Khi nào sửa chữa cơ bắp tối đa và tăng trưởng diễn ra sau khi tập luyện sức mạnh?

Mỗi thói quen sức mạnh bao gồm ngày nghỉ giữa các lần tập luyện, do đó các quy trình tự nhiên của sửa chữa mô và phát triển cơ bắp được cho phép.

Tôi đoán quá trình sửa chữa và tăng trưởng này xảy ra chủ yếu giữa ngày đầu tiên và có thể là ngày thứ tư sau khi tập luyện sức mạnh. Tôi tò mò về bất kỳ nghiên cứu nào định lượng lượng mô cơ được thêm vào như là một hàm của thời gian sau khi tập luyện sức mạnh. Có nghiên cứu nào như vậy không?

Đến với một chức năng duy nhất để sửa chữa mô cơ liên quan đến thời gian theo nghĩa đen là không thể. Mỗi cá nhân là quá khác nhau cho bất kỳ một chức năng để đại diện cho tất cả chúng ta. Đó là toàn bộ vấn đề "một kích thước KHÔNG phù hợp với tất cả" đối với hầu hết các vấn đề sinh lý.

Điều đó nói rằng, có một nghiên cứu cho thấy rằng ăn protein ngay trước khi ngủ gây ra sự gia tăng nhanh chóng các axit amin lưu thông trong khi ngủ. Có lẽ nó ít hơn một chức năng của thời gian, và nhiều hơn một chức năng của trạng thái nghỉ ngơi của cơ thể bạn?