể thêm bằng cách sử dụng khăn? Nếu sự khác biệt là ngón tay cái yếu, thì bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi treo khăn, và không thể tăng thêm trọng lượng.
brentlance

Câu trả lời:


8

Để hỗ trợ độ bám và độ bám lòng, bạn sử dụng hai cơ khác nhau (cả hai đều được sử dụng, nhưng trong cả hai chuyển động, có một cơ chính khác nhau).

Đối với báng cầm hỗ trợ, bạn uốn cong phần xa của phalang (ngón tay) bằng hành động của flexor Digitorum profundus .

Đối với độ bám đường, bạn uốn cong phần gần nhất của phalang bằng tác động của flexor Digitorum superficialis .

Có một số giải thích tại sao độ bám hỗ trợ mạnh hơn. Đơn giản nhất sẽ là flex. đào. profundus mạnh hơn. Tuy nhiên, vì chúng có kích thước gần bằng nhau, nên nhiều khả năng giải thích là một cơ chế sinh học.

Do vị trí của các cơ bắp, với một (profundus) đi xuống và qua bên kia (superficialis), có một đòn bẩy tốt hơn cho cơ profundus. Ngoài ra, độ dày lớn hơn cho phép sản xuất lực lớn hơn. Điều này có ý nghĩa trong các thuật ngữ tiến hóa vì chúng tôi đã thực hiện nhiều "treo" hơn là "nghiền nát" bằng tay.

Dưới đây là một hình ảnh về vị trí của các gân khi chúng chèn vào phalang.


0

Nói chung, người ta có một lợi thế cơ học lớn hơn khi nắm giữ một thứ gì đó, chẳng hạn như một thanh tạ, thông qua một tay cầm hỗ trợ "thuần túy" hơn là thông qua một kẹp nghiền "tinh khiết".

Cùng một lý do, việc giữ một thanh tạ có trọng lượng "X" pound dễ dàng hơn so với việc đóng một tay cầm được đánh giá ở cùng mức "X" lbs.

Thông thường mọi người không sử dụng tay cầm hỗ trợ "thuần túy" để nâng đỡ hoặc kéo lên - họ thường "tăng cường" nó bằng một chút lực kẹp để giữ chặt thanh đòn một cách an toàn hơn, khiến cho tay cầm kết quả trông giống như một thứ gì đó ở giữa một hỗ trợ tinh khiết và một nắm nghiền tinh khiết. Trong hầu hết các bài tập thể dục, cái sau chỉ được sử dụng để củng cố cái trước, vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên tại sao nó thường đi sau. Tương tự như vậy, tôi sẽ không mong đợi nhiều khả năng mang lại sức mạnh cầm nắm bằng cách luyện tập cách cầm vợt.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.