RDL vs Stiff Deadlift

5

Tôi đã bắt đầu thực hiện một số Deadlifts Rumani (RDLs) trong phòng tập thể dục ngày hôm qua khi một anh chàng đến và nói với tôi, "anh bạn, bạn đang làm sai bài tập chân cứng".

Rõ ràng đó là hai bài tập tương tự nhau, vì vậy câu hỏi của tôi là làm thế nào để thực hiện cả hai với hình thức phù hợp, và sự khác biệt chính giữa chúng về cơ bắp đạt được là gì?

weightlifting deadlifts

— MurifoX
nguồn

8

Sự khác biệt chính là cách bạn đi sâu. Stiff Leg Deadlift bạn cho phép lưng bạn tròn một chút ở phía dưới, thậm chí có thể đứng trên một nền tảng để thực sự nhấn mạnh điều này. Rumani Deadlift là một bài tập gân kheo, trong đó bạn nhấn mạnh là giữ thẳng lưng và buộc mông về phía sau.

Lý tưởng nhất là SLDL hoàn toàn thẳng dù không bị khóa - không bao giờ khóa mà chỉ gây thương tích. RDL gập đầu gối để cho phép mông của bạn đi về phía sau.

enter image description here

Hình ảnh từ: Rumani Deadlift vs Stiff Legged Deadlift

Một sự khác biệt tinh tế khác thường xảy ra là SLDL thanh nói chung hơi hướng về phía trước một chút trong đó RDL sẽ ở ngay trên chân của bạn, đôi khi thậm chí sử dụng Quả tạ bên cạnh chân của bạn. Cũng có thể thấy điều đó trong mô tả ở trên, nơi thanh nằm trên ngón chân của cô ấy trên SLDL nhưng gần mắt cá chân hơn trong RDL.

Cá nhân, tôi chưa bao giờ thực hiện Stiff Legged Deadlifts. Tuy nhiên, người La Mã là bài tập cơ bắp và glute của tôi.

— Ryan
nguồn

Thật vậy, những hình ảnh làm cho tất cả sự khác biệt!

— joao

2

Sự khác biệt là rất tinh tế, và chúng có thể được trao đổi một cách công bằng khi có mục đích đào tạo:

RDL bắt đầu từ vị trí đứng (thanh nằm trên móc J ở giữa các bộ)
Stiff Leg DL bắt đầu ở vị trí dưới cùng (thanh nằm trên mặt đất ở giữa các bộ)
RDL cho phép uốn cong nhiều hơn ở đầu gối
RDL giống như một bài tập hông
Stiff Leg DL chạm trực tiếp vào gân kheo một chút (nghĩa là kéo dài hơn trên gân kheo)

Sự nhấn mạnh của hông hoặc gân kheo cũng khá nhỏ.

— Berin Loritsch
nguồn

Không bao giờ nghe nói về vị trí bắt đầu có bất kỳ vai trò trong danh pháp. Tôi cũng không thực sự đồng ý SLDL đánh hamstrings nhiều hơn, nếu bất cứ điều gì tôi nghĩ nó đánh lại thấp hơn trong khi RDL đánh hamstrings nhiều hơn.

— Ryan

@Ryan như đã đề cập trong bài viết mà bạn liên kết, tôi nghĩ nó phụ thuộc vào nhân trắc học của bộ nâng (chiều dài cánh tay, độ linh hoạt gân kheo, v.v.) về mức độ của một hoặc những người khác chạm vào gân kheo. Chẳng hạn, tôi không cảm thấy RDL trong hamstrings của mình ở tất cả và có thể duy trì một cột sống trung tính với SLDL trong khi thậm chí kéo theo thâm hụt nhẹ.

— Alex L