Một người thừa cân không nên chạy và bỏ qua vì nó có thể làm tổn thương khớp gối?

Cân nặng của tôi là 115 Kg và tôi muốn giảm cân. Một số người đề nghị tôi chạy và bỏ qua và nói chạy có thể làm tổn thương đầu gối vì cân nặng của tôi.

Nếu chạy và nhảy có thể làm tổn thương đầu gối của tôi, tôi có nên đi xe đạp không?

Xin vui lòng đừng để cân nặng của bạn khiến bạn không chạy, hoặc bất kỳ môn thể thao nào. Tôi đã chạy khi tôi đạt cân nặng của bạn (tôi đã bắt đầu ở mức 148kg nhưng tôi không chạy cho đến khi tôi giảm được một chút) và giảm cân khi làm điều đó. Bài viết này cho tôi thấy tôi đang chạy một cuộc đua 10k và như bạn có thể thấy tôi không phải là một kích cỡ chạy theo khuôn mẫu (nếu có một điều như vậy).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_ weight /

Tôi đã tham gia một nhóm và vì vậy có một người lãnh đạo có thể hướng dẫn tôi và đảm bảo rằng tôi đã không làm quá sức trong khi khuyến khích tôi cùng một lúc. Kiểm tra Run England hoặc các trung tâm giải trí địa phương của bạn để xem có người mới bắt đầu nào chạy các nhóm gần bạn không.

Tôi đã thử bỏ qua và tôi đã làm điều đó một vài lần nhưng thấy nó rất khó khăn, do đó sự phối hợp và cân bằng kém hơn là do trọng lượng / khớp của tôi.

Tôi đã tìm thấy sự đa dạng trong tập thể dục đã giúp ích, vì vậy tôi có xu hướng thay đổi giữa việc đạp xe (đi xe dài ngoài trời hoặc lớp học xoay tròn trong nhà), chạy, bơi, v.v.

Tôi sẽ không bị giảm cân hoặc kích thước để thực hiện bất kỳ bài tập nào miễn là (như ai đó đã đề cập trước đó) bạn là: sử dụng hình thức phù hợp, ngay cả với việc đạp xe rất quan trọng để đảm bảo rằng ghế và tay cầm của bạn ở đúng độ cao. b: làm việc theo khả năng của bạn (không làm quá nhiều quá nhanh, không làm quá sức) c: dừng lại nếu bạn cảm thấy đau khớp d: khởi động và làm căng cơ sau đó e: giữ nước.

Chúc may mắn với bất cứ môn thể thao nào bạn quyết định làm :)

Đi xe đạp thực sự sẽ là một lựa chọn tốt hơn cho đến khi bạn không mất thêm một chút tải trọng vô dụng. Ngoài ra, hãy xem xét thể dục nhịp điệu bước mà bạn có thể làm ở nhà.

Nhân tiện, chạy với một hình thức phù hợp và bỏ qua với kỹ năng không gây chấn thương như họ sẽ làm nếu không đúng cách (điều này đòi hỏi một câu trả lời rất dài, nhưng trong một vài từ, đó là: chạy bằng cách hạ cánh trên bàn chân trước của bạn và không quá sức, do đó sử dụng cơ bắp của bạn chứ không phải chuỗi xương của bạn để hấp thụ cú sốc, cho những gì quan trọng đang chạy, và bỏ qua bằng cách chỉ nhảy một inch - 2/3 cm - khỏi mặt đất. Nhưng một lần nữa, đó là những kỹ thuật khá tiên tiến và nếu bạn là một người mới bắt đầu như tôi cho rằng, gắn bó với các hoạt động tim mạch tác động thấp hơn. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ chất béo rác khỏi cơ thể và tăng cường cơ bắp phần nào. Sau đó, bạn sẽ có nhiều lựa chọn và đa dạng hơn để thêm vào.

Đừng để ai nói cho bạn biết bạn không thể làm gì. Chìa khóa của họ là lắng nghe cơ thể bạn, xây dựng dần dần và tạo thói quen. Nếu cần thiết, xen kẽ giữa các hình thức tập thể dục khác nhau. Tôi gần như cùng trọng lượng / xây dựng như bạn và có thể chạy 10k. Nhưng tôi sẽ không làm điều đó trong hai ngày liên tiếp.

Bắt đầu dễ dàng và đừng nản lòng. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không ép buộc. Chúc may mắn!

tôi nghĩ câu trả lời của bạn có thể có và có thể không.

Tôi nhớ vào những ngày còn rất trẻ, tôi đã chơi bóng rổ, chỉ sau một năm, đầu gối của tôi bắt đầu rất xấu và khiến tôi bắt đầu đau đớn. cân nặng của tôi chưa đến mười nhưng vì rổ cần nhảy rất cao và các hoạt động tương tự khiến nhu cầu của tôi rất tệ.

chạy cho một người 148k không thể là lựa chọn đầu tiên. thậm chí đi bộ trong điều kiện xấu làm cho chân bạn bị đau. lựa chọn tốt nhất của bạn chỉ là bắt đầu đi bộ nhưng trên mặt đất bằng phẳng. đi bộ rất nhiều trên mặt đất không phẳng như núi, đường dốc, đường lên chắc chắn sẽ làm tổn thương đôi chân của bạn. thậm chí cưỡi ngựa sẽ làm tổn thương chân bạn ở những nơi này. Sau khi giảm cân nhiều hơn và cơ thể bạn đã sẵn sàng cho nhiều hoạt động hơn, bạn có thể tìm một cố vấn về sức khỏe và chế độ ăn uống và thực hiện các động tác tốt từ anh ấy và có thể bạn có thể bắt đầu chạy chậm. Hãy nhớ một chế độ ăn uống tốt và hoạt động cơ thể nên được cùng nhau. một trong số họ với hoạt động yếu có thể dẫn đến trọng lượng thậm chí còn tồi tệ hơn.