Khó ăn thực phẩm lành mạnh và giảm cân

Trước hết là một vài dòng nền cho câu hỏi của tôi, vì vậy bạn có thể hiểu rõ hơn những gì tôi đang nói. Tôi là một người đàn ông 31 tuổi, làm việc khá nhiều cả ngày tại bàn làm việc của tôi, hầu như không có thời gian cho thể thao, sau khi tôi đã giải quyết hàng tấn công việc hàng ngày khác.
Trong 2 năm qua tôi đã tăng cân rất nhiều (cân nặng 92kg x cao 1,76m) vì thói quen của tôi thay đổi rất nhiều (tôi thường đi bộ để đi làm - vì tôi có thời gian để làm điều đó - tôi đã đi nhảy vào thứ bảy hàng tuần - tôi có những người bạn ở nơi tôi sống, bây giờ tôi không có vũ trường trong bán kính 30km - vân vân ...).
Tôi đến phòng tập thể dục hai lần một tuần (hiếm khi một lần, tôi luôn cố gắng giữ những giờ này là "không thể chạm tới" với số lượng những việc khác phải làm), trong đó tôi làm theo thứ tự sau: 10 phút tập cardio, 2 lần một "Vòng tròn" (mỗi bài tập hoạt động trên một cơ khác nhau) mà không tạm dừng giữa các bài tập nhưng với một khoảng dừng giữa các vòng tròn và cuối 20 phút tập cardio lại.
Tôi có một vấn đề khó chịu với thực phẩm. Tôi có thể tránh ăn đồ ăn vặt, nhưng tôi không thể ăn tất cả những thứ tốt cho sức khỏe, vì hầu hết các loại rau đều khiến tôi thực sự buồn nôn. Tương tự với trái cây và hầu hết các loại phô mai. Tôi ăn rất nhiều carbohydrate (không còn nhiều trên thế giới với tất cả những gì tôi loại trừ, phải không?).

Tôi nghe có vẻ "phân cực" muốn có một số câu trả lời hơn là những câu trả lời khác, nhưng tôi nhận thức được những gì tôi có thể và không thể làm và những câu trả lời như "đi ra ngoài" hoặc "ăn rau" sẽ làm tôi thất vọng.

Tôi không thể tìm thêm thời gian để tập thể dục. Một số ngày tôi thực sự kiệt sức và tôi cần nghỉ ngơi.
Tôi không thể cố gắng ăn những gì tôi không làm, vì nó khiến tôi phát ốm (theo nghĩa đen) và tôi không có thời gian hay tiền bạc để ngồi bên một nhà tâm lý học và giải quyết nó.
Có bất cứ điều gì có thể giúp tôi? Tôi sẵn sàng thử: chế độ ăn kiêng (vui lòng xem xét vấn đề của tôi với thực phẩm), tập luyện khác nhau (không nên vượt quá thời gian tôi có), tích hợp (vitamin, chất béo, chất hấp thụ carbohydrate, protein, ...).

Một thực tế to lớn mà bạn cần nắm bắt là nếu bạn không tạo ra thời gian và điều chỉnh hợp lý cho sức khỏe của mình bây giờ, bạn sẽ có thời gian và điều chỉnh cho các vấn đề sức khỏe lâu dài và nói chung không thể chữa được trong tương lai.

Bây giờ bạn có thể "bận rộn" với các cam kết trong cuộc sống, nhưng việc sử dụng máy lọc thận sẽ khiến bạn thậm chí còn "bận rộn" hơn. Đây không phải là về việc có một chiếc xe sạch hay bẩn, nơi bạn vẫn có một chiếc xe hoạt động, dù nó có đẹp hay không. Đây là về việc bạn khỏe mạnh hay ốm yếu, sống lâu hay chết sớm. Nó thực sự chỉ đơn giản như vậy. Và nếu bạn không ưu tiên cho sức khỏe của mình bây giờ, bạn sẽ bị buộc phải mắc bệnh mãn tính sau này.

Tôi hoàn toàn không đồng ý với quan điểm rằng "một calo là một calo". Rất nhiều thứ bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng Twinkie , nhưng nó được đưa ra khỏi bối cảnh. Tác động chuyển hóa của 100 calo carbohydrate tinh chế khác nhiều so với tác động chuyển hóa của 100 calo protein. Carbohydrate tinh chế (những gì bạn ăn vào bữa trưa mỗi ngày, như đã lưu ý trong một trong những bình luận của bạn) làm tăng lượng đường trong máu, giải phóng insulin và thúc đẩy việc lưu trữ chất béo. Nghiên cứu về chế độ ăn kiêng Twinkie kéo dài 10 tuần và mọi người đã ngoại suy sai sự liên quan của nó.

Nếu bạn tiếp tục làm điều đó, bạn sẽ trở nên kháng insulin , điều đó có nghĩa là các axit béo sẽ trôi nổi trong các mạch máu của bạn, bám vào các bức tường và hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ tăng huyết áp để bù cho đường kính giảm.

Đơn thuốc của tôi, cho bất cứ điều gì nó có giá trị:

1. Xem Fed Up ( liên kết này hiện đang hoạt động để phát trực tuyến miễn phí). Nó làm rất tốt công việc giải thích thực phẩm, calo và rối loạn chuyển hóa. Mua một bản sao và đưa nó cho một người bạn, nó rất đáng giá.
2. Ưu tiên tập thể dục của bạn. Bỏ công việc của bạn, lấy một cái khác mà bạn có thể đi bộ đến. Làm bất cứ điều gì cần thiết để đặt thể lực của bạn lên hàng đầu vì bạn sẽ trả giá nếu bạn không. Và nó sẽ không ở thời điểm và địa điểm bạn chọn. Nếu ai đó chĩa súng vào đầu bạn và bảo bạn đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy mỗi ngày trong 45 phút, bạn sẽ hiểu ra.

Đối với hầu hết mọi người, tuổi 30 của bạn thực sự là độ tuổi khi bạn chọn con đường nào bạn muốn đi. Tuổi trẻ của bạn sẽ biến mất, và bạn cần phải làm việc chống lại sự suy giảm sức khỏe đều đặn hoặc chỉ kiếm cớ và để nó trôi đi.

Lời xin lỗi là điều này không quá vui, nhưng đó là sự thật tốt nhất mà tôi biết.

Để giảm cân, bạn không cần ăn "lành mạnh" hay ăn rau. Tăng và giảm cân đến phương trình cân bằng năng lượng, hoặc lượng calo ròng (thay đổi cân nặng) = lượng calo trong - lượng calo ra. Lý do tập thể dục giúp giảm cân là vì nó làm tăng lượng calo ra ngoài, nhưng nó không thực sự cần thiết với chế độ ăn uống tốt (mặc dù nó sẽ làm tăng tỷ lệ giảm mỡ so với giảm cơ).

Hãy thử sử dụng một ứng dụng đếm calo hoặc nhật ký thực phẩm, và giữ mức tiêu thụ hàng ngày của bạn ở mức hoặc dưới 2.000 calo. Sẽ không có vấn đề gì nếu nó đến từ thịt, sữa, carbs, rau, tinh bột, v.v., miễn là lượng tiêu thụ của bạn ở dưới mức sản lượng của bạn (ở mức thâm hụt 500 calo / ngày, sẽ mất khoảng 1lb mỗi tuần).

Nếu bạn thiếu nội dung thực vật, tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày ít nhất, cho mục đích sức khỏe.

Lưu ý - Tôi khuyên bạn nên tìm cách khắc phục vấn đề rau quả, và những gì tôi đề xuất có lẽ không phải là kế hoạch dài hạn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể. Nó chỉ là những gì sẽ giúp giảm cân.

Tôi sợ rằng bạn sẽ không hoàn toàn hài lòng với câu trả lời chúng tôi cung cấp cho bạn. Bạn chắc chắn sẽ phải làm việc với khả năng của bạn để ăn rau và trái cây. Các chất bổ sung đều ổn và bạn nên dùng chúng nếu bạn thực sự, thực sự, thực sự không thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào như rau hoặc trái cây. Tuy nhiên, vì bạn không có thời gian cho phòng tập thể dục, giải pháp khả thi duy nhất là nếu bạn chỉ cần giảm lượng calo hàng ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn ít mì ống và ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt.