Điều này đi cùng với một câu hỏi trước, những dấu hiệu đào tạo quá mức cần tìm kiếm. Có một điều như là đào tạo quá mức? hoặc là bạn tự làm mình bị thương do không được đào tạo bài bản và không thực hiện ở đỉnh điểm vì kế hoạch xấu? Vì vậy, câu hỏi là, Có một thứ như là đào tạo quá mức?
Bài viết liên quan: Tối đa trên Squats mỗi ngày
Câu trả lời:
Bài báo mà bạn đề cập đến phương pháp Bulgaria, nơi sản xuất những người nâng đẳng cấp thế giới, người có thể xử lý cường độ cao, đào tạo liên tục và trở nên rất mạnh mẽ vì nó. Nhưng propenents có xu hướng không đề cập đến tất cả những người nhổ ra phía sau hệ thống Bulgaria vì cơ thể của họ không thể xử lý căng thẳng.
Đó là những người không thể xử lý đào tạo liên tục có thể đào tạo quá mức, và đó là phần lớn dân số. Quá trình đào tạo bị làm trầm trọng thêm bởi hai điều đặc biệt:
Hình thức xấu: Bạn thấy điều này trong các cầu thủ bóng chày. Họ ném mạnh trong nhiều tháng, nhưng hình thức xấu kết hợp với quá nhiều cú ném dẫn đến chấn thương. Đây không nhất thiết là chấn thương tức thời, nhưng thường là chấn thương liên quan đến rách và viêm, có thể tránh được với ít nốt, nghỉ ngơi nhiều hơn, hoặc đặc biệt, hình thức tốt hơn.
Quá tải các chuyển động lệch tâm: Chuyển động lệch tâm xảy ra khi một cơ bắp được mở rộng khi nó đang cố gắng co lại. Ví dụ, khi hạ một trọng lượng xuống sàn, chống lại trọng lực, bắp tay của bạn bị co lại, nhưng trọng lượng đang kéo dài cơ bắp cùng một lúc. Chuyển động này có thể gây ra sự gia tăng đáng kể về sức mạnh, nhưng trọng lượng quá mức, hoặc số lượng chuyển động quá mức có thể gây ra chấn thương dài hạn như khuỷu tay quần vợt.
Tôi đoán là người được mô tả trong bài viết trên được sử dụng cho người bình thường rời khỏi phòng tập thể dục của mình, trong khi các dị thường di truyền ở lại và làm việc thành công trong chương trình của anh ta.
Thêm ý kiến: Theo ý kiến của tôi , các triệu chứng không chấn thương do tập luyện quá mức thực sự gây ra bởi sự phục hồi. Nói cách khác, bạn có khả năng có thể giải quyết vấn đề bằng cách ngủ nhiều hơn, hoặc ăn tốt hơn, thay vì nhất thiết phải giảm tập luyện.
Câu nói yêu thích của tôi bởi John Broz là:
Nếu bạn không thể vào phòng tập thể dục và ngồi xổm nặng hai lần một ngày, mỗi ngày, bạn không tập luyện quá sức, bạn bị ép buộc.
Greg Glassman định nghĩa tập luyện quá mức là:
Overtraining không phải là thiếu ngủ, đau nhức, hoặc mệt mỏi hệ thống hoặc cơ xương do khối lượng đào tạo quá mức. Overtraining là một loại thuốc thần kinh đánh bại liên quan đến công việc quá mức - nghỉ ngơi nhiều hơn sẽ không nhất thiết phải giúp đỡ, giảm cường độ sẽ.
Sau đó, ông tiếp tục nói:
Tại sao những người có khuynh hướng lo lắng nhất và hỏi về việc tập trung quá mức vào việc có khả năng thiết lập một kỷ lục mới trong Thế vận hội Olympic khi họ sắp vượt qua?
Cá nhân tôi đã thực hiện nhiều tháng với các khóa đào tạo cường độ rất cao 14-20 mỗi tuần với kết quả nổi bật. Thật khó khăn và phải mất gấp đôi thời gian bên ngoài phòng tập thể dục để "nuông chiều" chỉ để giữ sức khỏe.
Theo tôi, đừng lo lắng về việc tập luyện quá sức. Bạn sẽ biết khi nào là thời gian để thu nhỏ lại.
Đây là một bài viết thực sự tốt về phương pháp tiếng Bulgaria được viết bởi một phd trong sinh học thần kinh. Tôi nghĩ rằng người bạn Bee của chúng ta có thể đã ở trong "Thời đại đen tối". Có vẻ như những người có khả năng vượt qua là những người thành công nhất, trong khi những người không thể thất bại.
Tái bút: Tôi được đào tạo theo triết lý của Broz trong một vài tháng. Squats mỗi ngày. Thật kinh khủng. Tôi không khuyên bạn nên trừ khi bạn thi đấu. Tôi đã thực hiện một số tiến bộ nghiêm trọng mặc dù.
Overtraining thực sự tồn tại - tôi là bằng chứng về điều đó. Tôi đã là một vận động viên bơi lội cạnh tranh trong suốt cuộc đời của tôi (hiện 22 tuổi) và tôi phải nói rằng tập luyện quá sức là khủng khiếp và nên cố gắng và tránh bằng mọi giá.
Tôi sẽ khuyên bạn nên nhận trợ giúp ngay khi bạn bắt đầu thấy các vấn đề phát sinh, thay vì liên tục phủ nhận bạn có vấn đề (như tôi đã làm) cho đến khi quá muộn.
Tôi đã bị buộc phải nghỉ nhiều tháng vì tập luyện, vì cơ thể của tôi bị hủy hoại về thể chất, tinh thần và xã hội từ những cơn đau hàng ngày bởi cơ thể nhận được từ tập luyện.
Tôi đã trải nghiệm như sau:
Vì vậy, câu hỏi là, có một thứ như là đào tạo quá mức?
Câu trả lời ngắn gọn: có . Bạn có thể đẩy mình càng ngày càng mệt mỏi, bạn càng bắt đầu yếu đi khi tập luyện nhiều hơn. Tập luyện quá sức sẽ có dấu hiệu trầm cảm, ảnh hưởng tiêu cực đến các dấu hiệu sức khỏe như huyết áp, viêm toàn thân, tăng mỡ cơ thể và hơn thế nữa. Trong trường hợp xấu nhất bạn có thể gặp phải tiêu cơ vân .
Làm thế nào là khó khăn để đào tạo quá mức?
Đây thực sự là điều mà mọi người nên quan tâm. Nhiều người mới nhanh chóng lo lắng về việc đào tạo quá mức khi họ thực sự không thể tập luyện đủ chăm chỉ để đến đó. Một số người nhầm lẫn sự mệt mỏi với đào tạo thực sự.
Những người ở tại Juggernaut Training Systems rất thích sử dụng sự tương tự rằng năng lực làm việc của bạn giống như một chiếc cốc . Công việc mà bạn bỏ vào làm đầy cốc với sự mệt mỏi. Những điều bạn làm cho phục hồi trống rỗng cốc đó. Quá trình đào tạo xảy ra khi bạn đổ đầy cốc.
Một bài báo có tên " Giải thích về sự mệt mỏi " thảo luận về một số vấn đề sinh lý xung quanh sự mệt mỏi và những gì bạn có thể làm về nó:
Trừ khi bạn là một vận động viên ưu tú, phải mất hầu hết các thực tập sinh trong một thời gian dài rất khó khăn để thực sự đến một nơi mà bạn có thể nói rằng họ được đào tạo quá mức. Có một số cách để quản lý sự mệt mỏi và các chương trình đào tạo được viết tốt sẽ xây dựng một số tính năng này cho bạn.
Nhiều chương trình thành công khác nhau cả về khối lượng và cường độ. Bạn bắt đầu với cường độ thấp hơn và âm lượng cao hơn, và mỗi tuần tăng cường độ trong khi thực hiện ít đại diện hơn. Sau tuần nặng nhất thường là một loạt các loại để cho phép cơ thể bạn có thời gian phục hồi hoàn toàn hơn và về cơ bản tạo ra một cốc lớn hơn. Khi chu kỳ tiếp theo bắt đầu, bạn đang sử dụng trọng lượng hơi nặng.
Vâng, bạn có thể vượt qua. Lý thuyết chính của khóa đào tạo là lý thuyết bù quá mức / siêu bù: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-st cường.html
Overtraining là một khóa đào tạo khi cơ thể bạn không thể bù đắp và bù đắp quá mức thiệt hại do tập luyện.
Có một ví dụ về các bài tập khác nhau, trong đó lần đầu tiên là kết quả của việc tập luyện quá sức.
Tập luyện quá sức là một vấn đề phổ biến ở một số vận động viên thể thao, nơi sức mạnh thô được mong muốn, nhưng việc tập luyện quá mức sẽ tạo ra sức bền. Quyền anh xuất hiện trong tâm trí và có thể được phát hiện khi một võ sĩ không đổ mồ hôi ở những vòng đầu.
Tất nhiên tập luyện quá mức tồn tại - cơ thể cần có thời gian để chữa lành và phục hồi sau khi gắng sức.
Thiếu phục hồi cũng có thể dẫn đến các chấn thương cấp tính ngoài sự hao mòn thông thường.