Đi xe đạp như đào tạo chéo ngày nghỉ để chạy: ý tưởng tốt?

Tôi đang tập luyện cho cuộc đua Ragnar Relay Wasatch Back vào tháng tới và tôi nghĩ rằng tôi cần phải nỗ lực một chút. Tôi không muốn chạy quá tốc độ vì tôi bị viêm mũi ba lá kéo dài ở hông phải.

Vì vậy, tôi đã nghĩ rằng tôi sẽ thực hiện một số khóa đào tạo chéo trong ngày nghỉ. Tôi là một người đam mê đạp xe, nhưng tôi chưa lái nhiều trong năm nay vì tôi đang tập trung vào việc chạy. Đi xe đạp 15-20 dặm (khoảng một giờ) trong những ngày không chạy của tôi có hại không? Hoặc nó sẽ là một cách tốt để giữ lỏng lẻo và tiếp tục làm việc trên dung tích phổi của tôi?

Điều này sẽ phụ thuộc vào khóa học bạn làm, những gì bạn ở trong khi đi xe đạp, mức độ viêm burs nghiêm trọng của bạn, v.v. Không thể chắc chắn, đặc biệt nếu viêm burs của bạn là do chấn thương.

Tất cả những gì đã nói, đề nghị cơ bản của tôi sẽ là "tiến hành thận trọng". Điều quan trọng là hãy nhẹ nhàng với chính mình nhất có thể. Chuyển động đạp xe sẽ liên quan đến hông của bạn cũng giống như chuyển động chạy, vì vậy bạn cần cẩn thận để không làm việc quá sức. Trong những trường hợp bình thường, tôi rất khuyến khích điều đó, vì tập thể dục đúng cách giúp quá trình chữa bệnh rất nhiều, nhưng nếu bạn đã được đào tạo về việc chạy thì điều quan trọng là phải xem xét đến thái cực khác. Nghỉ ngơi là cần thiết cho tất cả các đào tạo có hiệu lực. Tôi không muốn cảnh báo bạn; Nếu được thực hiện đúng cách, nó có thể sẽ giúp chế độ luyện tập của bạn một lượng tốt, giúp giữ cho chấn thương của bạn di động và chữa lành, và quan trọng nhất là vui vẻ. Nhưng không có gì vui hơn là làm tổn thương chính mình.

Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, tôi nghĩ rằng một cách an toàn hơn để đào tạo chéo sẽ là bơi vòng hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Điều này sẽ cung cấp cho bạn các bài tập thể dục nhịp điệu, nới lỏng mà bạn đang tìm kiếm mà không hoàn toàn yêu cầu hông của bạn phải ở trong hình. Nhưng nếu bạn không, đi xe đạp sẽ ổn miễn là bạn nhớ rằng đó là một ngày nghỉ ngơi và kiệt sức cơ bắp không phải là mục tiêu.

Tôi đã tìm thấy quãng đường cho cuộc đua Ragnar Relay Wasatch Back và dường như nó không bị trừng phạt như một cuộc đua marathon vì dường như có sự nghỉ ngơi ở giữa mỗi chặng của cuộc đua.

Tôi biết việc giảm dần trước cuộc đua rất quan trọng đối với các vận động viên marathon nhưng vì cuộc đua này không phải là một cuộc đua marathon nên rất có thể không phải là một vấn đề quan trọng. Xem Đó là Taper Time để biết các mẹo về giảm dần cho các cuộc đua ngắn hơn.

Tôi có thể diễn giải mô tả của bạn về hoạt động của bạn như là, tôi đang tập thể dục mỗi ngày trong tuần. .

Nếu đây là trường hợp, tôi khuyên bạn nên cho cơ thể (và chân!) Ít nhất một ngày nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi mỗi tuần.

Cuối cùng nó sẽ rơi vào bạn để tìm hiểu làm thế nào cơ thể bạn phản ứng với phần còn lại hoặc thiếu nghỉ ngơi. Thời gian kết quả của bạn và điều chỉnh đào tạo của bạn khi cần thiết cho các cuộc đua trong tương lai. Vui lòng quay lại sau cuộc đua của bạn và cho chúng tôi biết bạn đã biểu diễn như thế nào trong hoặc không có ngày còn lại! =)

Nhưng điêu tôt đẹp nhât se đên vơi bạn!