Tại sao cơ bắp của tôi đau vào ngày sau khi tôi nâng? Làm thế nào đến không asap sau khi tập luyện của tôi hoặc trong thời gian?

Họ nói rằng cơ bắp đau sau khi tập luyện vì tập luyện gây ra sự hao mòn của cơ bắp. Tại sao cơn đau bắt đầu càng sớm càng tốt?

Nó được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát bị trì hoãn (DOMS) , nhưng bạn sẽ lưu ý từ bị trì hoãn ở đó. Cơn đau thường xuất hiện sau 24 giờ và hết khoảng 72 giờ. Nó thực sự không được hiểu đầy đủ ( phân tích năm 2003 trong Y học thể thao ):

Có tới sáu lý thuyết được đưa ra giả thuyết cho cơ chế của DOMS, cụ thể là: axit lactic, co thắt cơ, tổn thương mô liên kết, tổn thương cơ, viêm và lý thuyết dòng chảy enzyme. Tuy nhiên, sự tích hợp của hai hoặc nhiều lý thuyết có khả năng giải thích đau nhức cơ bắp.

Một số loại hoạt động, đặc biệt là kéo dài (lập dị) , có nhiều khả năng gây ra DOMS. DOMS cũng có nhiều khả năng được gây ra bởi các bài tập mới và tải mới. Về mặt bổ sung, L-Glutatmine đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của DOMS (nhưng không loại bỏ nó).

Một lưu ý cuối cùng là DOMS không phải là một chỉ số tốt cho việc tập luyện của bạn. Ví dụ, các chuyển động cơ isometric không có khả năng gây ra DOMS và gần như tất cả các động tác nâng lưng nặng đều tập luyện cho các cơ lưng dưới có kích thước bằng phương pháp đo lường (như deadlift).

Ruồi quả tạ sẽ cung cấp cho hầu hết mọi người DOMS, và deadlifts có thể sẽ không cung cấp cho bạn nhiều thứ ở lưng: điều đó không có nghĩa là ruồi quả tạ tốt hơn deadlifts vì chúng làm bạn đau hơn.