Đây sẽ là 'Vượt biên'? [đóng cửa]

Hiện tại tôi đang tập luyện 5x5 3 lần một tuần. Tuy nhiên tôi muốn tập luyện thường xuyên hơn (có thể 4-5 ngày một tuần).

Thói quen tập luyện hiện tại của tôi là như thế này:

Thứ hai (Squat, Deadlift), Thứ tư (Cuốn báo chí, Báo chí trên cao, Hàng rào ngang) Thứ sáu (Squat và Deadlift một lần nữa)

Vì squat và deadlift tập luyện rất nhiều cơ bắp trên cơ thể, nên việc thay đổi thói quen hiện tại của tôi thành một cái gì đó như dưới đây có được coi là 'tập luyện quá sức' không?

Thứ hai (Squat, Deadlift), Thứ ba (Cuốn báo chí, Báo chí trên cao), Thứ năm (Squat, Deadlift) Thứ sáu (Băng ghế dự bị, Hàng rào ngang)

Tôi thực hiện một số bài tập cô lập nhỏ sau khi thực hiện các bài tập chính mỗi bài tập.

Vậy bạn nghĩ gì về cộng đồng? Các bài tập vận động tổng hợp lớn sẽ quá nhiều để cơ thể tôi xử lý trong 4 ngày một tuần?

Nếu bạn không thể vào phòng tập thể dục và ngồi xổm nặng hai lần một ngày, mỗi ngày, bạn không tập luyện quá sức, bạn bị ép buộc. (John Broz)

Và

Tại sao những người có khuynh hướng lo lắng nhất và hỏi về việc tập trung quá mức vào việc có khả năng thiết lập một kỷ lục mới trong Thế vận hội Olympic khi họ sắp vượt qua? (Greg Glassman)

Câu hỏi của bạn rất chủ quan, vì vậy tôi sẽ đưa ra câu trả lời giai thoại.

Câu trả lời ngắn gọn: không. Đó không phải là tập luyện quá sức.

Câu trả lời dài: nhiều người thực hiện các thói quen chia nhỏ đòi hỏi ít nhất hai lần tập gym mỗi ngày, thường là 6 hoặc 7 ngày mỗi tuần. Nhiều người nâng Olympic đạt tối đa 13 lần mỗi tuần, mỗi sáng và mỗi tối. Vận động viên chuyên nghiệp và đại học đào tạo cả ngày, hầu hết các ngày. Những người mạnh nhất, mạnh nhất mà tôi biết nâng hai lần mỗi ngày, hầu như mỗi ngày.

Điều đó nói rằng, những người này là chuyên gia. Nếu bạn cố gắng thực hiện tầm cỡ đó thường xuyên và không cho bản thân ít nhất 2-8 tuần hoạt động tốt, bạn sẽ tự khắc phục. (Có lẽ bạn sẽ tự chụp lấy mình.)

Khi khối lượng đào tạo tăng lên, tầm quan trọng của hình thức tốt tăng lên. Nếu bạn không sử dụng hình thức tốt, bạn chắc chắn sẽ bị thương, đặc biệt là với những bế tắc trong đó. . khối lượng đào tạo thậm chí nhiều hơn.

Nó thực sự phụ thuộc vào mục tiêu và lập trình của bạn. Câu trả lời có thể là có hoặc không.

Ví dụ với thói quen hiện tại của tôi, ví dụ, tôi đã chết thang máy, ngồi xổm phía trước và bấm máy ba lần một tuần, tuy nhiên, tôi chỉ hoàn thành 10 lần lặp lại mỗi lần nâng mỗi lần (chia thành 2-3 bộ, hiếm khi hơn 85% 1 RM ).

Không đi sâu vào các chi tiết tốt đẹp của chương trình hiện tại của tôi, tôi chủ yếu nhắm mục tiêu tăng sức mạnh (mượn từ một số khái niệm cốt lõi của suy nghĩ "Sức mạnh dễ dàng" của Dan John). Trong thói quen nói trên, tôi có thể quan tâm ít hơn về chứng phì đại.

Nếu bạn đang nhắm mục tiêu phì đại (tăng trưởng cơ bắp), hoàn thành khối lượng đại diện cao và / hoặc sắp gặp thất bại trong các tập hợp, bạn có thể thấy mình ở trạng thái "tập luyện quá sức" khá nhanh (mặc dù, như Daniel ngụ ý, có lẽ bạn sẽ bị thương trước). Trong trường hợp đó, tôi mạnh mẽ cân nhắc việc hoàn thành các thang máy nặng, ghép (ví dụ DL, Squats ...) mỗi tuần một lần và làm việc từ đó.

Thật khó để trả lời hoàn toàn câu hỏi của bạn mà không có thêm một số chi tiết, nhưng nếu bạn thực sự quan tâm đến việc phòng ngừa quá sức, hãy đặt cho mình một màn hình HRV (biến thiên nhịp tim), giữ một bản ghi và lớn lên khi cơ thể bạn nói với bạn rằng nó ổn.

Chúc vui vẻ!

BIÊN TẬP:

Tôi thấy bạn đã thêm rằng bạn đang thực hiện 5x5 (xin lỗi nếu tôi chỉ bỏ lỡ lần đầu tiên).

Bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận 5x5 trong bốn ngày nếu bạn muốn và hoàn thành các thang máy lớn, như DL và squats, hai lần một tuần. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp này, một yếu tố quan trọng cần xem xét là cách bạn tiến hành tải giữa các bộ. Lấy chương trình của anh chàng này làm ví dụ (chương trình thứ hai của hai người):

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

Anh ta xây dựng 10 - 15% mỗi bộ, cho đến khi cuối cùng anh ta nâng gần 5 RM của mình trong bộ cuối cùng. Anh ấy làm hơn 3 ngày, nhưng bạn có thể dễ dàng trải rộng ra hơn 4-5.