Hít thở khi chạy

Gần đây tôi đã bắt đầu một chương trình C25K. Tôi đang ở Anh và đang sử dụng podcast NHS C25K và đêm qua tôi đã làm vào ngày đầu tiên của tuần 2 - giọng nói đã nói với tôi rằng trong các phân đoạn đang chạy, tôi nên cố gắng hít vào bốn bước và ra bốn bước, cụ thể đếm bốn bước chân trái của tôi cho mỗi bước (vì vậy: hít vào, L, R, L, R, L, R, L, R; thở ra, L, R, L, R, L, R, L, R ).

Bây giờ, tôi thực sự rất không phù hợp (do đó thực hiện chương trình ở nơi đầu tiên) và tôi đã hết hơi trong quá trình tập luyện, nhưng KHÔNG CÓ CÁCH NÀO tôi có thể quản lý để hít lâu trong khi chạy. Tôi chỉ có thể quản lý một nửa số đó (hít vào, L, R, L, R; thở ra, L, R, L, R).

Chồng tôi, người rất nhiều người (nhưng không đặc biệt là một người chạy bộ), nói rằng anh ấy cũng sẽ không thể làm điều đó.

Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: đây có phải là lời khuyên thực sự hợp lý mà tôi nên TRYING để làm theo (như khi tích cực làm việc để mở rộng nhịp thở của tôi), hoặc đó có phải là điều gì đó sẽ xảy ra khi tôi chạy nhanh hơn / tốt hơn không? Lời khuyên daft mà tôi nên bỏ qua?

Tôi đã thấy Khi hết hơi, giữ nhịp thở hoặc hít vào không khí? và Kiểu thở trong khi chạy nhưng cả hai câu hỏi đều không giống nhau.

Khi bạn nói

hít vào, L, R, L, R; thở ra, L, R, L, R

chúng tôi muốn gọi đây là 4: 4. Đó là 4 bước hít vào, 4 bước thở ra.

Nghiên cứu này cố gắng phân tích một số động lực thở của con người trong khi chạy. Mặc dù nó khá dài và kỹ thuật, nó đã được viết về các điều khoản của giáo dân nhiều hơn ở đây .

Ý chính của nó cho thấy rằng mô hình 2: 1 có lợi hơn vì cách bạn phân bổ đều trọng lượng thở ra dịch chuyển lên cả hai chân.

Trong mọi trường hợp, 8: 8 mà bạn đề cập dường như rất xa vời. Nếu bạn có thể làm 8: 8, tôi khẳng định rằng bạn không thực sự mệt mỏi. Hơi thở ngắn hơn, bùng nổ hơn, tăng lưu thông.

Nếu con người chạy, hơi thở của họ không được kết nối với sải chân của họ. Tại sao bạn không thở theo cách thoải mái với bạn?

Đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu chạy, bạn không nên lo lắng về bất cứ điều gì như kiểu thở. Chỉ cần cố gắng tìm "niềm vui" trong việc chạy!

Bạn có thể quan tâm đến việc đọc này về nghiên cứu của prof. Buteyko:

@ MR04:

"kiểm soát hơi thở của bạn và hít vào những hơi thở lớn làm tăng lưu lượng máu và cung cấp oxy nhanh hơn cho não và phần còn lại của cơ thể bạn."

Không cần thiết. Nếu bạn mất quá nhiều CO ² do hít thở quá nhiều, bạn sẽ thực sự giảm lượng oxy có sẵn cho não. Tôi sẽ không viết một bài luận ở đây, nhưng tôi muốn đề cập đến điều này:

"Nhiều người tin rằng hít thở nhiều không khí làm tăng hàm lượng oxy trong các tế bào. Điều này không đúng. Nói chung, thở nhiều hơn thậm chí làm giảm hàm lượng oxy ngay cả trong máu động mạch. Thật vậy, các tế bào huyết sắc tố trong máu bình thường cho hơi thở rất nhỏ bình thường là khoảng 98% bão hòa với O ^2. Khi chúng ta thôi miên con số này là như nhau (trong cuộc sống thực, nó sẽ ít hơn vì hầu hết mọi người đều chuyển sang thở tự động hoặc thở ngực làm giảm nồng độ O2 trong máu động mạch), nhưng không có CO ² và hiệu ứng Bohr, điều này Oxy liên kết chặt chẽ với các tế bào hồng cầu và không thể đi vào các mô với số lượng cần thiết. Do đó, bây giờ chúng ta biết một trong những nguyên nhân tại sao thở nặng làm giảm mức oxy trong tế bào của tất cả các cơ quan quan trọng. "

Nguồn: http : //www.n normalbreat Breath.com/CO2-bohr-effect.php

Nhiều hơn nữa:

http: //www.n normalbreat Breath.com/cardardi-endurance.php

Tôi không thể đăng thêm liên kết b / c về mức độ danh tiếng của mình, nhưng trang web đó chứa nhiều tài liệu liên quan cho cuộc thảo luận này.

Nó phụ thuộc vào lý do tại sao bạn đang chạy. Nếu bạn đang chạy để xây dựng thể dục nhịp điệu và tim mạch nói chung, quy tắc ngón tay cái tôi học được trong Thủy quân Lục chiến Hoa Kỳ không phải là theo một kiểu thở cụ thể, mà là nhắm đến một mức độ gắng sức nhất định. Bạn nên thở theo cách cho phép bạn nói, nhưng không hát. Nếu bạn có thể hát ở một nhịp độ bình thường, bạn không đủ sức ép bản thân. Và nếu bạn không thể nói chuyện với đối tác đang chạy của mình, bạn đang tự đẩy mình quá mạnh.

Nếu bạn đang chạy cho một mục tiêu cụ thể hơn, như thời gian trên một khoảng cách nhất định, kiểu thở mục tiêu của bạn có thể hoàn toàn khác. Tôi không có lời khuyên về điều đó.

Hít vào 4 nhịp và ra cho 4, giống như bạn đang làm có vẻ cực đoan, đặc biệt đối với một người chạy bộ mới bắt đầu. Trong 2 trái, ra cho 2 có lẽ là những gì họ có nghĩa trong bài viết đó. Nhân tiện, nó cũng phù hợp với hầu hết các đội quân đang chạy.