Tôi là một nam 23 tuổi. 6'1 "@ 84kg.
Tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh vào tháng 10 năm 2014 và bắt tay vào 5/3/1/1 BBB của Wendler.
Trước hết, tôi nhận thấy rằng tôi có thể đã đi sai bước với chương trình đào tạo đó ngay từ đầu nhưng việc chia tay 4 ngày đã làm việc cho tôi và khi tôi đang tập luyện với 2 người khác, nó chỉ hoạt động.
Đối với thang máy của tôi, từ đầu đến giờ: -
- Squat: 65kg - 115kg
- Băng ghế dự bị: 35kg - 65kg (không may có một gian hàng lớn vì tập luyện quá sức khiến băng ghế của tôi bị tụt lại phía sau.)
- Deadlift: 65kg - 115kg (hiện bắt đầu gặp vấn đề với độ bám của tôi.)
- OHP: 27,5kg - 55kg
Trong tháng vừa qua, tôi đã bắt đầu kết hợp HIIT theo phong cách Tabata vào khóa đào tạo của mình, được thực hiện 3 lần mỗi tuần; cả ngày chân và 1 ngày nghỉ. Tôi đã chọn giảm bộ âm lượng vào ngày chân để bù cho sự căng thẳng thêm.
Tôi sẽ trở lại phòng tập thể dục, sau một kỳ nghỉ, vào giữa tháng 9, đó là khi tôi đang muốn bắt đầu một chương trình mới. Tôi muốn thấy điều này trong suốt 7/8 tháng tới trong một đám cưới vào đầu tháng 5 năm 2016.
Về mục tiêu tôi đang tìm kiếm kích thước và sức mạnh - Tôi hài lòng với sự tiến bộ về cân nặng chậm và ổn định của 5/3/1 và tôi chủ yếu hài lòng với thành tích hiện tại của mình nhưng tôi không thể nghĩ rằng mình có thể làm được nhiều hơn với thời gian của tôi để mang lại những thay đổi lớn hơn.
Vì vậy, tôi đã có khung thời gian và ổ đĩa, bây giờ tôi cần chương trình. Đối với một cái sẽ phù hợp thì sẽ rất tuyệt nếu nó có thể hoạt động với những điều sau: -
- Tôi thích có thể hoàn thành bài tập của mình trong khoảng 1 giờ, 1,5 giờ vào các ngày HIIT. Vì tôi có những buổi tối ngắn, không bao gồm phòng tập thể dục, nên càng ngắn càng tốt ...
- Phải có khả năng phù hợp với HIIT cho mục đích cardio. Tôi hiện đang đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên.
- Nếu có thể, một chương trình an toàn để chạy mà không cần người hướng dẫn: Tôi có một phòng tập thể dục tại nhà, tất cả các trọng lượng miễn phí, bao gồm một giá điện, thanh olympic 20kg, nhiều trọng lượng và một băng ghế. Tôi không có điểm dừng an toàn.
- Tôi thích tất cả 4 thang máy chính, tốt nhất là không phải là OHP chẳng hạn (mà tôi đã thấy trong một vài thói quen - sự điên rồ!)
- Không có bài tập cáp - Tôi đang ở trong một phòng tập thể dục tại nhà. Vì lý do tương tự, số lượng bài tập nên được giữ ở mức tối thiểu - quả tạ có trọng lượng tròn và quả tạ không có tạ là tẻ nhạt.
- Tôi rất sẵn lòng tham gia vào một chương trình tích cực hơn, tuyến tính hơn 5/3/1 - Tôi không nghĩ rằng mình sắp hết khả năng 'noob'-gain.
- Cuối cùng, có thể một chút suy nghĩ mong muốn ở đây nhưng khi tôi có thời gian định sẵn, sẽ thật tuyệt nếu chương trình (hy vọng) sẽ được đề xuất với tôi thường mang lại những thay đổi đáng kể trong 3/4 tháng. Điều này là để cho tôi thời gian để thử một chương trình mới trong 3/4 tháng nữa trước ngày trọng đại.
Tôi đã xem xét chỉ chạy 5/3/1 của Jim Wendler cho người mới bắt đầu để tăng mức tiếp xúc thang máy lên hơn 1 x mỗi tuần nhưng tôi chưa thấy nhiều đánh giá / nghiên cứu trường hợp về nó để thuyết phục tôi thay đổi. Ngoài ra, từ bài đọc ngắn gọn mà tôi đã thực hiện cho đến nay, có vẻ như tổng số đại diện thực sự thấp hơn chương trình bình thường nhưng chỉ trải dài trong 2 ngày ...
Các chương trình khác tôi đã duyệt: -
- GZCL
- PHUL
Mọi lời khuyên chào mừng. Cảm ơn!