đốt cháy chất béo chân và tránh Slouch

0

Tôi 22 tuổi, cân nặng của tôi là 77 KG và tôi dài 170 cm.

Trong hai năm qua, tôi đã [Chạy] khoảng 4 ngày mỗi tuần. Tôi đã mất khoảng 21 KG từ 92 đến 71 trong năm ngoái khi tôi đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Năm nay tôi tiếp tục chạy cùng cấp [Tôi đã tiến bộ rất nhiều], tuy nhiên tôi đã tăng 6 KG trở lại.

Câu hỏi của tôi bây giờ là: Làm thế nào để giảm mỡ chân và đùi. Mặc dù tôi chủ yếu tập luyện chúng [trong khi chạy] tôi vẫn không thể đốt cháy chất béo của chúng. Tôi đã thành công trong việc đốt cháy mỡ bụng và toàn bộ cơ thể nói chung, nhưng tôi bị mắc kẹt với mỡ chân và đùi

mọi lời khuyên sẽ được thực sự đánh giá cao

— iShaalan
nguồn

Đây có thể là một câu hỏi tân binh nhưng Điều gì khiến bạn tin rằng đùi / chân của bạn là chất béo? Bạn nên phân biệt giữa chất béo và cơ bắp; Có vẻ khó tin rằng với việc chạy bộ, bạn đã giảm mỡ ở mọi nơi khác ngoại trừ đôi chân.

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD Câu hỏi hay và tôi luôn tự hỏi mình cùng một câu hỏi & gt; để trả lời: Tôi có thể kẹp mỡ, đo kích thước chân và tất cả những dấu hiệu đó.

— iShaalan

1

Giống như @ Mårten đã nói, bạn có thể giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể hoặc không nơi nào cả. Bạn không thể chọn và chọn nơi tăng / giảm mỡ.

Đối với việc giảm sau đó tăng cân, sự khác biệt nằm trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn đề cập rằng bạn đã ăn kiêng khi bạn giảm cân, và sau đó bạn bắt đầu tăng cân trở lại. Đây phải là một dấu hiệu nhận biết. Và đó là một thực tế vững chắc trong ngành thể dục; giảm cân và tăng cân được thực hiện trong nhà bếp.

Đếm lượng calo! Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử nhấn 1700 kcal / ngày và xem điều gì xảy ra trong 2-3 tuần. Nếu bạn giảm cân, hãy gắn bó với nó. Nếu bạn vẫn giữ nguyên trọng lượng, hoặc tăng cân, thì hãy thử giảm chế độ ăn xuống 1600 kcal / ngày. Rửa sạch và lặp lại.

— Alec
nguồn

Như tôi đã nói, tôi đã giảm cân rất nhiều và đó không phải là 2-3 tuần, nó đã gần một năm hoạt động. và đã cháy khoảng 2800 kcal mỗi tuần (như tôi có thể thấy từ ứng dụng đang chạy (runtastic)) chỉ bằng cách chạy.

— iShaalan

@iShaalan - Đọc lại bài viết của tôi. Tôi nhận ra bạn đã không làm điều đó trong 2-3 tuần. Tôi đã sử dụng khoảng thời gian đó như một ví dụ cho đề xuất của tôi.

— Alec

1

Bạn không thể đốt mỡ ở một vị trí cụ thể, chân không chỉ sử dụng mỡ chân, vân vân. Nếu bạn muốn giảm mỡ ở chân, bạn sẽ cần giảm mỡ tổng thể.

— Mårten
nguồn

Đây là vấn đề: Tôi đã giảm rất nhiều cân nặng (gần 20 KG) và hầu hết là từ khuôn mặt và phần trên của tôi, tôi không nói rằng tôi muốn xác định phần nào của cơ thể nên đốt cháy chất béo nhanh hơn nhưng tôi muốn biết Tại sao mỡ chân không đốt cháy ổn định như bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác

— iShaalan

1

Di truyền học. Ngoài ra, đó là vấn đề về nhận thức. Đôi khi chúng ta giảm béo nhưng bạn không thấy rõ ràng.

— Mårten