Cuốn báo chí so với chống đẩy

Có phải băng ghế dự bị làm việc ra các cơ giống như chống đẩy?

Nếu không, sự khác biệt là gì?

Cuốn báo chí

• Có thể sử dụng trọng lượng lớn hơn rất nhiều, vì vậy đó là lý tưởng cho phạm vi kỵ khí rep thấp. Đó là để xây dựng hàng loạt.
• Có thể được hỗ trợ bởi một spotter, vì vậy bạn có thể đi đến thất bại. Điều này tốt cho việc phá vỡ các cao nguyên và kích thích tăng trưởng.
• Nguy hiểm hơn nếu bạn không có người chỉ điểm. Thanh có thể rơi vào ngực của bạn nếu bạn không còn sức để lấy lại.
• Bạn có thể thực hiện nghiêng, từ chối, hoặc máy ép băng ghế phẳng nhắm mục tiêu tương ứng trên, dưới và toàn bộ ngực. Một đẩy lên là góc tương tự như một máy ép băng ghế phẳng.

Đẩy lên

• Chỉ sử dụng 50-70% trọng lượng cơ thể tùy thuộc vào tỷ lệ cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ thực hiện phạm vi aerobic rep cao hơn. Đó là cho điều hòa tim mạch.
• Cổ tay phải làm thêm một chút công việc vì vị trí uốn cong.
• Cho phép thay đổi vị trí tay hơn so với máy ép băng ghế dự bị. Ví dụ, đặt tay gần cơ bụng biến động tác đẩy lên thành bài tập cơ tam đầu. Một ví dụ khác là cục đẩy kim cương, tập trung nhiều hơn vào ngực trong và cơ tam đầu.

Tôi xin lỗi, nhưng câu trả lời được chọn cho câu hỏi này cực kỳ thiếu thông tin. Nó thậm chí không trả lời câu hỏi của OP về việc cơ bắp nào thực sự được sử dụng cho mỗi hoạt động này.

Huyền thoại phổ biến # 1: Pushup chỉ đơn thuần là một bài tập cho sức bền cơ bắp.

Huyền thoại phổ biến # 2: Máy ép băng ghế dự bị vượt trội hơn nhiều so với lực đẩy để xây dựng cơ bắp, chủ yếu là do khả năng nhanh chóng và dễ dàng điều chỉnh sức đề kháng.

Vấn đề với máy ép băng ghế dự bị là băng ghế dự bị. Phần thân trên của bạn được làm bất động bởi băng ghế, ngăn lõi của bạn làm bất kỳ công việc nào để ổn định cơ thể; tất cả đều được thực hiện cho bạn, đó là một điều xấu. Nhiều người tập thể hình chuyên nghiệp đồng ý rằng nếu bạn không có sức mạnh cốt lõi, bạn không có sức mạnh nào cả. Pushup đòi hỏi sức mạnh cốt lõi, trong khi máy ép băng ghế bỏ qua nó.

Báo chí băng ghế dự bị cũng bỏ qua các serratus trước (nhóm cơ ở hai bên ngực từ xương sườn thứ 1 đến thứ 8,) trong khi đẩy, một lần nữa, yêu cầu nó.

Trong thực tế, thực hiện một động tác hít đất thích hợp sẽ thu hút mọi cơ bắp giữa vai và ngón chân của bạn. Bao gồm bụng, hông, đùi, vv Máy ép băng ghế chắc chắn có thể đục ngực của bạn, nhưng ít khác. Bạn đang bảo tồn năng lượng bằng cách sử dụng các nhóm cơ ít hơn rất nhiều, nhưng bạn đang đục khoét rất ít cơ thể. Vì vậy, cuối cùng bạn sẽ trông không cân xứng nếu băng ghế là tất cả những gì bạn quan tâm.

Ngoài ra còn có những rủi ro liên quan đến báo chí băng ghế dự bị đang đẩy với đẩy. Máy ép băng ghế dự bị sẽ làm tăng căng thẳng lên dây chằng và gân (không tốt,) và thậm chí có thể làm hỏng các miếng sụn giữa các khớp của bạn (rất xấu.)

Chúng ta cũng dậm chân quan niệm sai lầm trong chủ đề này về việc không thể áp dụng sức đề kháng bổ sung cho việc đẩy. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện thông qua việc xếp các tấm trên lưng của một người, mặc một chiếc áo vest có trọng lượng, quấn dây xích quanh thân, nâng cao chân của một người, sử dụng một cánh tay, bạn sẽ có ý tưởng.

Giai thoại nhanh: Tôi biết một anh chàng đã làm hơn 350 bài trên báo chí, nhưng xé một vòng quay trong khi ném quả bóng tennis cho con chó của anh ta. Tại sao? Bởi vì tất cả những gì anh quan tâm là băng ghế dự bị. Anh ta tin rằng anh ta mạnh hơn anh ta rất nhiều chỉ đơn giản là vì kích thước của cánh tay và ngực.

*EDIT*

Nguồn:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://th somebody weightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html