Trải dài trong thời gian dài ngồi

Vì vậy, tôi đã bắt đầu một công việc mới và do đó tôi đã ngồi được 12 tiếng mỗi ngày. 8 giờ tại bàn của tôi và 2 giờ đi lại mỗi chiều. Tôi biết điều này là xấu cho tôi, đặc biệt là lưng của tôi. Ít nhất là trong khi làm việc, tôi có thể thức dậy mọi lúc, nhưng trong khi lái xe, tôi cảm thấy hơi đau ở lưng, vì vậy bây giờ tôi đang lên kế hoạch thực hiện các động tác kéo dài mỗi ngày sáng và tối để ngăn ngừa chấn thương.

Bất cứ ai có thể đề nghị một số trải dài phù hợp với tôi, điểm thưởng nếu chúng có thể được thực hiện trong xe.

Tôi đã có một số trải dài mà tôi đang bắt đầu thực hiện mỗi ngày nhưng muốn thêm một số chi tiết cụ thể hơn để ngăn ngừa chấn thương trong thời gian dài ngồi.

Lưng của bạn có thể bị tổn thương bởi vì bạn bất động ở một vị trí, một điều mà một fidget đơn giản có thể giúp đỡ. Điều thực sự xảy ra là khi cơ bắp bất động ở vị trí rút ngắn (cơ hông của bạn khi bạn lái xe chẳng hạn) trong một thời gian có sự mất mát của một số sarcomer cơ.

TIN TỨC TỐT là điều này có thể được đảo ngược khi bạn bắt đầu di chuyển như trong nghiên cứu này http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abab

Vì vậy, tốt nhất là thực hiện các động tác chứ không phải kéo dài đưa bạn đến các hướng ngược lại nơi bạn đang đứng, tức là bước về phía trước và vươn về phía sau, thay đổi chân, di chuyển sang một bên, v.v. khám phá các chuyển động

Kéo dài tĩnh không ngăn ngừa bị thương http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

phong trào là một câu chuyện khác nhau.

Hy vọng nó giúp

Hãy xem "Limber 11" của một anh chàng tên Joe DeFranco. Cung cấp cho bạn một số bài tập tốt đẹp để giúp với điều này. Có một video về anh ấy thể hiện thói quen trên YouTube. . Tôi cũng có một số vấn đề về lưng và tôi bắt đầu làm điều này hàng ngày. Nó không mất nhiều thời gian (~ 10-15 phút), nhưng một số bài tập yêu cầu một con lăn bọt hoặc bóng lacrosse. Cả hai đều tương đối rẻ mặc dù.

Yoga cũng thực sự tốt cho lưng của bạn.

Chúc may mắn.

Tôi thấy mình trong một tình huống rất giống bạn. Tôi làm việc 8 giờ một ngày, đi làm một giờ và cuối cùng xem TV một vài giờ mỗi đêm (sau khi nấu bữa tối). Tôi xem xét bản thân trong hình dạng phong nha. Lưng tôi hơi đau, nhưng tôi lờ đi. Nó trở nên tồi tệ hơn một chút và tôi nghe thấy sự nghiêm trọng hơn nhiều (đau chân) từ các đồng nghiệp khác, vì vậy tôi quyết định tìm sự giúp đỡ.

Bác sĩ của tôi đề nghị tôi đến gặp một nhà trị liệu vật lý nơi ông giải thích vấn đề với việc ngồi cả ngày. Trong suốt bốn buổi, anh ấy đã cho tôi xem kéo dài và tập thể dục để tăng cường cốt lõi và gluts (bị suy yếu do ngồi cả ngày).

Trong bốn khóa học, tôi đã có thể nói rằng có sự cải thiện. Điều quan trọng là kéo dài hàng ngày. Tôi cũng khuyên bạn nên gặp bác sĩ hoặc tìm một nhà trị liệu vật lý tốt.

Đối với các bài tập tại văn phòng, bạn có thể làm tồi tệ hơn bộ kéo dài tại bàn này . Họ đến điểm và họ thực sự là loại thú vị để đọc. Khi ở trong xe, bạn có các tùy chọn hạn chế vì ngay cả những chuyển động nhỏ cũng có thể khiến xe bị chao đảo, đặc biệt là với trợ lực lái, nhưng khi dừng lại, nói trong tình trạng kẹt xe hoặc đèn, bạn có tùy chọn.

• Sự tự do : Đây là kéo dài cong lưng điển hình của bạn. Bạn thậm chí có thể tự giằng mình trên vô lăng để có thêm lực đòn bẩy (nhưng hãy để chân ra khỏi chân ga!). Điều này là tốt cho kinks ở phía sau.
• Căng mèo sửa đổi : Ngược lại với Freedom Stretch, điều này liên quan đến việc cuộn tròn và hút dạ dày của bạn để có một chuyển động giòn. Điều này giúp kéo dài cơ lưng và khiến máu chảy.
• Trượt ngực : Điều này là một chút bình dị về việc nó sẽ đến một cách tự nhiên, nhưng ý tưởng là giữ cho mông của bạn đứng yên trên ghế và thân mình thẳng đứng, nhưng để di chuyển thân mình từ trái sang phải. Tôi thấy điều này hoạt động độc đáo để nới lỏng các cơ ở hai bên. Một lần nữa, tay lái có thể giúp bạn ổn định.
• Nhún vai : Đây là một điều đặc biệt tốt trong ùn tắc giao thông, khi hầu hết mọi người trở nên thực sự căng thẳng. Chỉ cần nhún vai lên tai và giữ nó trong vài giây, sau đó thả ra. Nó có thể được thư giãn đáng kể.
• Xoay vai : Đặt tay lên vị trí "10 và 2" truyền thống trên bánh xe và xoay vai lên xuống. Đây là một bài tập kháng chiến cho tôi.
• Tiếng hét : Điều này trở nên dễ dàng khi có rất nhiều người lái xe câm xung quanh và là một trong số ít những người an toàn để làm trong khi lái xe. Mở rộng miệng của bạn rộng hết mức có thể, ló cái lỗ mũi và mở to mắt. Trên thực tế, la hét của sự cấm đoán là không bắt buộc, nhưng chỉ cần mở khuôn mặt của bạn như thế là một liều thuốc giảm căng thẳng tốt.

Tôi hiện đang cố gắng tập thói quen đứng dậy khỏi ghế mỗi giờ hoặc lâu hơn để kéo căng cơ hông. Tôi thường làm điều này bằng cách thực hiện một bước nhảy trong khi xoay phần thân trên của mình qua chân trước. Có thể được thực hiện tĩnh trước bàn làm việc của bạn, hoặc linh hoạt bằng cách đi bộ dọc theo hành lang.