Tôi đã nghe nói rằng thật hữu ích khi xác định nhóm cơ yếu nhất của bạn và làm việc nhiều hơn với nó. Đôi khi nó có thể được nhìn thấy rõ ràng, nhưng nếu không, làm thế nào để tôi thực sự làm điều đó? Có một số tỷ lệ gần đúng của trọng lượng trong các bài tập khác nhau để tìm ra nhóm cơ nào tương đối yếu hơn?
Câu trả lời:
Tôi nghĩ rằng bạn đang hỏi một câu hỏi hay nhưng cách thức yếu cơ và mất cân bằng cơ bắp, và cách khắc phục chúng, là một thành phần điển hình của đào tạo.
Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng một chương trình đào tạo sức mạnh đã được chứng minh . Không phải cái gì đó từ một tạp chí hoặc từ trang web của một số anh chàng.
Khi bạn bắt đầu tăng cân (theo dõi các tiêu chuẩn về sức mạnh ), rất có thể bạn sẽ bắt đầu xác định điểm yếu. Chỉ là một ví dụ, tôi cần phải làm việc trên cơ bụng của mình để vượt qua một cao nguyên trong deadlift của mình.
Các chương trình đào tạo sức mạnh tốt thường sẽ nói về các bài tập trợ giúp sẽ giúp ích cho những người chính : đừng quá lạm dụng công việc hỗ trợ và mất tập trung vào thang máy lớn của bạn .
Vì vậy, bạn có quyền quan tâm đến sự mất cân bằng của mình, nhưng bức tranh lớn hơn là bạn cần phải có chương trình hợp nhất để từ đó làm giảm sự mất cân bằng và cung cấp cho bạn một khuôn khổ về cách phơi bày và giải quyết chúng.
Câu trả lời này chỉ phụ thuộc vào mục tiêu tổng thể của bạn. Những cơ bắp mà chúng ta đang nói về, anyway? Thông thường nó đủ dễ để nói bằng cách tự nhìn vào cơ bắp nào mạnh hơn và yếu hơn. Ví dụ, bắp tay của tôi to gấp 3 lần bắp tay của tôi, điều này không bình thường vì tôi làm việc ít hơn, nhưng di truyền có thể xác định một số kết quả như vậy. Điều đó đang được nói, những người như tôi chỉ đến một lần trong Blue Moon (tốt, ngoại trừ những anh chàng chỉ tập ngực, bụng và bắp tay cho các cô gái) ... Nhưng nếu bạn là một vận động viên thể hình hoặc cử tạ thực thụ ... Bắp tay của bạn có lẽ là nhóm cơ yếu nhất trên cơ thể của bạn ngay bây giờ, tiếp theo là cơ bụng của bạn. Đôi chân của bạn sẽ là mạnh nhất và lưng của bạn sẽ theo sau đó. Tuy nhiên, điều cực kỳ quan trọng là tiếp tục hoạt động các nhóm cơ chính của bạn, bởi vì chúng sẽ tạo ra khối lượng lớn nhất. Bạn nên làm việc lưng và chân 3 lần một tuần, nhưng nếu bắp tay của bạn là điều người ta nghi ngờ, bạn cũng có thể ném chúng vào đó. Chỉ cần không làm điều đó trong nhiều thế kỷ nếu không bạn sẽ mất cân bằng hoặc có bắp tay to hơn nhiều so với cơ tam đầu như tôi.