Làm thế nào các deadlift thông thường có thể khó hơn ở phía trên so với phía dưới?

Video này là ví dụ tôi nói riêng. Nhưng bên ngoài điều này, tôi đã nghe nói và thấy những người gặp rắc rối ở đỉnh của một deadlift trong khi không gặp rắc rối như vậy ở phía dưới.

Để cung cấp một số nền tảng, tôi 6 '0 "(183 cm) và 175 lbs (80 kg) với tỷ lệ 18% cơ thể. Đây là" trọng lượng chất béo "của tôi. Tôi đã tập luyện được 15 tháng. mặt yếu, tối đa deadlift gần đây của tôi là 315 hoàn toàn thô. Trong tất cả các kiểu di chuyển nguyên thủy, tôi tập trung vào deadlift nhiều nhất để hỗ trợ điều chỉnh tư thế cũng như xây dựng cơ sở vững chắc cho vận động viên hoặc người khỏe mạnh trong tương lai.

Tôi đã thấy một vài deadlift ở đây và những người gặp rắc rối ở đỉnh của một deadlift, nhưng không phải ở dưới cùng. Ở phía dưới, một bộ nâng như vậy thể hiện sự mở rộng lồng ngực thích hợp, nhưng nó phân rã trước khi anh ta lên đến đỉnh, thường là bởi một phần ngực trên (kyphotic) uốn cong, hoặc vai cuộn về phía trước. Có vẻ như anh ta không "khóa" vai lại trước khi quá muộn để làm điều đó. Tôi không hiểu, vì tôi nghĩ phần mở rộng lồng ngực trên sẽ là khó khăn nhất ở dưới cùng của thang máy.

Thật vậy, khi tôi deadlift, tôi luôn gặp khó khăn cao nhất cho đến khi tôi nâng thanh lên khoảng tám inch (20 cm). Tôi có một nền tảng cuộc sống mọt máy tính, vì vậy tôi có xu hướng uốn cong ngực (kyphosis) ở ngực trên mà tôi vẫn phải vật lộn. Tôi tập trung mạnh vào việc mở rộng họng đặc biệt là ở phần ngực trên của tôi và đặc biệt là ở phần dưới của thang máy. Nhưng bất cứ điều gì tôi nâng, tôi biết nếu tôi có thể nâng nó 6-8 inch, tôi có thể nghiền nát phần còn lại của chuyển động, ngay cả khi chậm và hoàn thành việc nâng.

Như mọi khi, tôi có một người bạn có nhiều năm kinh nghiệm hơn tôi phát hiện ra hình dạng của mình trong những thang máy nặng. Đối với những thang máy nặng nhất của tôi, họ nói rằng phần mở rộng lồng ngực của tôi (đặc biệt là chứng đau thắt lưng tôi đặt ở cột sống thắt lưng) làm suy giảm phần nào khi tôi tải cột sống của mình nhưng nó phát triển ra, trọng lượng di chuyển và hình dạng của tôi vẫn khá tốt cho lần nâng đó.

Nói một cách đơn giản, tôi không hiểu làm thế nào đỉnh của một deadlift có thể khó hơn đáy. Tôi cũng không hiểu (như anh chàng ngắn nói trong video trên) làm thế nào một người có thể chết nhiều hơn với thâm hụt hơn là không có. Ai đó có thể giải thích điều này với tôi?

Khi tôi được huấn luyện cho deadlift, tôi được khuyên rằng inch đầu tiên là quan trọng nhất, tiếp theo là khoảng cách lên đến đầu gối. Quá khứ mà bạn thường rõ ràng. Đó là giai thoại, nhưng nó đúng với tôi và hầu hết những người tôi đã nói chuyện. Trả lời câu hỏi của bạn cho tôi thấy rằng tại (hoặc xung quanh) thời điểm đó, các quads trở nên ít chiếm ưu thế hơn và tải được chuyển sang các hamstrays và glutes.

Nếu bạn nhìn vào trang của exrx trên deadlift , họ sẽ liệt kê một đống cơ bắp có liên quan, và đúng như vậy. Nhưng việc tuyển dụng và sự tham gia thay đổi khi thanh di chuyển về phía bắc. Đây là một biểu đồ mượn từ một nghiên cứu năm 1999 trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa cho thấy kết quả đo điện cơ của một bài tập chân cứng. Hộp trên cùng là tuyển dụng của xương đùi , dưới cùng là semitendinosus (còn gọi là hamstrings). Mỗi lưới đường thẳng đứng là nửa giây, do đó, khoảng chừng năm giây.

Và sau đây là từ Tạp chí Sinh lý học Thể dục tháng 6 năm 2013 (VL là differus lateralis , hay còn gọi là quads):

Cơ VL có đỉnh hoạt động trong 20 ° đầu tiên của giai đoạn đi lên do vai trò của nó trong việc mở rộng đầu gối và mở rộng hông gián tiếp (trong đó chuyển động là một bài tập chuỗi động lực khép kín).

Đây là đồ thị từ cùng một nghiên cứu, nhưng khi đọc nó nhận ra rằng điểm giữa là điểm nâng thẳng đứng và hoàn thành, đầu bên phải theo dõi sự hạ xuống và đặt trọng lượng trở lại trên sàn. Nó rõ ràng cho thấy rằng VL (quads) đang tham gia rất nhiều khi góc hông rộng nhất (vài inch đầu tiên) và tắt dần.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, tôi nghĩ bạn cần nhận ra rằng sự tham gia của cơ bắp rất khác biệt và thay đổi đáng kể khi thanh di chuyển. Glutes và hamstrings của bạn đang làm việc trong suốt thang máy, nhưng ban đầu, tứ giác và thắt lưng của bạn là động lực chính. Biết rằng đó là một bài tập thay đổi động lực chính của nó (theo cách lớn) trong suốt quá trình nâng, nó hoàn toàn có ý nghĩa rằng các khía cạnh nhất định của thang máy sẽ gặp nhiều thách thức hơn các khía cạnh khác.

Từ một triển vọng an toàn, tôi vẫn sẽ khuyên bất cứ ai tập trung vào inch đầu tiên, nếu không vì lý do nào khác ngoài việc khóa trong hình thức và căn chỉnh.