Bạn có nên chạy với cảm lạnh?

Tôi còn sáu tuần nữa mới tham gia cuộc thi marathon đầu tiên của tôi và hai tuần rưỡi tập luyện cuối cùng đã bị ảnh hưởng nặng nề vì tôi phải chịu đựng cái lạnh mùa đông tồi tệ.

Tôi vẫn ho khá đều đặn và không cảm thấy hoàn toàn về nó nhưng tôi bắt đầu lo ngại rằng mức độ thể lực của tôi sẽ bắt đầu giảm xuống nếu tôi không bắt đầu thoát ra và đi xa hơn. My lâu dài cuối cùng của 19,5 dặm đã kết thúc cách đây hai tuần nay và tôi đã chỉ được quản lý một vài dễ dàng 4-6 dặm kể từ đó.

• Tôi có nên tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi tôi cảm thấy bình phục hoàn toàn và chấp nhận rằng tôi có thể sẽ không đạt được mục tiêu 4 giờ phụ của mình hay tôi có thể bắt đầu đưa lịch trình luyện tập trở lại đúng hướng khi tôi phục hồi?
• Chạy thực sự sẽ giúp tôi xóa ngực và giúp phục hồi hoặc tôi có thể gây ra nhiều vấn đề hơn cho bản thân mình không?

Không, tiếp tục nghỉ ngơi sẽ là câu trả lời y tế phổ biến nhất cho điều này (phế quản cấp tính). Quan điểm của tôi là: với tất cả các giờ đào tạo bạn đã tham gia, tốt hơn là hoàn thành cuộc đua marathon chậm hơn một chút so với việc leo thang điều kiện trong không khí lạnh và hoàn toàn không hoàn thành nó.

Chắc chắn nghỉ ngơi. Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi trong những tuần cuối cùng trước khi chạy marathon đã bị đánh giá rất thấp. Bạn cũng có nguy cơ gặp vấn đề nghiêm trọng hơn chỉ trong một vài ngày nghỉ. Nghỉ ngơi!

Một vài rất dễ dàng dặm nên ok (họ thậm chí có thể giúp) nhưng không có gì hơn cho đến khi bạn cảm thấy bạn là ok.

Bạn vẫn có đủ thời gian để bắt kịp (có thể tập luyện một số bài tập cường độ cao sau đó, trong tháng trước, để tăng vọt bạn).

Tôi thường nghe lời khuyên rằng nếu các triệu chứng chỉ từ cổ trở lên (tức là nghẹt mũi) thì không sao, nếu cổ trở xuống (đau nhức) bạn không nên tập thể dục.

Tôi thường ngồi ngoài nếu tôi cảm thấy bất kỳ cách nào dưới thời tiết. Khi tôi không cảm thấy tốt nhất, tôi chỉ cảm thấy thất vọng và điều này có tác dụng bất lợi hơn nữa.

Bạn phải cẩn thận với việc chạy và hydrat hóa và bị cảm lạnh thiếu nước có thể làm trầm trọng thêm cảm lạnh của bạn. Ngoài ra, nếu cơ thể bạn vẫn chống lại virus, bạn cần nghỉ ngơi đủ. Vì vậy, nếu chạy sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức thì đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vẫn cần nghỉ ngơi nhiều hơn.

Điều đó đang được nói, nếu tôi đang trong thời gian sửa chữa, tôi thích tập thể dục thường xuyên ngay cả khi tôi cảm thấy tồi tệ. Vì vậy, tôi thường gọi nó dựa trên việc tôi đang ở trên một vòng xoáy đi xuống hoặc trong chế độ phục hồi. Nếu tôi đang hồi phục tôi thường thích tập thể dục.

Có thể bạn không thể thực hiện mục tiêu của mình, nhưng có lẽ bạn có thể dễ dàng quay trở lại với nó. Tôi sẽ không bắt đầu chính xác nơi bạn rời đi, nhưng thả ra và xem cách bạn đi qua một khoảng cách ngắn hơn.