Các triệu chứng của nẹp Shin là gì?

Tôi bắt đầu chạy quanh khu phố của tôi, trên vỉa hè hoặc đường phố, một vài tuần trước. Gần đây, tôi đã đi một tuyến đường mới trên đường mòn xe đạp (nhựa đường?).

Sau khi khởi động năm phút đi bộ, tôi bắt đầu chạy bộ chậm khi tôi bắt đầu bị đau ở chân phải. Cơn đau nhẹ và nằm ở giữa cẳng chân và bên ngoài xương.

Tôi dừng chạy bộ và ngay lập tức bắt đầu kéo dài. Căng này cảm thấy rất tốt!

Là những dấu hiệu của nẹp ống chân? Nếu vậy làm thế nào tôi có thể tập luyện an toàn với tình trạng này, còn gọi là phòng ngừa và điều trị?

Chắc chắn có thể là nẹp ống chân. Dưới đây là 4 cách để giảm bớt nẹp ống chân.

1) Làm bảng chữ cái với đôi chân của bạn. Ngồi xuống và giả vờ chân của bạn là một điểm đánh dấu. Tạo vốn "A". Tạo vốn "B". vv Làm với chân phải và sau đó trái.

2) Cởi tất và đứng trên một chiếc khăn tắm. Sử dụng ngón chân của bạn để chà lên chiếc khăn như thể bạn đang cố nhặt nó lên. Làm 20 reps mỗi chân.

3) Thực hiện nâng bắp chân -> đứng lên và từ vị trí bàn chân phẳng, nâng lên ngón chân. Tạm dừng trong 1 giây, quay trở lại bàn chân phẳng. Làm 15 reps với trọng lượng bằng nhau trên mỗi chân.

4) Thực hiện tăng gót chân -> đứng trên một bước và treo gót chân ra khỏi mép. Hãy để gót chân của bạn nhúng dưới ngón chân của bạn. Tạm dừng trong 1 giây và sau đó nâng cao lên để bàn chân của bạn nằm ngang. làm 15 reps với trọng lượng bằng nhau trên mỗi chân.

Làm những điều này mỗi ngày. Bắt đầu với 1 bộ mỗi bộ và tăng cho đến khi bạn nhận được tới 3 bộ. Khi cơn đau biến mất (có thể là 3 tuần), bạn có thể giảm xuống còn 1 bộ mỗi ngày. Tốt nhất của may mắn và chạy tốt.

EDIT: Đây là một bài viết với nhiều chi tiết hơn và 3 cách khác để Cure Shin Splaces từ Running

Nghe có vẻ như nó có thể là nẹp ống chân. Thông thường bạn sẽ trải qua cơn đau ngay trước chân hoặc đôi khi ở hai bên xương ống chân. Nó cũng thường là một cơn đau âm ỉ.

Về mặt kỹ thuật, nẹp ống chân có thể được gây ra bởi một số yếu tố khác nhau. Tôi đã trải nghiệm chúng như là kết quả của việc đào tạo quá mức. Trong trường hợp đó, kéo dài và vật lý trị liệu đã làm việc sau một vài tuần. "Vật lý trị liệu" ở đây thực sự chỉ là một bài tập để tăng sức mạnh của cơ bắp để chúng có thể theo kịp phần còn lại của cơ chân. Tôi sẽ đặt một chiếc khăn trên sàn trước mặt tôi và đặt các ngón chân lên cạnh của nó. Sau đó, tôi sẽ kéo chiếc khăn về phía tôi bằng cách cuộn tròn các ngón chân. Một lần mỗi đêm là nhiều.

Vì bạn đã nhận thấy chúng sau khi chạy trên một bề mặt cứng, nó có nhiều khả năng gây ra (trong trường hợp của bạn) do gãy xương nhỏ do xương hoặc do căng cơ quá mức (đặc biệt là nếu bạn có bàn chân bẹt). Đóng băng sẽ giúp ở đó (20 phút cứ sau 4 giờ hoặc lâu hơn?) Và một thuốc giảm đau chống viêm cũng có thể. Kéo dài tất nhiên là hữu ích ở đây nếu nó là nguyên nhân thứ hai.

Chữa bệnh có thể mất vài tháng và bạn cần đảm bảo rằng bạn không chỉ đơn giản là tái tạo chúng nhiều lần, vì vậy bạn nên cố gắng tránh tập thể dục gây căng thẳng cho chúng cho đến khi chúng được chữa lành hoàn toàn.

Tôi không phải là một bác sĩ. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng.

Là một người đã nhiều lần bị trượt chân trong nhiều năm, tôi sẽ không lo lắng nhiều.

Nghe có vẻ như sự thay đổi bề mặt đã khiến bạn thay đổi dáng đi một cách tinh tế (chẳng hạn như thay đổi mức độ phát âm (hoặc bước chân vào trong.)) Điều tương tự chính xác đã xảy ra với tôi - Tôi luôn chạy trên mặt đường / đường nhưng một người chạy trên một con đường rải sỏi và tôi sẽ bị đau khắp người và đặc biệt, có cùng một cơn đau ở bên ngoài chân dưới của tôi.

Nẹp Shin (hội chứng căng thẳng trung gian AKA) là một sự viêm của gân nơi cơ lớn ở phía trước chân của bạn (nâng ngón chân của bạn về phía đầu gối của bạn để cảm nhận ý tôi là gì) tham gia vào xương. Một số người sử dụng không chính xác 'nẹp ống chân' như một thuật ngữ bao gồm tất cả các cơn đau chân thấp.

Nếu bạn chỉ chạy trên bề mặt mới này một lần và cảm thấy khó chịu, thì đó có thể không phải là nẹp ống chân, mà theo kinh nghiệm của tôi cần có thời gian để phát triển. Tương tự như vậy, nếu cảm giác bị thắt chặt hơn là một vùng đau cụ thể, tôi sẽ không lo lắng. Một bề mặt mới sẽ mất thời gian để điều chỉnh - chỉ pha một chút tại một thời điểm.

Nẹp Shin có nhiều khả năng xảy ra ở bên trong xương ống chân, ngay phía trên mắt cá chân.

Một số tiêu chí để xác định nẹp ống chân là:

• Nếu khu vực này được đấu thầu khi bạn nhấn vào nó.
• Nếu cơn đau xảy ra khi bắt đầu chạy trong khi cơ bắp của bạn lạnh, nhưng giảm khi bạn ấm lên
• Nếu đó là 'đau xương' chứ không phải là 'đau cơ'

Đối với một phương pháp chữa bệnh - điều này khó khăn hơn nhiều vì khó xác định nguyên nhân chính xác là gì. Một số người sẽ khuyên bạn nên kéo dài hoặc tập thể dục cho cơ chân dưới của bạn nhưng nguyên nhân cũng có thể là hông yếu (nó là dành cho tôi), hoặc đơn giản là hình thức chạy kém. Bạn sẽ tốt hơn nhiều khi nhìn thấy một vật lý trị liệu nếu bạn chắc chắn rằng nẹp ống chân của nó hơn là lãng phí thời gian để tự chẩn đoán. Họ sẽ đưa bạn vào máy chạy bộ và xem cách bạn chạy để xem nguyên nhân là gì.

Để điều trị các triệu chứng, một túi nước đá trong 20 phút sẽ làm việc kỳ diệu.