Có bất kỳ bài tập để tăng cường và ngăn chặn nứt ở đầu gối?

8

Tôi bị nứt đầu gối đặc biệt là ở đầu gối trái và đôi khi ở bên phải cũng vậy, nhưng không nhiều. Tôi đã kiểm tra thì họ nói không có gì nhưng thật khó chịu. Tôi không thích cảm giác khi ngồi xổm và khi tôi đi lên, đầu gối chỉ bật trở lại vị trí của nó trong khu vực nắp đầu gối. Tôi sợ nó sẽ phát triển thành một cái gì đó xấu. Có bài tập nào để tăng cường đầu gối và ngăn chặn âm thanh khủng khiếp này không?

injury knees squats

— Aymen
nguồn

7

Vì bạn nói bạn đã kiểm tra rồi:

Tôi ghét phải nói nó, nhưng một trong những bài tập tốt nhất cho đầu gối của bạn là squat. Tôi sẽ xem video này với Mark Rippetoe (một huấn luyện viên đáng kính) để biết thông tin tốt về hình thức phù hợp để tận dụng tối đa video đó.

Mà nói:

Chỉ ngồi xổm với trọng lượng miễn phí. Các máy móc không để cho cơ bắp ổn định của bạn làm bất kỳ công việc nào, đó có thể là một nguyên nhân lớn cho sự không thoải mái mà bạn cảm thấy.
Tải và tập trung vào hình thức. Đi tất cả các con đường trở lại chỉ là thanh nếu bạn phải, nhưng bạn muốn tăng cường cơ bắp ổn định. Bạn chỉ có thể làm điều đó với trọng lượng miễn phí và hình thức tốt. Sau đó, tăng thêm 5lb / buổi cho đến khi bạn trở lại cân nặng làm việc.

Vào lúc đó, đầu gối của bạn, và tất cả phần còn lại của cơ bắp ổn định của bạn nên ở cùng một cấp độ.

— Berin Loritsch
nguồn

+1, nhưng tôi không nghĩ rằng điểm đầu tiên của bạn là hoàn toàn đúng. Tất nhiên trọng lượng miễn phí tốt hơn đối với việc ổn định cơ bắp, nhưng " không có công việc ổn định" là không đúng. Ngay cả với một máy squat , không có gì giữ cho đầu gối của bạn không di chuyển sang một bên. Có lẽ bạn đã nghĩ về một máy mở rộng chân aa .

— Daniel Rikowski

1

Có lẽ cách tôi nói nó vượt quá điểm một chút. Tuy nhiên, có một thế giới khác biệt khi tập squat miễn phí và một trong máy squat. Trong một máy tập squat tôi có thể dễ dàng thực hiện 360. Tuy nhiên, khi tôi đi đến các mức tạ miễn phí, tôi thậm chí không thể thực hiện 1 bài squat thích hợp ở 270. Về cơ bản, tôi đã tải tất cả các cách đến quán bar để mọi thứ hoạt động bình thường cùng nhau, và đã đi tăng 5lb mỗi phiên.

— Berin Loritsch

Vâng, tôi đã có trải nghiệm tương tự, không chỉ với squats mà còn với máy ép băng ghế dự bị.

— Daniel Rikowski

4

Tôi đã có cùng một vấn đề khi tôi bắt đầu tập luyện và tôi có thể cải thiện nghiêm trọng tiếng ồn "bẻ khóa" và cảm giác liên quan theo thời gian. Tôi đọc được ở đâu đó rằng nguyên nhân là do sự phân phối chất lỏng không đều trong các khớp, nhưng tôi không thể tìm thấy nguồn nữa.

Điều thực sự giúp tôi là rất nhiều bài tập liên quan đến chân khác nhau, ngay cả những bài tập mà khớp gối không được sử dụng trực tiếp. Squats, duỗi chân, uốn chân, bắt cóc và nghiện hông, chạy, đạp xe, huấn luyện viên hình elip, ... Từ danh sách đó tôi nghĩ chạy và uốn chân có hiệu quả nhất, đặc biệt là khi sử dụng dây cáp thay vì máy móc, nhưng tôi nghĩ chính là phổ rộng của các bài tập .

Như tôi đã nói tôi có thể cải thiện tình hình của mình, nhưng tiếng ồn nứt đôi khi vẫn quay trở lại, đặc biệt là nếu tôi đã làm một nửa khởi động.

— Daniel Rikowski
nguồn

Có ai khác đã thử điều này và thấy nó hoạt động?

— Noumenon