Đầu tiên, hãy để tôi nói rõ rằng điều này không cảm thấy đau đớn . Nó cảm thấy giống như một cơn đau quá mức / lạm dụng. Nếu đây là cơn đau tồi tệ, tôi sẽ đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý.
Bối cảnh / Sinh lý học của tôi
- Nam 30 tuổi
- Rất năng động ở trường trung học / cao đẳng ('95 -'03)
- Bao gồm bóng đá, bóng chày, bóng rổ, đấu vật, đường đua và xuyên quốc gia
- Chạy marathon từ 2005-2007
- Ít vận động từ năm 2007 đến tháng 2 năm 2011
- Cao 6 ', 215 lbs, mỡ cơ thể 23,4% (trọng lượng mục tiêu: 185 lbs)
- Khung lớn (vòng cổ tay 8 ")
- Linh hoạt hạn chế
Vào cuối tháng hai, tôi bắt đầu tập luyện cơ bản tập trung vào tim mạch tại phòng tập thể dục văn phòng. Tôi đã làm điều này trong khoảng 3 tuần và tôi bắt đầu đến một phòng tập thể dục CrossFit hơn 5 ngày một tuần (3 ngày 1 tắt). Tập luyện theo phong cách CrossFit của phòng tập thể dục này rất tập trung và hiếm khi bao gồm hơn 15 lần lặp lại bất cứ điều gì. Tôi đã làm việc tại nhà về sự linh hoạt và khả năng vận động của mình khi thực hiện nhiều bài tập thể hiện trên WOD di động .
Chế độ ăn uống / bổ sung
Tôi bổ sung vitamin tổng hợp và dầu cá hàng ngày. Tôi hiện đang ăn một chế độ ăn giàu protein, chất béo cao, ít chất béo. Nguồn carb của tôi chủ yếu là chuối, táo và khoai lang. Về cơ bản là nhợt nhạt, nhưng tôi gian lận một ngày một tuần.
Ba mươi phút trước mỗi buổi tập tôi uống một ly cocktail axit amin trước tập luyện bao gồm Beta-alanine, L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Arginine, L-Taurine, L-Carnitine, alpha-Ketoglutarate và Citrulline . Trong vòng 15 phút sau khi kết thúc mỗi buổi tập, tôi uống một hỗn hợp hỗn hợp protein và elixir axit amin sau tập luyện bao gồm L-Glutamine, L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Arginine và Citrulline.
Với chế độ ăn kiêng và bổ sung này, tôi chưa bao giờ trải qua cơn đau nhức đáng kể vào ngày sau khi tập luyện, ngoại trừ tuần đầu tiên của CrossFit. Ngay cả vào những ngày tôi giết chết lưng vì hình thức sạch sẽ của tôi, tôi vẫn ổn vào ngày hôm sau.
Vào vấn đề
Tập luyện ngày hôm qua như sau:
2 RÚT
- 10 xe nâng
- Chạy nước rút 100m
- 10 bài tập nhảy
- Chạy nước rút 100m
- 10 lần đẩy
- Chạy nước rút 100m
- Nhảy 10 hộp
- Chạy nước rút 100m
- 10 thang máy chết (175 #)
- Chạy nước rút 100m
- 10 phổi nhảy
- Chạy nước rút 100m
Tôi đã hoàn thành nó chỉ trong hơn 16 phút. Tôi chắc chắn đã bị nguyền rủa khi đi được nửa vòng. Chạy nước rút của tôi đã trở thành một shuffle chạy bộ, và tôi phải làm phổi thường xuyên thay vì nhảy lunges. Đây chắc chắn không phải là bài tập luyện cường độ cao nhất mà tôi đã thực hiện, nhưng nó đã nhảy nhiều hơn bình thường. Sau khi tập luyện, tứ giác và bắp chân của tôi bị đau, nhưng không phải vậy.
Tôi thức dậy sáng nay với đầu gối phải rất cứng. Thật đau đớn khi đưa nó vào phần mở rộng đầy đủ, và còn đau hơn nữa khi phải chịu sức nặng của nó trong phần mở rộng đầy đủ. Với đầu gối của tôi hơi cong, mọi thứ đều ổn. Sau khi tôi ngồi ở bàn làm việc một chút với đầu gối ở 90 độ, tôi không thể đi bộ tốt trong phút đầu tiên. Tôi có một cái khập khiễng khác biệt. Sau khoảng một hoặc hai phút đi bộ, nó sẽ tốt hơn hoặc ít hơn miễn là tôi tránh được việc mở rộng hoàn toàn (tôi thường không khóa đầu gối khi đi bộ bằng mọi cách). Cơn đau tập trung ở hai bên trung gian và bên của đầu gối dưới của tôi, thậm chí có thể dưới đầu gối thực tế.
Hãy để tôi chỉ cho bạn thấy nó đau ở đâu:
Tôi nên đề cập rằng cơn đau cũng được kích hoạt khi đầu gối của tôi bị uốn cong cực độ, và với hông của tôi trong sự uốn cong đồng thời, bắt cóc và xoay bên. Hình ảnh cuối cùng đó chứng minh điều này: uốn cong đầu gối của tôi hết mức có thể và xoay cổ chân lên về phía cằm.
Tôi không cảm thấy bất kỳ điểm đau ở bất cứ nơi nào trên đầu gối của tôi. Tôi đã ấn và chọc khắp nơi với lực cực mạnh và không cảm thấy dịu dàng. Gần như quên mất, khi đầu gối của tôi mở rộng hoàn toàn, tôi cảm thấy một chút khó chịu ở phía trung gian ở cuối gân kheo sau đầu gối. Tôi có thể bật ngón chân uốn cong cả mắt cá chân và đầu gối khi hạ cánh mà không cảm thấy đau, miễn là tôi tránh được sự mở rộng hoàn toàn.
Câu hỏi
Vì vậy, đây chỉ là một chấn thương lạm dụng? Nó thậm chí là một chấn thương hay chỉ là mệt mỏi? Nó có tên không? Điều gì có thể gây ra điều này: nhảy, chạy? Rất may hôm nay là ngày nghỉ của tôi, vì vậy tôi có cả ngày hôm nay và hầu hết ngày mai để phục hồi.
Tôi nên tránh hoặc cố gắng để ý trong quá trình tập luyện của mình để ngăn chặn điều này?
Linh tinh Những thứ có thể liên quan
Tôi đã làm việc trong Vibram FiveFingers trong một tuần rưỡi qua. Tôi đã phải điều chỉnh dáng đi đang chạy của mình để phù hợp với điều này. Tôi trước đây là một tiền đạo gót chân, điều không thể trong giày chân trần, vì vậy bây giờ tôi đang cố gắng thực hiện một cú đánh chân trước. Tôi chắc chắn có thể cảm thấy sự khác biệt trong bắp chân của tôi.
Ngoài ra, tôi ám ảnh tung ra các cơ bắp của mình trước và sau mỗi buổi tập bằng cách sử dụng cả Cây gậy và Con lăn Rumble . Sau khi tập luyện đêm qua tôi nghĩ rằng tôi đã bỏ bê bê của tôi một chút, bởi vì họ không cảm thấy rằng xấu. Tôi tập trung vào tứ giác của tôi và glutes.