Ngủ liên tục 8 tiếng nhưng khát nước, hay ngậm nước tốt nhưng giấc ngủ bị gián đoạn?


15

Tôi thấy rất nhiều khuyến nghị về việc uống đủ nước. Một khuyến nghị thể dục thông thường khác là ngủ đủ giấc để giúp tăng trưởng cơ bắp và sửa chữa mô (bài tiết testosterone và hormone tăng trưởng quý giá được biết đến chủ yếu xảy ra khi ngủ sâu ở người lớn).

Nhưng không ai nói bất cứ điều gì về cách dung hòa cả hai thứ ở đó nơi chúng va chạm: uống nước ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn gián đoạn giấc ngủ để đi vệ sinh.

Cách duy nhất tôi có thể có được tám giờ ngủ liên tục là tránh uống bất kỳ chất lỏng nào hai giờ trước khi đi ngủ. Tôi uống nước thường xuyên trong ngày (đặc biệt ngay trước và sau khi tập thể dục) nhưng nếu tôi duy trì lượng nước uống thông thường cho đến khi đi ngủ thì giấc ngủ của tôi bị gián đoạn vì tôi phải đi vệ sinh ít nhất một lần.

Từ cách tôi ngã vào sáng hôm sau, tôi không chắc chiến lược nào là tốt nhất: ngủ ít liên tục nhưng ngậm nước tốt, hoặc ngủ 8 tiếng nhưng khát nước. Tôi đoán hydrat hóa thấp phải không ủng hộ nhiều quá trình đồng hóa tự nhiên trong cơ thể của bạn.

Tôi đã từng thấy một đề nghị trong một video thể dục Navy Seals trên youtube. Một bác sĩ quân đội khuyên bạn nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, bất kể điều đó khiến bạn đi vệ sinh bao nhiêu lần. Nhưng ở đầu kia của quang phổ, việc gián đoạn giấc ngủ để đi vệ sinh thường được coi là một tình trạng sức khỏe (Noct niệu).

Tôi muốn nghe làm thế nào nhiều kinh nghiệm vận động viên ở đây quản lý trạng thái cân bằng đó.


1
Các câu hỏi về sức khỏe và dinh dưỡng nói chung rõ ràng lạc đề.
Dave Liepmann

1
Có những trạng thái gần như tự nhiên thức tỉnh mà não của bạn đi vào trong khi bạn ngủ. Tôi cá rằng những lần bạn thức dậy đi tiểu tương ứng với những khoảng thời gian gần như thức tỉnh. Trên thực tế có một giả thuyết cho rằng mọi người thường thức dậy ~ một giờ mỗi đêm vào giữa đêm. Vì vậy, có thể giấc ngủ bạn đang mất có thể có chất lượng không đáng kể. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi hơn sau những đêm thức dậy, thì điều đó cho thấy lý thuyết của tôi là đúng.
Tyler


1
@ John John Tôi đoán người điều hành đã có một thời gian khó khăn để cố gắng giữ trang web này khỏi những người hỏi về sức khỏe y tế hoặc chế độ ăn uống. Bạn có thể đã có rất nhiều cuộc thảo luận trong meta (quá bận để thực hiện tìm kiếm bây giờ). Tôi hiểu được khó khăn: làm thế nào để loại trừ "Đầu gối của tôi thường bị đau một chút sau khi chạy nhiều" (câu trả lời: thay giày mới thường xuyên - nhưng đó có thể được coi là lời khuyên y tế) hoặc "Chuột rút cơ bắp vào cuối buổi bơi dài" (câu trả lời: tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống - oops, dinh dưỡng)? - Tôi đã không ở đây trong năm qua, nhưng dường như mọi thứ hiện tại nghiêm ngặt hơn.
Mephisto

1
@Mephisto - Không phải như bạn nói. Đơn giản chỉ cần hỏi về giấc ngủ không làm cho nó về chủ đề. Đó là điều tương tự như câu hỏi "Tôi bị hụt hơi nếu tôi trượt ngã, có chuyện gì vậy?". Ý tôi là, sau tất cả, nếu bạn không thở được thì bạn không thể tập thể dục. Theo logic của bạn, mọi thứ đều thuộc chủ đề vì nếu bạn không thể làm X, bạn không thể tập thể dục.
JohnP

Câu trả lời:


3

Bạn đúng rằng cả giấc ngủ và hydrat hóa đều rất quan trọng, đặc biệt đối với một vận động viên tập luyện. Nhiều triathlet chuyên nghiệp ngủ 9-11 giờ / đêm, ngoài một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.

Bạn nói rằng bạn thường không uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ. Đây là hành vi đúng. Hơn nữa, bạn cũng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Lý do để đi ngủ khi bụng đói (khác với lúc đói khi đi ngủ) là để tối đa hóa hoàn toàn các quá trình phục hồi xảy ra trong khi ngủ như xây dựng cơ bắp, tăng trưởng mao mạch và các quá trình có lợi khác. Khi bạn đi ngủ với nước và / hoặc thức ăn trong dạ dày, cơ thể sẽ chuyển một phần năng lượng mà nó thường sử dụng cho các quá trình phục hồi, và thay vào đó hướng các năng lượng đó chuyển hóa những gì trong dạ dày của bạn.

Câu trả lời ngắn: đi ngủ khi bụng đói -> hồi phục nhanh hơn từ tập luyện -> tăng tải tập luyện -> kết quả tốt hơn.


2
Thú vị, bất kỳ trích dẫn để sao lưu này?
andrewb
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.