Tôi chưa bao giờ có thể chạy thậm chí một phần tư dặm. Ngay cả bây giờ, tôi phải dừng lại và bắt lấy hơi thở của mình. Tôi muốn chạy lên. Những cách tốt nhất để dễ dàng vào nó là gì?
Những cách tốt nhất để người mới bắt đầu dễ dàng chạy là gì?
Câu trả lời:
Cách tốt nhất để bắt đầu là một chương trình đi văng đến 5k. Dạy bạn tăng số dặm của bạn một chút trong thời gian hơn chín tuần. Đây là một chương trình chạy bộ. Bạn bắt đầu đi bộ nhiều hơn là chạy, nhưng cuối cùng bạn không đi bộ nào.
Có rất nhiều chương trình đào tạo , một số được xây dựng cho điện thoại của bạn.
Chỉ cần nhớ rằng bạn không cần phải chạy 5 phút. Chậm và ổn định chiến thắng cuộc đua để hoàn thành chương trình. Tốc độ đi kèm với đào tạo hoặc bạn là một kẻ lập dị và sinh ra với nó!
1
Tôi sẽ nâng chiếc ghế lên 5K hai lần nếu có thể.
—
Ryan Miller
Và trong khi chờ đợi cuốn sách đến từ Amazon, hãy bắt đầu đi bộ RẤT NHIỀU ngay bây giờ. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với nó, hãy đi nhanh hơn và xa hơn. Bạn sẽ là người chạy tốt hơn cho nó và sẽ ít bị chấn thương hơn khi bạn tăng tốc.
—
Peter De Weese
Ai cần một cuốn sách? Rất nhiều tài nguyên trực tuyến có kế hoạch.
—
eprebello
Ồ, tôi chưa bao giờ nghe về chương trình này. Tôi phải tìm kiếm với các từ khóa sai! Cảm ơn rất nhiều.
—
Rachel Lopes
Tôi muốn nói thêm rằng nếu bạn là một mọt sách, như tôi, thì có những ứng dụng giúp bạn theo dõi và ghi lại tiến trình của bạn trên con đường tới 5K. Có rất nhiều trong số chúng, nhưng những thứ thú vị nhất phải là "Zombies 5K" (cho tổng số người mới bắt đầu) và "Zombies run" (tốt nhất nếu bạn đã có thể chạy 5K) hãy kiểm tra chúng.
—
Agrajag
Nhiều người chạy sẽ cho bạn biết họ đã bắt đầu tại cùng một điểm với bạn bây giờ. Xây dựng thói quen chạy bộ, theo tôi, cũng quan trọng như chính việc chạy bộ. Mỗi ngày bạn chạy xa hơn một chút. Bạn sẽ tìm thấy nhiều chiến thắng nhỏ trên đường đi. Ngày đầu tiên tôi chạy trong một giờ khá tuyệt vời và khi tôi bắt đầu chạy, tôi không thể đi đến cuối đường. (Chắc chắn nhiều chương trình trực tuyến là một công cụ tuyệt vời)
Tôi sẽ khuyên bạn xem xét:
- xem một số video (rất nhiều trong số chúng trên youtube) về các kỹ thuật phù hợp để chạy; thực hiện các bài tập nhỏ bên cạnh chạy đơn giản sẽ cung cấp cho bạn các chuyển động tự nhiên hơn, tiết kiệm năng lượng hơn và sạch hơn.
Mua cho mình đôi giày thích hợp . Đôi giày tốt tạo ra sự khác biệt rất lớn (ít nhất là đối với tôi), bởi vì bạn ít bị tác động lên bàn chân từ bề mặt và đôi giày chạy phù hợp cũng sẽ tồn tại lâu hơn. Những đôi giày tương tự như những đôi dưới đây sẽ rất tuyệt; hãy cẩn thận khi chọn, vì rất nhiều giày 'tennis' hoặc thậm chí 'bóng rổ' trông giống nhau và những đôi giày không được tối ưu hóa để chạy thuần túy trong chuyển động eo biển (câu trả lời khoa học hay về giày ở đây ).
ăn ít nhất một thời gian trước khi chạy hoặc không ăn trước khi chạy . Tìm hiểu những gì phù hợp với bạn; có thể 45-90 phút trước nếu bạn làm.
- lấy một cái gì đó để uống (tốt nhất là không chỉ nước). Tôi thích sử dụng những viên thuốc hòa tan trong nước đa khoáng chất và đa vitamin ( ! ). Không thể làm mà không có họ.
- tìm cho mình một nơi thích hợp để chạy - tốt nhất là bạn không bao giờ muốn chạy trên bề mặt quá cứng và nếu bạn có thể chạy trên sân vận động thể thao thì thật tuyệt, vì bề mặt sẽ tốt cho đôi chân của bạn (hãy thử xem! ) Kiểm tra các công viên hoặc rừng gần đó (nếu gần) để biết một số lối đi bằng phẳng và mềm hơn ; đất thường xuyên với cỏ thấp chẳng hạn (các bề mặt phẳng và mềm khác cũng sẽ tốt).