Là rucking (chạy với trọng lượng trong ba lô) là một ý tưởng tồi?

Tôi bắt đầu thực hành liên lạc đầy đủ thời trung cổ, điều đó có nghĩa là tôi phải chiến đấu trong vài phút trong bộ giáp thép 30kg ++. Để tôi có đủ sức khỏe cho môn thể thao này, tôi đã quyết định (trong số những thứ khác) bắt đầu chạy với một chiếc ba lô (hay còn gọi là rucking).

Tôi có một chiếc ba lô quân sự tốt mà không bị nảy, giữ ở vị trí cao trên lưng và cung cấp hỗ trợ tốt. Tôi mới chỉ bắt đầu với tải 10% (trọng lượng của mình) và mục tiêu của tôi là đạt 20% trong 6 tháng hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào cách tôi tiến hóa.

Tuy nhiên, tôi muốn biết nếu chạy với tạ trên lưng sẽ có hại cho cột sống, vai, chân, v.v. Tôi không muốn mạo hiểm sức khỏe của mình vì điều này, vì vậy tôi muốn biết ý kiến ​​của bạn. Cảm ơn.

Biên tập

Mục tiêu của tôi không phải là chạy với những thứ thông thường tôi mang theo hàng ngày, như những câu hỏi khác ( Chạy với ba lô ). Tôi muốn biết liệu tôi có thể bắt đầu chạy với một trọng lượng nhất định trong ba lô hay không, và bắt đầu tăng thêm trọng lượng một cách có kiểm soát, trong khi không gây nguy hiểm cho sức khỏe của tôi.

Đối với trọng lượng tôi bắt đầu sử dụng gạch và nước nhỏ, sau đó tôi sẽ tiến hóa thành đậu và sau đó có thể là cát.

Cột sống và vai của bạn sẽ ổn, nguy cơ lớn nhất là đầu gối. Đặc biệt, chạy với bất kỳ loại tạ nào (áo vest, bao tải rách, v.v.) khiến đầu gối của bạn căng thẳng hơn nhiều. Nếu bạn có hình thức chạy kém, vấn đề thậm chí còn nhiều hơn. Một số điểm nhanh để suy nghĩ về:

• Hãy chắc chắn rằng bạn có đôi giày phù hợp với tổng trọng lượng của bạn bao gồm cả bao tải ruck. Bạn sẽ thấy bạn cần thêm đệm trong giày khi bạn nặng hơn.
• Làm rucking của bạn trên bất cứ điều gì khác ngoài bê tông cứng . Cỏ và bụi bẩn là thích hợp nhất, nhưng ngay cả nhựa đường cũng tốt hơn vỉa hè bê tông.
• Đi bộ nhanh nhịp độ và tăng trọng lượng . Đi bộ sẽ dễ dàng hơn nhiều trên đầu gối của bạn so với chạy bộ, và bạn sẽ có thể xử lý trọng lượng nhiều hơn khi bạn làm điều đó. Ít nhất, xen kẽ ngày chạy và đi bộ khi bạn tập thể dục.
• Chạy lên dốc, đi xuống dốc . Chạy lên dốc làm giảm tác động lên đầu gối của bạn và khiến nhịp tim của bạn tăng lên. Đi bộ xuống dốc sẽ làm giảm tác động lên đầu gối của bạn và để nhịp tim của bạn hạ nhiệt.

Trên hết, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Cho dù bạn còn trẻ như thế nào, bạn có thể sẽ đến một điểm mà đầu gối của bạn bị viêm. Trong những khoảng thời gian đó, hãy tháo bao tải ra và làm một cái gì đó có tác động thấp hơn nhiều để máu chảy qua khu vực đó. Các lựa chọn thay thế sẽ bao gồm hình elip, bơi lội, nước chảy, v.v ... Tình trạng viêm chỉ là tạm thời, vì vậy bạn có thể quay trở lại để xé toạc sau khi hết cơn. Bạn chỉ cần dự trữ và bảo vệ thời gian tập thể dục của mình, nhưng hãy làm điều gì đó không làm cho nó tồi tệ hơn để bạn không có thời gian khó khăn để trở lại tập luyện thường xuyên.

Tôi 64 tuổi và gặp vấn đề nghiêm trọng với đầu gối vì dây chằng bị thương gần đầu gối. Ngay cả đi bộ là một vấn đề nhưng rất thay đổi. Cuối cùng tôi đã giải quyết được vấn đề đầu gối của mình là do căng cơ và yếu ở mắt cá chân dưới và bàn chân bẹt. Tôi bắt đầu với các bài tập soma 4x mỗi ngày để giảm căng thẳng ở đầu gối / cơ bắp chân / bắp chân và các bài tập để di chuyển bàn chân phẳng (tôi sử dụng giày vivobare feet trong ngày để đi bộ). Chuyển sang chạy các bước ngắn và từ từ trong cỏ trần vườn. Sau đó thêm một ba lô nhỏ với một viên gạch như trọng lượng. Bây giờ tôi lên tới 2 viên gạch 20 phút mỗi ngày. Tư thế và hình thức là chìa khóa không phải là tốc độ, và các bước ngắn giúp. Đầu gối của tôi đã được cải thiện rất nhiều cho việc đi bộ bây giờ (tôi cũng đã sử dụng một chất bổ sung chiết xuất phấn hoa thông để cân bằng testosterone). Vì vậy, nếu được thực hiện trong thời gian ngắn đúng cách với trọng lượng nhỏ, tôi sẽ nói rằng đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Làm việc cho tôi như là một phần của chương trình rộng lớn hơn. Tôi sẽ không vượt quá 3 viên gạch - không thấy sự cần thiết.