Mất bao lâu để cơ bắp phục hồi?

Tôi nâng tạ để khỏe hơn và trông đẹp hơn, tôi tự hỏi phải mất bao lâu để cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Tôi thực hiện thói quen tập luyện điển hình cho mọi nhóm cơ, tôi tập luyện mỗi nhóm cơ hai lần một tuần, sẽ có ích khi tập 3 lần một tuần cho mỗi nhóm cơ hay thậm chí nhiều hơn? Tôi có thể tập luyện chăm chỉ gần như mỗi ngày và không bao giờ bị đau nhức cơ bắp, đau đớn gì.

Thời gian phục hồi có khác nhau nhiều đối với người nâng cao và người mới bắt đầu không? Có thể là tất cả các nhóm cơ của tôi có thể phục hồi nhanh như 12 giờ sau khi tập luyện?

Cảm ơn bạn trước thông tin bạn có thể cung cấp cho tôi

Không có câu trả lời dễ dàng. Nó phụ thuộc vào một vài biến:

• Sự căng thẳng bạn đã phơi bày cơ bắp của bạn.
• Làm thế nào gần bạn với tiềm năng di truyền của bạn.
• Làm thế nào tốt phục hồi của bạn là.

Bạn (có lẽ, dựa trên thể lực của bạn như được giải thích) có thể thực hiện 20 lần đẩy mỗi ngày, mỗi ngày và không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn đã cố gắng nhấn băng ghế dự bị 1RM (nỗ lực tối đa duy nhất) của mình, bạn sẽ không thể làm lại vào ngày mai. Nếu bạn có thể, sau khi bạn nâng đủ và đủ mạnh, bạn sẽ không thể. Cuối cùng, nếu bạn tiếp tục nhận được sức mạnh của mình đủ cao, bạn sẽ không thể lặp lại lực nâng tối đa của mình hai lần trong một tuần.

Về cơ bản, bạn càng nhận được nhiều sức mạnh, bạn càng có thể gây ra nhiều thiệt hại cho cơ thể. Cấp cho bạn trở nên tốt hơn trong việc thích nghi, nhưng không phải ở cùng một tỷ lệ. Sơ đồ dưới đây cho thấy một chút:

Bạn càng nhận được nhiều sức mạnh, bạn càng khó tập luyện tổng thể, và bạn càng làm việc nặng thì càng mất nhiều thời gian để phục hồi và đạt được sự bù đắp quá mức.

Có lẽ lý do lớn nhất khiến mọi người sử dụng các chương trình đào tạo thực sự (Khởi đầu Sức mạnh, Madcow, Texas, 5/3/1, v.v.) là vì họ cố xâu kim khi nâng càng nhiều càng tốt trong khi không bao giờ vượt quá khả năng phục hồi của bạn (về cơ bản).

Nếu bạn đang tham gia một chương trình có cấu trúc, bạn sẽ biết nếu bạn chưa hồi phục: bạn chỉ đơn giản là không thể nâng mức tạ theo quy định. Nếu bạn có thể, xin chúc mừng, bạn mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, đau nhức là một biện pháp không chính xác khủng khiếp về hiệu quả tập luyện.

Trước hết chúng ta nên biết những gì bạn tập luyện trông như thế nào. Thời gian phục hồi cơ bắp phụ thuộc vào di truyền, kinh nghiệm và chương trình đào tạo của bạn. Tất nhiên, một người mới bắt đầu sẽ mất thêm thời gian để phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn có thể phục hồi sau khi tập luyện trong 12 giờ, chắc chắn bạn đã không được đào tạo với cường độ chính xác. Điều này không có nghĩa là bạn phải cảm thấy đau nhức cơ bắp, nhưng bạn phải cảm thấy chúng mệt mỏi.

Để có được sự gần đúng về việc cơ bắp cần bao nhiêu thời gian để phục hồi sau tập luyện, trước tiên bạn cần xác định loại tập luyện của mình, đây là, bạn tập luyện ở mức độ thấp cho strengh, ở mức trung bình cho bệnh hắc lào, hoặc ở mức cao cho sức đề kháng.

Strengh:

Các chương trình tập luyện thông thường cho strengh là các chương trình toàn thân, hoặc các chương trình mà bạn tập luyện với các bài tập cơ bản nhiều cơ bắp trong một buổi. Ở đây bạn có thể tập luyện mỗi cơ 2-3 lần một tuần, vì khối lượng tập luyện cho mỗi cơ thấp. Thời gian nghỉ ngơi cho mỗi cơ giữa các buổi nên là khoảng 3-4 ngày, bởi vì trong loại hình tập luyện này bạn liên quan đến rất nhiều hệ thống thần kinh và cần có thời gian để phục hồi.

Hôi xương:

Là loại hình tập luyện phổ biến nhất, còn được gọi là wourkout thể hình. Ở đây bạn chuyên nhiều hơn trong mỗi cơ, traning một hoặc hai cơ mỗi ngày. Trong sự tận tâm, độ tập luyện cho mỗi cơ bắp cao hơn so với strengh. Bằng cách này, bạn chỉ nên tập luyện mỗi cơ một tuần, tối đa hai lần một tuần. Vì bạn liên quan đến hệ thống thần kinh ít hơn so với thói quen thường xuyên, ngày phục hồi cho mỗi cơ bắp ít hơn, vì vậy bạn nên để mỗi cơ bắp nghỉ ngơi trong 2-3 ngày giữa các buổi.

Vì vậy, như bạn thấy, về cơ bản nó phụ thuộc vào loại tập luyện của bạn và mức độ chăm chỉ của bạn.

Xin lưu ý rằng bạn không cần phải phục hồi hoàn toàn từ một khóa đào tạo để hưởng lợi từ việc đào tạo bổ sung, đặc biệt nếu nó khác về bản chất. Đào tạo nhân tố kép đưa điều này vào các thang máy nâng cao (ví dụ: http://startingsturdy.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_apseization.3F_I_don.27t_understand_this_ ware .) Bạn có thể không cần lo lắng về điều này. Nhưng hãy lưu ý rằng cơ thể bạn cũng có thể thích nghi với việc phục hồi tốt hơn.