Tập luyện 7 phút có hiệu quả không? (Ứng dụng ưa thích của bạn là gì?) [Đã đóng]

Tôi nghi ngờ về toàn bộ phong trào 7 phút tập luyện đã bắt đầu - Tôi biết rằng nó không có nghĩa là một buổi tập luyện trong ngày, mà nó có nghĩa là được sử dụng nhiều lần trong ngày hoặc như một chất bổ sung.

Dựa trên sự hiểu biết của tôi, tăng cơ hoặc giảm cân (dù mục tiêu của bạn là gì), đạt được tốt nhất trong vòng tối thiểu 30 phút.

Cuối cùng, tôi đang tìm kiếm:

1. Tập luyện 7 phút có hiệu quả không?
2. Nên làm bao nhiêu lần mỗi ngày?
3. Nếu nó là hiệu quả, ứng dụng iOS ưa thích của bạn vì có họ với bạn trên đường đi là gì?

Hiệu quả để làm gì? Với mục đích xây dựng một cơ thể thể thao, rất có thể là không . Các bài tập chỉ đơn giản là không đủ thuế nếu được thực hiện đúng cách, vì chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ và sức đề kháng duy nhất là trọng lượng cơ thể của một người. Khi đào tạo theo mạch, nó thiếu một phần ba thời gian được đề xuất , ngay cả theo các tác giả của bài báo được trích dẫn làm bằng chứng cho 7 phút tập luyện.

Tuy nhiên, như đã nói, một cái gì đó tốt hơn không có gì, và nếu được thực hiện với cường độ vừa đủ (các tác giả nói rằng nó nên có ít nhất 8 trên 10 trên thang điểm khó chịu. Nếu bạn không đổ mồ hôi nhiều, có lẽ bạn đã phát sinh Không làm đúng), nó quản lý để nhồi nhét một lượng bài tập hợp lý trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Một lưu ý nữa, gần đây tôi đã sử dụng ứng dụng 7 phút Workout . Nó miễn phí và phù hợp với mục đích của tôi. Nhắc nhở thực sự duy nhất tôi có với nó là giọng nói trên đó khựng lại một chút và tôi cần cài đặt một gói giọng nói bổ sung để làm cho nó hoạt động. Mặt khác, nó cho phép bạn điều chỉnh các khoảng thời gian của mình và cung cấp cho bạn lời nhắc bằng giọng nói cho mỗi bài tập, điểm giữa chừng và đếm ngược trong vài giây cuối cùng.

Phương pháp tabata, hoặc đào tạo HIIT tương tự đã được chứng minh là đào tạo hiệu quả (tôi giả định rằng các bài tập 7 phút này đang thực hiện một cách tiếp cận tương tự. Mô tả ngắn ở đây .

Phương pháp tập luyện này hoạt động tốt hơn nếu bạn đã có vóc dáng, và chủ yếu là để tăng hiệu suất, thay vì giảm mỡ (nên tập thể dục trong một khoảng thời gian dài hơn như bạn đã nói). Và để tăng cơ, tập tạ với thời gian nghỉ dài hơn có thể phù hợp hơn.

Thật không may, tôi không biết cụ thể bất kỳ ứng dụng iOS nào, nhưng tìm kiếm HIIT hoặc Tabata sẽ trả về kết quả phù hợp.

Đối với số lần mỗi ngày, tôi thường tránh sử dụng cùng một nhóm cơ (vì vậy bạn có thể tập chân vào buổi sáng và cánh tay vào ban đêm, nhưng tôi sẽ không đề xuất chân vào buổi sáng và buổi tối).

Tập luyện 7 phút không bao giờ có nghĩa là CHỈ 7 phút. Tôi thực hiện ba lần lặp lại và đó là một bài tập 30 phút tuyệt vời (bao gồm khởi động và hạ nhiệt).

Nguồn gốc của bài tập 7 phút, Huấn luyện mạch cường độ cao sử dụng Trọng lượng cơ thể , nêu rõ:

Cách tiếp cận của chúng tôi kết hợp tập luyện aerobic và sức đề kháng thành một bài tập duy nhất kéo dài khoảng 7 phút. Người tham gia có thể lặp lại cơn 7 phút 2 đến 3 lần, tùy thuộc vào lượng thời gian họ có.