Tôi hiện đang làm việc để thêm cơ bắp và đã khá thành công trong 6 tuần qua (thêm một viên đá có trọng lượng, mặc dù có một chút chất béo cũng như cơ bắp).
Tuần trước tôi bị thương ở vai. Tôi bị một cơn đau nhẹ ở phía sau xương bả vai khi di chuyển cánh tay và khi cúi xuống để đạt được điều gì đó.
Trong khi tôi bị thương và rõ ràng là không nâng tạ, tôi không muốn cơ thể mình bắt đầu rũ bỏ cơ bắp mà tôi đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được. Bởi vì tôi có sự trao đổi chất cao như vậy, điều này có khả năng xảy ra không? Nếu vậy, tôi có thể làm gì để ngăn cơ thể khỏi bị rụng cơ?
Cho đến nay tôi đã bị mắc kẹt với chế độ ăn kiêng của mình mà tôi đã thay đổi theo lời khuyên của trang web này (bữa ăn giàu protein khoảng 200 calo mỗi 2-3 giờ). Tôi cũng đã thêm vào một lượng protein bổ sung mỗi ngày để tạo ra một số calo lành mạnh hơn cùng với nhiều cá.