Trong mùa thu năm ngoái tôi bị đau do bệnh trĩ.
Tôi đã nhận được huy chương từ một bác sĩ và thay đổi lối sống của tôi một chút. Tôi thay đổi chế độ ăn uống và bắt đầu chạy. Tôi thực sự tìm thấy chạy thể thao tuyệt vời, vì tôi có thể làm điều đó một mình và với những người khác, cả trong công viên gần đó và những nơi mới. Tôi đã giảm 10 kg, bắt đầu cảm thấy hạnh phúc hơn (endorfines!) Và ít buồn ngủ hơn.
Tôi đã có một khoảng thời gian nửa năm không có chút đau đớn nào và nó đã quay trở lại. Nó đã xảy ra với tôi sau khi được đào tạo chuyên sâu hơn (một đường đua có nhiều người cổ đại), tiếp theo là đi bộ khá chuyên sâu trên núi. Tôi cũng đã uống nhiều cà phê trong khi đi bộ có lẽ làm tăng huyết áp.
Tôi hiện đang làm theo lời khuyên của bác sĩ để nghỉ ngơi từ môn thể thao chuyên sâu, để cho bệnh trĩ của tôi quay trở lại từ độ 3. Tôi đang dùng thuốc.
Nhưng sau đó tôi muốn quay lại chạy và tự hỏi làm thế nào tôi có thể tránh được những vấn đề tương tự trong tương lai. Tôi đã đọc bệnh trĩ là vấn đề khá phổ biến đối với người chạy bộ nhưng mặc dù vấn đề này họ vẫn đang tích cực chạy.
Bạn sẽ tư vấn cho tôi những gì? Có bài tập nào khiến tôi chống lại những vấn đề như vậy không? Các bài tập cho sự ổn định cốt lõi sẽ giúp?
Cho đến nay, tôi đã làm như sau:
- loại bỏ hoàn toàn cà phê và trà khỏi chế độ ăn uống của tôi để tránh huyết áp cao
- thứ cay hạn chế từ chế độ ăn uống của tôi như hạt tiêu hoặc hành tây
- loại bỏ bia và bất kỳ rượu khác gần như hoàn toàn
- ngừng đọc sách trong nhà vệ sinh :-)
- chế độ ăn nhiều chất xơ (mận, đào, v.v.) và bổ sung chất xơ
- uống thêm nước và hạt lanh
- tắm sitz với hoa cúc và vỏ cây sồi