Đi cầu thang hàng ngày sẽ cải thiện thể lực cho một người trưởng thành béo phì

Tôi là một người trưởng thành béo phì, nặng 316lbs.

Tôi đã bắt đầu cố gắng giảm cân và muốn làm gì đó về mức độ tập thể dục của mình. Tôi đã bắt đầu đi cầu thang (5 chuyến bay) và khi tôi lên đến đỉnh thì tôi thấy khó thở.

Câu hỏi của tôi

Nếu tôi tiếp tục làm điều này mỗi ngày một lần thì tình trạng khó thở sẽ được cải thiện (tôi không chắc chắn về thuật ngữ chính thức cho việc này, nhưng ý tôi là, liệu hơi thở bình thường có trở lại nhanh hơn không, tôi sẽ ít đổ mồ hôi hơn chứ? Hay tôi sẽ cần phải thực hiện bài tập nhỏ này thường xuyên hơn nhiều để nó tạo ra sự khác biệt? Xin lưu ý rằng tôi KHÔNG hỏi nếu leo ​​cầu thang một lần một ngày sẽ giúp tôi giảm cân vì tôi biết lượng calo đốt cháy sẽ không đáng kể.

"Thể hình" là một thuật ngữ khá rộng, nhưng tôi sẽ đưa ra một định nghĩa sôi nổi rằng nó có nghĩa là khả năng của cơ thể bạn để xử lý gắng sức. Sự nỗ lực có đủ hình dạng và kích cỡ (di chuyển đàn piano, đi bộ trong thành phố, v.v.), do đó, "đủ" để làm những việc đó phụ thuộc vào loại hình đào tạo và điều hòa bạn đang làm.

Hầu hết mọi người muốn tập luyện theo cách tối đa hóa lợi ích trên nhiều loại như giảm béo, cải thiện hình ảnh, ít bị chấn thương, giảm bệnh tật và tăng thể thao nói chung.

Ngoài ra, đào tạo được xây dựng trên khái niệm thích ứng và thích ứng là cụ thể. Một lần nữa, hầu hết mọi người được phục vụ tốt nhất bằng cách chọn đào tạo (đòi hỏi cơ thể bạn phải thích nghi) mang lại nhiều lợi ích nhất với thời gian ngắn nhất. Đây là những gì phân chia các chương trình thể dục hiệu quả từ những người kém hiệu quả.

Nếu tôi tiếp tục [đi bộ 5 chuyến bay] mỗi ngày một lần thì tình trạng khó thở sẽ được cải thiện (tôi không chắc chắn về thuật ngữ chính thức cho điều này, nhưng ý tôi là, hơi thở bình thường sẽ trở lại nhanh hơn, tôi sẽ ít đổ mồ hôi hơn Điều)?

Đúng. Cơ thể của bạn sẽ thích nghi với khối lượng công việc, và bạn sẽ trở nên tốt hơn với nó. Cũng sẽ có một số người mang đi bộ và bất cứ điều gì đòi hỏi phải bước lên. Thích ứng là cụ thể.

Tôi có cần phải thực hiện bài tập nhỏ này thường xuyên hơn nhiều để nó tạo ra sự khác biệt không?

Bạn càng làm điều đó (cấm chấn thương và tập luyện quá sức) thì sự thích ứng sẽ càng lớn và nhanh hơn. Thích ứng là cụ thể, vì vậy ai đó đi bộ 20 bước sẽ thích nghi với những bước đó, so với bạn thực hiện 5 bước.

Tuy nhiên, về mặt thực tế, ngay cả khi bạn muốn đi bộ cầu thang mười lần một ngày, có lẽ ban đầu bạn được phục vụ tốt nhất bằng cách thực hiện một hoặc hai lần mỗi ngày và bắt nhịp từ đó. Một khía cạnh khác của đào tạo là bạn muốn đặt mình vào "quá nhiều" mà không chuyển sang chế độ "ouch, tôi bị tổn thương". Nó thường có biệt danh là "nỗi đau tốt" và "nỗi đau xấu".