Đi bộ có thể là một cách để giảm cân

Sau khi chạy, đầu gối của tôi sẽ bị đau, tôi sẽ ngừng chạy sau đó, nhưng tôi vẫn muốn giảm cân.

Khi tôi bắt đầu chạy, tôi chủ yếu xen kẽ giữa chạy và đi bộ, sau đó sẽ là 30 phút.

Sau đó tôi không thể chạy được nữa, vậy tôi có thể đi bộ không? Làm thế nào hữu ích cho việc đốt cháy chất béo?

Mỗi dặm bạn đi bộ đốt cháy khoảng 100 calo. Bạn càng đi bộ xa, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, có, bạn vẫn có thể đốt cháy chất béo và giảm cân với một chương trình đi bộ tốt. Bạn thậm chí có thể thực hiện một số bài tập xen kẽ với việc đi bộ của mình, bằng cách tăng tốc trong những khoảng thời gian ngắn và sau đó giảm tốc độ xuống mức bình thường.

Đối với đau đầu gối của bạn trong khi chạy, nó thường có thể được giảm bớt với những cải tiến về giày dép, kỹ thuật chạy và các bài tập để cân bằng các chi dưới của bạn thông qua việc kéo dài và tăng cường. Ví dụ, cơ bắp chân săn chắc, gân guốc, băng IT, tứ giác, công cụ xoay hông, máy uốn và phụ gia có thể gây ra các vấn đề liên kết làm nặng thêm với tác động của việc chạy. Tăng cường cơ bắp chân, cơ tứ đầu, dăm và miếng dán sẽ giúp hấp thụ tác động của việc chạy để khớp gối của bạn hấp thụ ít sốc hơn. Tuy nhiên, trong khi các biện pháp này có thể giúp ích, chúng sẽ không nhất thiết loại bỏ cơn đau khi chạy, đặc biệt. nếu bạn có tổn thương khớp hoặc sụn.

Lựa chọn thay thế cho việc chạy bộ - Đi bộ là một bài tập tuyệt vời nếu được thực hiện một cách nhất quán. Thêm cực đi bộ vào đường đi bộ của bạn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn bằng cách kết hợp nhiều nhóm cơ của thân và cánh tay. Đồng thời, các cực cho phép bạn chuyển một phần trọng lượng ra khỏi đầu gối và có được một bước tiến tốt hơn.

Huấn luyện viên hình elip, bơi lội và đi xe đạp cho phép bạn có được một buổi tập tốt với ít hoặc không ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Bạn cũng có thể tập luyện tốt bằng cách chạy hoặc chạy bộ trong nước có hoặc không có các dải kháng với tác động tối thiểu đến khớp của bạn. Nước càng sâu, tác động càng ít.

Để tăng cường sức mạnh, leo cầu thang dù lên hay xuống, và ngồi xổm có thể làm phiền đầu gối của bạn tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau. Sử dụng các thiết bị như phòng tập thể dục hoặc bóng tập thể dục có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho đôi chân khi chúng cho phép bạn thực hiện động tác squat với một số hỗ trợ.

Mong rằng sẽ giúp. Và tất nhiên, hydrat tốt và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc may mắn.

Tôi đoán bạn nên sử dụng một đôi giày tốt và kiểm tra trọng lượng cơ thể của bạn trước khi cố gắng chạy quãng đường dài hơn trước khi chỉ chạy, nếu không nó có thể gây bất lợi cho sự tiến bộ của bạn (đốt cháy chất béo).

Bạn có thể leo lên và xuống cầu thang, nhảy, vv cùng với những thứ này (chạy và đi bộ) để đốt cháy chất béo

Và cũng làm một số bài tập tạ. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy thử tập thể dục tại nhà với các vật phẩm có sẵn.

80% giảm cân là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, với 20% cuối cùng đó, một bài tập nhịp tim thấp như đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập luyện nhịp tim cao.

Nếu đau đầu gối là một vấn đề, bạn có thể muốn làm một cái gì đó tác động thấp hơn như hình elip cho công việc tim mạch của bạn. LƯU Ý: đi lên cầu thang là một bài tập tốt sẽ tăng cường sức mạnh cho đầu gối, nhưng đi xuống cầu thang sẽ gây thêm căng thẳng cho họ hơn là chạy.

Tập tạ, và đặc biệt là squats bar tạ đầy đủ sẽ củng cố đầu gối của bạn tốt hơn bất cứ điều gì khác. Chỉ cần bắt đầu với thanh và tăng 5 lbs mỗi lần tập luyện miễn là bạn có thể (3x mỗi tuần).

Có, đi bộ sẽ giúp giảm cân. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy mình có thể chạy càng ngày càng ít (trước khi bắt đầu đau đầu gối), vì vậy việc tiếp tục đi bộ sẽ hữu ích như tập thể dục.

Tôi thấy rằng sự khác biệt giữa 30-45 phút đi bộ hàng ngày (tôi có công việc bàn giấy) và 0 phút đi bộ là khoảng 5 - 7 pound (hoặc có thể bạn thích điều này hơn là "nếu tôi đi bộ 30-45 phút mỗi ngày , sau khoảng 2-3 tháng, cân nặng cơ bản của tôi nhẹ hơn khoảng 5 - 7 pound so với khi tôi không có thời gian để đi bộ "). Khi tôi bất cẩn, tôi phải đi bộ khoảng 90-120 phút mỗi ngày khi đi lại và nhẹ hơn khoảng 20 pound so với khi tôi có một chiếc xe hơi và có thể lái xe đi khắp nơi. Kinh nghiệm của bạn có thể sẽ khác.

Vâng, nói chung, đi bộ dài đốt cháy rất nhiều calo, điều duy nhất bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn là thể thao mạo hiểm (chẳng hạn như chạy đường dài).

Khi đi bộ, bạn sẽ đốt cháy calo không chỉ từ khoảng cách, mà còn từ chênh lệch nhiệt độ (trong mùa đông lạnh). Khi tôi ở trong trại di chuyển, tôi đã đốt cháy khoảng 6000 kcal mỗi ngày, nhưng đây là khoảng cách khoảng 20-30 'bình thường hóa' (1km + 100m trở lên) với những chiếc ba lô nặng và ở cả ngày & đêm bên ngoài. Việc sử dụng calo được đo bằng các thiết bị chuyên nghiệp (từ trường đại học).