giảm trọng lượng cơ thể mà không có lượng calo chính xác và đi đến phòng tập thể dục

Tôi là một chàng trai từ một gia đình trung lưu.

6 tháng trở lại, tôi nặng khoảng 80 kg, nhưng hiện tại tôi đang ở mức 92 kg. Tôi cũng có một cái bụng lớn. Tôi không thể đủ khả năng để huấn luyện viên cá nhân cho tôi biết nên ăn gì và khi nào nên ăn. Tôi đã cố gắng ăn ít hơn, nhưng cân nặng của tôi không giảm. Tôi đang đi bộ 30 phút mỗi ngày và thực hiện 25 bộ kéo, nhưng đôi khi tôi muốn ăn nhiều hơn mà không kiểm soát bản thân, và tôi cũng đã uống than cốc. Tôi đã sẵn sàng để làm việc, nhưng do thời gian làm việc của tôi, tôi không thể làm điều đó vào cuối tuần. Xin đề nghị bất kỳ cách tự nhiên để giảm cân của tôi.

Thực hiện 30 phút đi bộ mỗi ngày và tập thể dục, không phải là một khởi đầu tồi để tập thể dục. Tôi cho rằng pull-up của bạn đủ mạnh mẽ để tập luyện mà bạn toát mồ hôi? Tôi cũng cho rằng, nếu bạn không cảm thấy bạn có hình dạng như vậy, đó không phải là 25 lần kéo trong một vệt sao? Dù bằng cách nào, tôi khuyên bạn nên thêm một vài bài tập để che các cơ bắp khác. Nếu bạn thêm squats và chống đẩy hoặc tricep, bạn sẽ có những thứ khá đẹp mắt mà không cần nỗ lực nhiều. Nếu bạn đang tìm cách để thúc đẩy bản thân, có những ứng dụng miễn phí được liên kết với các chương trình cách quãng như 100 lần đẩy hoặc 20 lần kéo sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn về số lượng việc cần làm trong mỗi phiên.

Thành thật mà nói, những gì bạn có thể cần làm là bắt đầu lập biểu đồ những gì bạn ăn và bao nhiêu, không phán xét và nhất quán. Nếu bạn không theo dõi, bạn sẽ không thể điều chỉnh lượng thức ăn của mình một cách hợp lý. Vào cuối ngày, bạn có thể tổng hợp những gì bạn đã ăn trong ngày và có ý tưởng về lượng calo bạn ăn ở đâu. Sự nghi ngờ của tôi là nó nhiều hơn bạn nghĩ. Bước đầu tiên là nhận thức được những gì bạn đang ăn. Bước thứ hai là tìm ra nơi bạn có thể cắt thực phẩm dư thừa từ chế độ ăn uống của bạn. Đừng ngại giữ một vài ân xá - nếu bạn không, tỷ lệ cược là bạn sẽ không thể giữ chế độ ăn kiêng - nhưng hãy ghi lại chúng.

Tập thể dục, như tôi đã nói, bạn đang làm tốt. Bạn sẽ không xây dựng bất kỳ bài tập tim mạch đáng kể nào, xây dựng nhiều cơ bắp hoặc đốt cháy đủ lượng calo để chống lại thực phẩm bạn ăn, nhưng mức độ tập thể dục đó đủ để cải thiện sức khỏe của bạn và giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động đủ hiệu quả để tồn tại về bất kỳ chế độ ăn uống đa dạng. Cũng như chế độ ăn kiêng, đừng cố gắng quá sức khi tập thể dục, hoặc bạn sẽ kiệt sức.

Trên hết, hãy kiên nhẫn. Nếu bạn có thể kiểm soát mức thâm hụt calo và tập thể dục vừa phải, bạn gần như chắc chắn sẽ giảm cân, nhưng tỷ lệ là giảm cân phù hợp nhất bạn sẽ quản lý là một kg mỗi tuần, và nhiều khả năng là nửa kg. Và cân nặng của bạn sẽ dao động một chút tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn vào ngày hôm trước, và trong khi cơ thể bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục.

Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn sẽ tự nhiên chậm lại. Hãy để nó chìm trong một giây.

Điều này có nghĩa là trừ khi bạn thay đổi lối sống, mong muốn cơ thể của bạn ngày càng trở nên không còn hình dạng.

Có nhiều mánh lới quảng cáo để giảm cân; nhiều người trong số họ, bạn thực sự có thể tìm thấy trực tuyến; Tuy nhiên, không ai sẽ giúp bạn lâu dài.

Thay đổi lối sống của bạn không cần phải quyết liệt hoặc tốn kém; đó là tất cả về có thái độ đúng đắn và kiên định .

Dưới đây là một vài điều bạn có thể bắt đầu làm để giúp giảm mỡ cơ thể (đó là mục tiêu thực tế của bạn) :

Thêm nhiều rau xanh vào bữa ăn của bạn. Không cần phải đi vào một số chương trình ăn kiêng ưa thích và như vậy. Kiểm tra những phần của bữa ăn của bạn là rau xanh.

Thêm nhiều trái cây (không phải nước ép trái cây) đến giờ ăn nhẹ của bạn . Những điều này giữ cho bạn hài lòng và giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Uống nhiều nước hơn. Nếu nó quá vô vị với bạn (một trong những lý do mọi người uống soda) , thêm vôi (hoặc một số hương vị lỏng) để cho nó một số hương vị. Điều này sẽ cắt giảm lượng đường tiêu thụ cũng như tăng hydrat hóa của bạn (tốt cho việc giảm cân) .

Tiêu thụ của bạn thường là lối sống đầu tiên bạn cần điều chỉnh. Một khi bạn bắt đầu với những điều đơn giản ở trên, bạn thực sự sẽ bắt đầu thấy kết quả về cân nặng của mình.

Bây giờ, chi tiêu năng lượng của bạn cần phải tăng lên. Bạn cũng không phải làm những việc quyết liệt.

Chủ động hơn (điều này thực sự dễ thực hiện hơn nói).

Leo cầu thang thay vì thang máy. Đừng vội vàng; đi theo tốc độ của riêng bạn. Tận hưởng cảm giác leo cầu thang.

Khi đỗ xe tại nơi làm việc, cửa hàng, vv, đừng đậu gần lối vào. Công viên xa hơn và tận hưởng đi bộ.

May chạy bộ. Thay vì đi bộ nhàn nhã trong 30 phút, hãy đi bộ bằng điện (đi bộ nhanh nhất có thể) và giảm tốc độ khi mệt mỏi.

Nếu bạn có thể, hãy đạp xe nhiều hơn lái xe. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy đi bộ nhiều hơn.

Nếu được phép tại nơi làm việc, xen kẽ giữa đứng và ngồi trong khi làm việc. Nếu được phép, hãy bổ sung cho ghế của bạn một quả bóng và xen kẽ giữa chúng.

Vẫn còn nhiều điều bạn có thể làm; tuy nhiên, kết hợp một vài thay đổi vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến sự biến đổi tuyệt vời của cơ thể bạn (cũng như cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong ngày.)

Cá nhân tôi tin vào việc tập thể dục ngay sau khi thức dậy. Sau khi thức dậy, nếu bạn có thể kéo dài trong 5 phút (hoặc thực hiện 10,20,30 lần đẩy), bạn sẽ nhận ra mình sẽ có bao nhiêu năng lượng vào buổi sáng.

Ngủ ngon. Nằm dài trên giường nếu bạn có thể; Điêu đo rât vui.

Các mẩu tin quan trọng

Hãy vui vẻ với lối sống mới. Nếu bạn đang ép buộc và thực sự không thoải mái với một bước / kế hoạch / quy trình, hãy tìm một giải pháp thay thế sẽ mang lại cho bạn lợi ích tương tự. Bạn không thể giảm cân lâu dài mà không tận hưởng những gì bạn làm.

Ăn bánh, pizza, và soda. Vâng, bạn có thể ăn những thứ đó ...... không phải hàng ngày. Ăn chúng khi bạn thèm chúng và nếu bạn nhận ra rằng bạn có nó quá thường xuyên, hãy cắt giảm. Nếu bạn tìm thấy những lựa chọn thay thế lành mạnh để mang lại lợi ích tương tự, hãy tìm đến chúng. Hãy vui vẻ với nó.

Các chương trình giảm cân ngắn hạn có bạn làm nhiều việc quyết liệt cùng một lúc. Nếu đó là thứ bạn muốn thử, tôi khuyên bạn nên Video điên rồ hoặc P90X . Những người sẽ giảm cân nhanh chóng; tuy nhiên, thật khó để duy trì cường độ trong một thời gian dài.

Tất cả trong tất cả, vui chơi với bất kỳ chương trình bạn quyết định đi cùng. Một phần của việc giảm cân là tận hưởng cuộc sống và vui vẻ với nó. :)

Hoàn toàn từ góc độ cân nặng (các bài viết trước đã đề cập đến nhiều thứ khác nhau về sức khỏe) tất cả là về lượng calo so với lượng calo. Đối với mức độ hoạt động hiện tại của bạn, bạn sẽ có một mức calo duy trì, lượng calo bạn cần ăn để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Bằng cách tạo ra thâm hụt (thường giảm 300-400 calo), bạn sẽ giảm cân đều đặn cho đến khi mức calo này trở thành mức duy trì mới.

Bạn có thể đi về điều này theo hai cách. Đầu tiên, bằng cách theo dõi tất cả lượng calo của bạn bằng một ứng dụng như MyFitnessPal, trong đó bạn có thể quét mã vạch hoặc tìm kiếm thực phẩm và nó sẽ nhập lượng calo, nhưng nhiều người không thích điều này vì nhiều lý do, hãy nhớ làm điều đó nếu không có gì nữa. Những người khác chỉ học cách cắt giảm một số thứ họ ăn thường xuyên như bánh, sô cô la, nước có ga. Tùy chọn khác là luôn bắt đầu theo dõi lượng calo của bạn để hiểu rõ về những gì bạn đang ăn và những gì bạn có thể muốn cắt bỏ , sau đó chỉ có ý thức giới hạn những gì bạn ăn.

Thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng trái cây có thể tốt, và chắc chắn là tốt cho sức khỏe, nhưng loại trái cây có thể đóng một vai trò lớn trong việc dễ dàng duy trì thay đổi lối sống của bạn. Các loại trái cây như táo và cam phần lớn được tạo thành từ các loại carbs nhanh (đường như fructose), không tốt trong việc làm no bạn. Đồ ăn nhẹ giàu protein hoặc carb chậm, chẳng hạn như bơ đậu phộng hoặc yến mạch (cả hai có thể được sử dụng trong một số dạng flapjacks lành mạnh) có thể tránh điều này và giữ cho bạn cảm giác no hơn giữa các bữa ăn, một chút googling sẽ tìm cho bạn những lựa chọn thay thế tốt.

Nó cũng quan trọng để duy trì một sự cân bằng tốt của carbs, chất béo và protein, với sự cân bằng cơ bản khoảng 50% carbs, 30% chất béo, 20% protein. Điều này có thể được trộn lẫn xung quanh nếu bạn đang xây dựng cơ bắp (protein cao hơn) hoặc chạy khoảng cách (nhiều carbs), nhưng điều đó không cần thiết cho việc giảm cân đơn giản.

Uống nhiều nước, và cố gắng và giữ lượng muối của bạn ở mức thấp, điều này sẽ làm giảm bất kỳ sự giữ nước nào cũng góp phần vào cân nặng của bạn.

Tập thể dục khôn ngoan, tập luyện cường độ cao (nâng tạ hoặc chạy nước rút) có thể là một cách tốt để đi. Chúng phù hợp trong một thời gian ngắn, và khiến cơ thể bạn đốt cháy calo lâu hơn, nhưng nó nên được coi là một bổ sung cho việc giảm cân của bạn hơn là cơ chế chính.

Nó có thể sẽ khó khăn ngay từ đầu, nhưng nếu bạn tuân thủ và điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cho nó, và nó sẽ dễ dàng hơn để duy trì.

Tôi nghĩ rằng cả @Sean Duggan và @ Kneel-Before-ZOD đã cho bạn một câu trả lời tuyệt vời. Ở đây tôi chỉ muốn cung cấp cho bạn một số mẹo về cách tìm thay thế cho soda hoặc than cốc, v.v ...

Tôi đã từng là một người uống soda, rất nhiều, và một số trà đá, trà đá ngọt, vv ... Ngoài ra tôi thích ăn thịt ngọt. Khi tôi nấu cánh gà, tôi sẽ thêm rất nhiều đường, mật ong ... Điều tồi tệ là đường hoặc mật ong sẽ làm tăng chất béo cơ thể của bạn rất hiệu quả, đó là một tin xấu cho chúng ta.

Giải pháp rất dễ, có thể không tốt nhưng bạn có thể dùng thử. Tôi chỉ thay thế soda bằng soda ăn kiêng, thay đường bằng 0 cal ngọt hơn. Vâng, thử nghiệm soda ăn kiêng và 0 cal ngọt không tốt bằng soda với đường thực sự nhưng nó thực sự có thể làm giảm lượng cal bạn ăn, rất nhiều.

Tôi không biết bất kỳ bằng chứng cứng nhắc nào cho thấy soda ăn kiêng và chất ngọt 0 cal sẽ làm điều xấu cho cơ thể bạn, vì vậy bạn có thể thử nó một cách an toàn.

Bây giờ, nếu bạn có thể thay thế đường bằng chất ngọt hơn, bạn thực sự đã ăn ít cal hơn. Điểm dừng tiếp theo là cố gắng sử dụng ít ngọt hơn, có thể chỉ một bữa với ngọt hơn một tuần hoặc ít soda ăn kiêng chỉ cho cuối tuần. Hoặc, bạn có thể thay thế bằng soda ăn kiêng bằng trà đá mà bạn tự làm ngọt hơn. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức cho trà đá trực tuyến.

Ít nhất những phương pháp tôi đề cập giúp tôi rất nhiều. Bây giờ tôi chỉ uống soda chết vào Chủ nhật hoặc thậm chí không có một tuần. Tuy nhiên, tôi đã từng uống soda vài lon một ngày trước đây.