Duy trì cơ bắp trong khi không tập luyện (bị thương)


10

Tôi hiện đang làm việc để thêm cơ bắp và đã khá thành công trong 6 tuần qua (thêm một viên đá có trọng lượng, mặc dù có một chút chất béo cũng như cơ bắp).

Tuần trước tôi bị thương ở vai. Tôi bị một cơn đau nhẹ ở phía sau xương bả vai khi di chuyển cánh tay và khi cúi xuống để đạt được điều gì đó.

Trong khi tôi bị thương và rõ ràng là không nâng tạ, tôi không muốn cơ thể mình bắt đầu rũ bỏ cơ bắp mà tôi đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được. Bởi vì tôi có sự trao đổi chất cao như vậy, điều này có khả năng xảy ra không? Nếu vậy, tôi có thể làm gì để ngăn cơ thể khỏi bị rụng cơ?

Cho đến nay tôi đã bị mắc kẹt với chế độ ăn kiêng của mình mà tôi đã thay đổi theo lời khuyên của trang web này (bữa ăn giàu protein khoảng 200 calo mỗi 2-3 giờ). Tôi cũng đã thêm vào một lượng protein bổ sung mỗi ngày để tạo ra một số calo lành mạnh hơn cùng với nhiều cá.

Câu trả lời:


4

Nói chung, cơ thể bạn sẽ duy trì khối lượng cơ bắp với 0,5g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể gầy (tức là bạn nặng bao nhiêu mà không béo). Cơ bắp và sức mạnh có thể thay đổi, nhưng bạn sẽ có thể bảo vệ cơ bắp bạn có. Để đạt được khối lượng cơ bắp, hãy tăng protein lên 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Một người có cân nặng 250lbs nhưng chỉ có khối lượng cơ bắp 165lbs sẽ cần cùng một lượng protein như một người có cân nặng 215lbs nhưng có khối lượng cơ bắp 165lbs. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ tiêu thụ 83g protein để duy trì hoặc 165g protein để tăng cơ bắp (không phải chất béo).

Điều đó nói rằng, bạn có thể sẽ mất một số cơ bắp. Tôi không thể nói bất cứ điều gì về việc bạn có thể mất sức trong khi duy trì khối lượng hay không, nhưng tôi khá chắc chắn là có thể.

Tạm thời, bạn có thể thực hiện một bài tập máy chạy bộ nhẹ trong khi vai của bạn đang lành. Bạn muốn tránh xa bất cứ thứ gì sẽ làm bạn bị sốc, vì vậy đừng chạy. Tuy nhiên, đi bộ tốt giữ nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo sẽ giúp đốt cháy thêm một chút chất béo trong khi bạn đang hồi phục.

Về tài nguyên, hãy kiểm tra:


Không có gì bạn vừa nói là chính xác về mặt y tế hoặc khoa học. Lượng protein một người tiêu thụ không bảo tồn cơ bắp, chứ đừng nói đến việc thêm cơ khi người ta ngừng nâng. Cũng không có thứ gọi là "giai điệu" (ngoài định nghĩa căng thẳng y tế). Chất béo nạc tạo ra định nghĩa của cơ bắp.
WakeDemons3

1

Tất nhiên bạn sẽ mất sức, sức mạnh là về điều hòa cơ bắp và sức mạnh giảm khá nhanh. Mặc dù vậy, tin tốt là vì bạn đã xây dựng những con đường mà bạn 'học lại' sức mạnh với tốc độ nhanh hơn nhiều so với ban đầu bạn đã xây dựng nó sau khi đào tạo lại.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.