Là duy trì thực sự rất xấu?

Trong một quá trình của một câu hỏi đặt ra một câu hỏi khác, Meade Rubenstein đã đưa ra một nhận xét về một cái gì đó tôi đã nêu trong câu hỏi ban đầu của mình. Có vẻ như đây là một câu hỏi đủ thú vị, vì vậy chúng tôi ở đây. Nhận xét là:

Không bao giờ duy trì, luôn tăng cường độ hoặc thay đổi tập luyện để giữ cho cơ thể bạn không quen với việc tập luyện, điều này làm giảm hiệu quả của nó.

Nếu mục tiêu tập luyện sức mạnh của tôi bổ sung nhiều hơn cho các mục tiêu tập thể dục khác của tôi và tôi hài lòng với sức mạnh tôi đã đạt được, có thực sự có lý do nào để tiếp tục đẩy mạnh hơn không? Ví dụ, mục tiêu ban đầu của tôi hỗ trợ sức khỏe nói chung. Một phần thưởng bổ sung sẽ là khả năng quay trở lại với võ thuật mà tôi đã bỏ bê trong một vài năm do các vấn đề sức khỏe khác nhau làm trầm trọng thêm cân nặng của tôi tại thời điểm đó. Trong võ thuật, sức mạnh tuyệt đối (tức là những gì bạn có thể nâng) không thực sự có ý nghĩa nhiều. Kỹ thuật của bạn và khả năng của bạn để chuyển từ chuyển động này sang chuyển động khác là quan trọng hơn. Trong thực tế, sức mạnh của bạn được liên kết trực tiếp với kỹ thuật của bạn. Đó là điều khiến một người đàn ông nhỏ bé mắc bệnh bại liệt ở một chân có thể nghiền nát một quả dừa giữa không trung, trong khi Arnold Schwarzenegger có thể gặp khó khăn khi làm điều tương tự.

Vì vậy, thay vì tranh luận về ý kiến ​​của bạn về việc bạn đồng ý hay không đồng ý với tuyên bố của Meade, tôi sẽ hỏi câu hỏi đột biến thông thường của tôi (hy vọng tôi sẽ hiểu thêm):

1. Có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào để giữ cân nặng không đổi trong khi bạn thực hiện tập luyện? (giả định rằng bạn đã ở nơi bạn muốn)
2. Nếu tăng trưởng liên tục là quan trọng, làm thế nào để bạn không trở thành anh chàng cơ bắp quá mức để bạn vẫn có thể mặc vừa quần áo? Tôi đã làm việc chăm chỉ để có được kích thước như tôi, và thay thế tủ quần áo của tôi là đắt tiền. Tôi không muốn quay trở lại.
3. Làm thế nào để bạn quản lý các nhu cầu của đào tạo sức mạnh khi bạn chỉ muốn nó như là một bổ sung cho các hoạt động thể dục khác của bạn? (cardio / chạy, võ thuật, v.v.)

Câu hỏi hay (và cảm ơn đã tham khảo). Tôi đã tham gia võ thuật (Isshinryu Karate) trong 25 năm và các cuộc thảo luận về rèn luyện sức mạnh không giúp ích đã lỗi thời. Bất cứ điều gì mang lại cho bạn lợi thế hơn người khác: sức mạnh, tốc độ, thời gian phản ứng, tập trung tinh thần, vv đều giúp ích.
Nếu bạn tập trung vào võ thuật, thì lĩnh vực mà bạn muốn liên tục tăng cường độ là tập luyện võ thuật cụ thể thay vì nâng tạ. Không có hai buổi tập luyện nào giống nhau, nếu không cơ thể bạn (và tâm trí của bạn) sẽ được sử dụng cho các cuộc tập trận cụ thể và bạn mất lợi thế.

Có một cuốn sách tuyệt vời về đào tạo - Khoa học man rợ về chiến đấu đường phố - nơi tác giả bẻ khóa đào tạo võ thuật (vì nhiều lý do chính đáng) và nói về cách cống hiến và quyết tâm tập tạ giúp nâng cao thái độ tinh thần của người chiến đấu. Một cuốn sách tôi rất muốn giới thiệu.

Cụ thể cho câu hỏi của bạn:

1. Bất kỳ hậu quả tiêu cực để giữ trọng lượng không đổi? Không, bạn có thể đạt được sự cải thiện thông qua việc tập luyện trọng lượng cơ thể một mình, nhưng tôi vẫn khuyên bạn nên tăng cường độ, thời gian nghỉ ngắn hơn, thay đổi bài tập và - cụ thể cho võ thuật - tập trung vào các động tác bùng nổ hơn.

2. Làm thế nào để bạn ngừng bị ràng buộc cơ bắp? Một huyền thoại trở thành sự thật khi chương trình tập thể dục không được làm tròn. Kéo dài năng động, plyometrics, nhiều đại diện hơn - tập trung vào sức mạnh và sức mạnh bùng nổ trái ngược với thói quen kiểu 'xây dựng cơ thể' tập trung vào kích thước.

3. Làm thế nào để tích hợp đào tạo sức mạnh với mối quan tâm chính của bạn? Nói chuyện với người hướng dẫn của bạn hoặc một huấn luyện viên có kinh nghiệm (và hiểu biết) về loại bài tập sẽ giúp ích. Cụ thể đối với võ thuật (nghệ thuật nổi bật khác với vật lộn) Tôi muốn giới thiệu các loại máy khoan kiểu olympic, chẳng hạn như squats, deadlifts và máy ép sạch.

Cá nhân tôi không thấy vấn đề gì với việc duy trì khi bạn đặt nó. Tôi sẽ đưa ra một vài cảnh báo mặc dù ...

• Nếu bảo trì của bạn bao gồm (các) ngày tập luyện giống nhau ngày này qua ngày khác, thì bạn có nguy cơ bị chán và dừng hoàn toàn
• Mặc dù sức mạnh và kích thước không hoàn toàn không liên quan, nhưng có thể tăng sức mạnh của bạn lên một chút mà không làm tăng đáng kể kích thước của bạn. Ngay cả khi sức mạnh không phải là điều quan trọng nhất trong võ thuật, tôi không thể tưởng tượng nó là một điều xấu
• Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của lão hóa. Có thể là một ý tưởng tốt để làm quen với việc thúc đẩy bản thân để bạn có thể theo kịp bất kỳ sự suy giảm nào mà bạn có thể gặp phải từ đó