Làm thế nào quan trọng là một người có thể chạm vào ngón chân của họ?

Miễn là tôi có thể nhớ, tôi đã nghe câu hỏi "bạn có thể chạm vào ngón chân của bạn không?" hỏi bởi những người cố gắng xác định thể lực của người khác. Tôi đã lớn lên nghĩ rằng có thể chạm vào ngón chân của bạn là một khả năng cơ bản mà mọi người khỏe mạnh nên có, và việc không thể làm điều đó có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng xấu.

Tuy nhiên, tôi thực sự chưa bao giờ có thể chạm vào ngón chân của mình. Nếu tôi giữ đầu gối bị khóa và cúi xuống, tôi thực sự không thể lấy đầu ngón tay của mình gần ngón chân hơn 8 inch. Tôi đã kéo dài hơn một tháng nay để cố gắng khắc phục điều này, nhưng ngoài cảm giác hơi khó chịu ở lưng dưới và đùi, những nỗ lực của tôi vẫn chưa thấy nhiều kết quả. Và bây giờ tôi bắt đầu tự hỏi, "tại sao điều này thậm chí còn quan trọng?".

Có thể những gì tôi nghĩ là kiến ​​thức phổ biến và / hoặc ý thức chung là hoàn toàn sai? Có những người không thể chạm vào ngón chân, giai đoạn, kết thúc câu chuyện của họ? Nói tóm lại - điều quan trọng là tôi trở nên đủ linh hoạt để chạm vào ngón chân của mình, và nếu vậy, tại sao? Nếu điều này thực sự quan trọng đối với khả năng thể thao và / hoặc sức khỏe thể chất của tôi, tôi sẽ giữ nó. Nhưng có lẽ không phải vậy?

Chỉnh sửa 2011-05-31:

Tôi thực sự đánh giá cao các câu trả lời cho đến nay, chúng đã được khá nhiều thông tin. Tuy nhiên, tôi đang gặp khó khăn khi đánh dấu bất kỳ câu hỏi nào trong số chúng là câu trả lời "được chấp nhận" chính thức, bởi vì tôi không thấy câu trả lời trực tiếp, dứt khoát trong số đó. Nhận xét của Ivo Flipse đối với tôi dường như là câu trả lời trực tiếp nhất, nhưng tôi thực sự đánh giá cao nếu ai đó có thể cung cấp câu trả lời (tốt nhất là liên kết với một nguồn có thẩm quyền) mà cụ thể đề cập:

1. Nếu phần lớn những người khỏe mạnh, năng động có thể chạm vào ngón chân của họ
2. Làm thế nào để biết nếu bạn có tiềm năng để có thể làm điều này.
3. Những loại hoạt động / tình huống nào được giúp đỡ bằng cách có sự linh hoạt này, hoặc bị cản trở bởi không có nó? Nếu sự linh hoạt ngăn ngừa thương tích, loại chấn thương nào có khả năng nếu một người không có sự linh hoạt này?

Cảm ơn một lần nữa vì sự giúp đỡ của mọi người. Nếu tôi không nhận được câu trả lời tốt hơn trong vài ngày tới, tôi sẽ chấp nhận câu trả lời của YYY.

Sự linh hoạt của bạn có liên quan nghịch đảo đến việc bạn dễ bị chấn thương. Bạn càng linh hoạt, bạn càng ít có khả năng vô tình làm mình bị thương trong quá trình luyện tập. Điều này đúng với những chấn thương lớn, nhưng cũng đúng với những chấn thương nhỏ khiến bạn bị cứng và đau trong 3-4 ngày (khi bạn nên bật lại sau 1 ngày nghỉ ngơi, lý tưởng nhất).

Linh hoạt cũng có nghĩa là bạn ít có khả năng làm tổn thương chính mình trong một cú ngã hoặc tai nạn khác khi bạn già đi. Về cường độ tập luyện để mang lại lợi ích cho sức khỏe, tập luyện linh hoạt sẽ mang lại cho bạn khoản thanh toán lớn nhất trong hầu hết các bài tập thể dục ngoài kia.

Tất cả những gì đã nói, tôi không chắc tại sao bạn gặp quá nhiều khó khăn. Sự nghi ngờ của tôi là bạn không thực hiện các động tác kéo dài đúng cách, hoặc các đoạn bạn đang làm không giải quyết được vấn đề thực sự của bạn. Một huấn luyện viên cá nhân sẽ có thể nói với bạn đơn giản hơn vì họ có thể nhìn vào bạn và xem cơ thể bạn đang hoạt động như thế nào.

Bạn càng linh hoạt không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn ít có khả năng tự làm mình bị thương ... đôi khi quá linh hoạt là điều bất lợi và sức lực của bạn thiếu. Nếu bạn cực kỳ linh hoạt nhưng thiếu sức mạnh để duy trì một số bài tập nhất định, bạn cũng dễ bị chấn thương như một người không linh hoạt. Điều quan trọng là xác định nơi cơ thể bạn thiếu linh hoạt và sử dụng các động tác kéo dài để giúp tăng điều đó, đồng thời xác định nơi cơ thể bạn yếu và tăng cường các cơ bắp đó. Tìm sự cân bằng giữa tính linh hoạt và sức mạnh là chìa khóa.

Có thể chạm vào ngón chân của bạn là một hành động là một phần của bức tranh lớn trong sự linh hoạt của bạn và giải quyết các cơ bắp cụ thể bị bó chặt làm hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Tôi sẽ đề nghị một huấn luyện viên đánh giá nơi bạn chặt chẽ (gân kheo, tứ giác, hông, v.v.) và sử dụng các động tác kéo dài cụ thể để tấn công các cơ đó.

1. Phần lớn những người khỏe mạnh không đủ căng
2. Mọi người đều có khả năng chạm vào ngón chân của họ, bạn phải tích cực làm việc để lấy và tăng cường các chất nhầy cụ thể để cho phép họ làm điều đó.

Thực tế có khá nhiều nghiên cứu giải quyết câu hỏi này. Nếu bạn tìm kiếm trên google học giả về thể dục và sức khỏe cơ xương, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều đọc tốt.

Trong một tổng kết của chúng, về cơ bản có ba thành phần để rèn luyện cơ xương, đó là sức mạnh (khả năng thực hiện công việc), sức bền (thời gian bạn có thể làm công việc nói) và tính linh hoạt, có hai thành phần. Linh hoạt động là khả năng chống chuyển động, và linh hoạt tĩnh là khả năng chống chuyển động xung quanh khớp.

Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn là nếu bạn có sự linh hoạt hạn chế, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn (Chẳng hạn như có thể đạt đến kệ trên cùng của tủ, kệ trên cùng ở siêu thị, những thứ như vậy) và làm giảm khả năng di chuyển của bạn điểm mà bạn gặp khó khăn khi đứng, đi lại và các hoạt động vận động khác.

Những tác động này có thể được gây ra bởi sự thoái hóa liên quan đến tuổi tác, quá trình bệnh hoặc chấn thương mãn tính / cấp tính. Tập thể dục thường xuyên và trong một chừng mực nào đó, một chương trình kéo dài tốt (chẳng hạn như năng động trước và tĩnh sau khi tập thể dục) có thể làm giảm bớt những điều này, và giúp thúc đẩy chuyển động tốt hơn khi bạn già đi.

Thử nghiệm ngồi và đạt là tốt vì nó đánh vào một số nhóm cơ chính cũng như một số hạn chế về xương, vì vậy đây là loại thử nghiệm kéo dài "tất cả xung quanh" cơ bản.

Và, điều mà nhiều người không nhận ra là trong khi chạm vào ngón chân của bạn được coi là tốt, có thể có những cân nhắc khác như hình thái cơ thể (Chân dài, tay ngắn hoặc cả hai) ngăn cản bạn chạm vào ngón chân. Trong những trường hợp đó, điều cần được theo dõi là tính nhất quán. Nếu bạn chỉ có thể đạt được trong vòng 6 "ngón chân của mình, và sau 5 năm kể từ bây giờ, bạn chỉ có thể nhận được trong vòng 9" ngón chân của mình, bạn đang mất khả năng vận động và cần phải tìm hiểu tại sao.

Vì vậy, nó không phải là một yếu tố dự đoán bệnh tật hay thương tích, nhưng nó là một chẩn đoán có thể được theo dõi và sử dụng làm cơ sở cho các phép đo trong tương lai.

Nếu bạn không cần phải chạm vào ngón chân của bạn, hoặc nếu bạn không tham gia vào một môn thể thao mà nó bắt buộc, thì không có lý do thực sự nào để làm việc đó trừ khi nó giới hạn bạn trong một số thời trang.

Một số điều mà tính linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa là chấn thương ở các cạnh cực của phạm vi chuyển động của bạn. Ví dụ, nếu bạn chơi cơ sở đầu tiên và cần kéo dài để bắt, thì tính linh hoạt năng động của bạn cần đủ tốt để cho phép điều đó. Nếu không, bạn sẽ bỏ lỡ việc bắt, hoặc có khả năng gây thương tích cho bản thân.

N = 1 của tôi là sự linh hoạt (ngoài việc cần nó cho võ thuật) đã cứu tôi những vết thương khi bước lên đá và mắt cá chân chạy, đến khi bị trượt và duỗi trong một vụ tai nạn xe đạp, những thứ như thế này có thêm chuyển động ngăn chặn cơ bắp những giọt nước mắt.

Tôi cũng chưa bao giờ có thể chạm vào ngón chân của mình, thậm chí không gần gũi, ngay cả trong huấn luyện cơ bản của quân đội. Sau đó tôi phát hiện ra rằng tôi có thêm một đốt sống. Nó không bao giờ là một vấn đề của sự khập khiễng. Sẽ không đau khi hỏi bác sĩ tại sao bạn không thể, mọi thứ khác chỉ là phỏng đoán thuần túy.

Hình dạng cơ thể có rất nhiều để làm với nó. Tôi đã có đôi chân dài và cánh tay ngắn, vì vậy tôi sẽ phải mất một số lượng lớn góc để tôi có thể chạm vào ngón chân của mình (điều mà tôi không thể). Bà ngoại 80 tuổi của tôi luôn có khả năng (và có thể vẫn còn), nhưng đôi chân của cô ấy rất ngắn so với cánh tay của cô ấy ... Cô ấy có thể làm điều đó mà không cần kéo dài bất cứ điều gì, trong khi đối với tôi, tôi đang làm rất nhiều kéo dài và thậm chí không thể đạt được! :-)

Đây là một người 'lạ' khác dành cho bạn. Tôi đã mảnh khảnh cả đời và tôi vẫn vậy. Tuy nhiên, tôi chưa bao giờ thực sự có thể chạm vào ngón chân của mình, và một giáo viên thể dục ở trường cấp hai đã cho tôi một "F" trong phòng tập một học kỳ bởi vì tôi không thể - ngay cả sau rất nhiều bài tập kéo dài, điều tốt nhất tôi có thể làm là HẤP DẪN chạm sàn bằng ngón tay giữa của tôi. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng điều này đôi khi là di truyền; Cả bố mẹ tôi đều sống đến năm 90, nhưng cơ thể khác nhau. Cha tôi không bao giờ có thể chạm vào ngón chân của mình và ông đã chơi bóng rổ trong những năm học trung học. Mẹ tôi đã khập khiễng hơn nhiều, và thậm chí vào đầu những năm 90, bà có thể dễ dàng làm điều đó, và luôn có thể đặt lòng bàn tay hoàn chỉnh trên sàn nhà! Cô ấy không bao giờ có thể hiểu tại sao chúng ta không thể, và chúng tôi không bao giờ có thể hiểu làm thế nào cô ấy có thể. Vậy đừng Nếu bạn không thể lo lắng về điều đó; nó không liên quan gì đến sức khỏe hay tuổi thọ.

Tôi có thể chạm vào ngón chân của tôi. Tôi có thể đặt lòng bàn tay xuống sàn ngay cả với đầu gối thẳng nếu tôi muốn. Tôi đoán đó đơn giản là cách bạn xây dựng, bởi vì tôi đã không trải dài trong nhiều tháng và tôi có thể làm điều đó. Tôi có đôi chân dài, nhưng tôi cho rằng cánh tay của tôi cũng phải dài quá haha! Bạn cũng phải cho tôi biết rằng tôi còn trẻ - khoảng 16 tuổi và là nữ. Phụ nữ thường linh hoạt hơn nam giới. Tôi không tin rằng sự linh hoạt của bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn nhiều như vậy trong cuộc sống. Nó có thể giúp nới lỏng cơ bắp của bạn và ngăn chặn chúng khỏi bị hư hại trong khi tập thể dục. Tôi thực sự không "phù hợp" chút nào, nếu bạn đang nói về cân nặng. Tôi 5'7 "và nặng khoảng 180 pounds (xem, không có hình dạng) Nhưng nhịp tim của tôi khá tốt - khoảng 65-70 bpm, và tôi rất mạnh mẽ / linh hoạt. Tôi đoán là tôi đã may mắn! là, trừ đi sự mũm mĩm của tôi; ) Những người có cánh tay dài và chân ngắn thường linh hoạt hơn. Thông thường hầu hết những người phù hợp có thể chạm vào ngón chân của họ, nhưng đó là vì họ thực hành nó. Bạn có thể được xây dựng khác nhau. Tôi sẽ không lo lắng.

Câu hỏi cũ nhưng thú vị, vì vậy tôi nghĩ rằng tôi có thể thêm một số điểm.

Để tránh tỷ lệ chiều dài của cánh tay và chân, tôi đoán điều quan trọng hơn là tập trung vào việc phần thân trên của chúng ta gần với đùi của chúng ta trong khi uốn cong. Chúng ta có thể gấp hoàn toàn hay là góc giữa hai hơn 45 độ? Chúng ta có thể đặt phần thân trên phẳng trên đùi hay chúng ta thực sự tạo một vòng cung để chạm tới ngón chân? Bản thân tôi có đôi chân khá ngắn và tôi chỉ cần một khúc cua nhỏ để chạm vào ngón chân. Tuy nhiên, mục tiêu của tôi là đặt ngực phẳng trên đùi.

Nhiều năm trước, giáo viên kung fu của tôi đã dạy tôi rằng sự linh hoạt có phần liên quan đến hơi thở. Trong khi bạn cúi xuống và nghĩ rằng bạn đã đạt đến giới hạn của mình, hít thở sâu và một khi bạn thở ra, hãy cố gắng uốn cong thêm vài cm nữa. Đối với tôi nó luôn hoạt động và trong những năm kung fu của tôi, sự linh hoạt của tôi là tuyệt vời.

Gần đây tôi bắt đầu thử nghiệm với yoga, và ở đây cũng có một sự nhấn mạnh rõ ràng về hơi thở. Khi tôi đồng bộ hóa chuyển động của mình với hơi thở, ngay cả những tư thế khó cũng trở nên dễ thực hiện hơn nhiều.

Cả võ sĩ kung fu và yoga đều cố gắng đạt được sự cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt. Vì vậy, tôi sẽ nói rằng nếu một người không thể chạm vào ngón chân của họ, đó là một dấu hiệu cho thấy có một số bất hòa trong thể chất. Hoặc là quá nhiều sức mạnh hoặc quá ít của cả hai, sức mạnh và tính linh hoạt. Một điều nữa là yoga là một hệ thống tổng thể và sự thiếu linh hoạt có thể chuyển sang một số khối cảm xúc / năng lượng, nhưng tất nhiên điều này chỉ có ý nghĩa nếu một người quan tâm đến khía cạnh tinh thần của yoga ...

Một câu hỏi thú vị! Nói chung để linh hoạt người ta phải bắt đầu từ thời thơ ấu / tuổi thiếu niên. Đó là khi cơ bắp / khớp đang ở giai đoạn phát triển sớm và có thể kéo dài để thiết lập một cơ thể linh hoạt (nghĩ là Thể dục). Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bất kỳ người trưởng thành nào cũng không thể cải thiện sự linh hoạt của mình bằng cách thực hiện các bài tập kéo dài / yoga.

Linh hoạt không phải là chỉ số duy nhất của thể dục. Tuy nhiên, nó là một trong những tiêu chí thiết yếu. Người ta có thể linh hoạt mà không linh hoạt, nhưng phải luôn nỗ lực để đạt được một cơ thể linh hoạt. Cơ thể linh hoạt giống như một bộ giảm xóc khi chúng ta tập luyện. Nó cho phép chúng tôi vượt qua giới hạn của mình ..

"Có thể chạm vào ngón chân của bạn" theo tôi là một biện pháp yếu cho sự linh hoạt. Một biện pháp tốt hơn cho sự linh hoạt của gân kheo & hông là: ngồi thoải mái trên sàn với hai chân thẳng và cố gắng nâng thẳng một chân của bạn, và xem liệu bạn có thể chạm trán một cách dễ dàng (hoặc nếu không, cách bạn gần có thể nâng mà không cần nhiều nỗ lực). Bằng cách này bạn có thể thấy cơ thể bạn muốn tự đi bao nhiêu (không có bàn tay và / hoặc trọng lực giúp đỡ). Ngoài ra, nếu bạn không linh hoạt và tập trung quá nhiều vào việc cố gắng "chạm vào ngón chân", bạn sẽ có nhiều khả năng chấn thương hơn (ở lưng dưới hoặc ở gân kheo hoặc cả hai).