Ăn trước khi ngồi lên có gây hại gì không?

Thói quen của tôi trước khi đến phòng tập thể dục thường liên quan đến việc tôi hoàn thành công việc, thư giãn một chút sau đó ăn và đi đến phòng tập thể dục. Tôi đã luôn ăn trước chỉ đơn giản vì tôi đói vào thời điểm đó, tuy nhiên gần đây tôi đã bắt đầu thực hiện các bài tập ngồi và các bài tập ab khác ngoài các bài tập tạ còn lại.

Tôi có làm ab abits không nhất thiết phải khó khăn bằng cách ăn trước?

Bạn không làm cho chúng trở nên khó khăn hơn, nhưng cơ thể bạn làm cho việc chế biến thực phẩm trở nên khó khăn hơn một chút, không phải ở cấp độ hóa học, mà là ở cấp độ vật lý, bạn biết, với tất cả các chuyển động xung quanh bạn dạ dày và với ruột của bạn, vv

Về cơ bản, nếu bạn có "dạ dày khỏe mạnh" và bạn không thực sự cảm thấy có gì sai trong khi tập thể dục, bạn có thể dễ dàng tiếp tục thói quen của mình.

Mặt khác, một số người rất nhạy cảm và có 'dạ dày yếu', họ dễ dàng ném lên hoặc đơn giản là cảm thấy tồi tệ khi chế biến thực phẩm như vậy.

Bạn phải tự cảm nhận những gì cơ thể bạn đang cố nói với bạn.

Các khuyến nghị chung mà tôi đã thấy là có một giờ giữa ăn uống và tập thể dục. Điều này cung cấp cho dạ dày của bạn đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn tồi tệ nhất và nhận bất kỳ năng lượng nhanh nào có thể từ nó.

Nếu bạn ăn khi về nhà, trước khi thư giãn, bạn sẽ có thể tách biệt việc ăn uống và tập thể dục một giờ một cách dễ dàng. Đối với tôi, tôi đi thẳng từ nơi làm việc đến phòng tập thể dục - nơi đưa tôi vào với những con chuột tập thể dục và giờ xã hội :( nhưng đó là cách duy nhất tôi nhất quán về việc đi.

Ngoài ra, lời khuyên của @ RiMMER là âm thanh. Nếu bạn ăn trước khi ra tay, và bạn cảm thấy ốm yếu hoặc gặp khó khăn trong việc thực hiện năng lực, hãy cho bản thân nhiều thời gian hơn giữa việc ăn uống và tập thể dục. Cơ thể bạn đang phân chia năng lượng giữa tiêu hóa và nỗ lực.

Ngoài ra, hãy xem xét những gì bạn ăn trước khi đi đến phòng tập thể dục. Carbs khó tiêu hóa hơn cơ thể so với protein. Trong thực tế, carbs phức tạp mất tới 12 giờ để tiêu hóa hoàn toàn và được giải phóng dưới dạng năng lượng. Nếu bạn làm việc vào buổi chiều, hãy ăn carb vào buổi sáng và tập trung vào protein và rau với bữa ăn đó trước khi tập thể dục.

Điều quan trọng nhất với việc ăn uống ngay trước khi tập thể dục là sự căng thẳng mà nó đặt lên trái tim bạn. Lưu lượng máu đến đường tiêu hóa của bạn tăng đáng kể trong một thời gian sau khi ăn. Buộc trái tim của bạn theo kịp dòng máu đó và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp có thể gây ra cơn đau tim (tùy thuộc vào các yếu tố rủi ro thông thường và mọi thứ khác) cũng như làm giảm hiệu suất của bạn nếu tim bạn không thể theo kịp. Tất nhiên, nếu bạn muốn một cách "dễ dàng" để tăng nhịp tim thì đây có thể là một điều tốt, nhưng bạn chắc chắn nên cẩn thận và tôi sẽ thận trọng chống lại nó.