Sau khi đọc các bình luận của bạn cho câu trả lời khá chính xác của John P , tôi nghĩ rằng câu hỏi bạn thực sự hỏi là " tại sao deadlifts lại đánh thuế nhiều hơn squats " (có thể đổi tên tiêu đề nếu tôi chính xác về điều đó).
Nếu đó là trường hợp, tôi sẽ cung cấp những thứ này:
Deadlifts đặt nhiều tải hơn lên cột sống ngực , cánh tay, vai, hình thoi và bàn tay của bạn.
Bạn có thể thấy ai đó ngồi xổm với hai tay ra khỏi quán bar, nhưng điều đó rõ ràng sẽ không xảy ra với một deadlift. Có nhiều cơ tham gia vào một deadlift hơn là squat.
Deadlifts thường nặng hơn squats.
Trọng lượng nặng hơn, thường là khoảng 20% cho hầu hết mọi người . Vì vậy, một người ngồi xổm 300 nên ở trong khu vực của một chiếc xe nâng 360.
Deadlifts thiếu một yếu tố nhớt , được tìm thấy trong squats.
Từ một nghiên cứu năm 2008 liên quan đến độ nhớt :
Khả năng phục hồi cao của gân có nghĩa là nó có thể phục vụ như một mùa xuân sinh học hiệu quả.
Bạn nhận được rất nhiều sức mạnh từ một bài tập squat vì tải lên gân kheo và mô liên kết liên quan . Bạn có thể tự mình thử điều này nếu bạn cảm thấy dũng cảm: bắt đầu một cú lội ngược dòng từ phía dưới (thanh tạ trên các chốt an toàn trong lồng điện). Bạn sẽ đấu tranh nhiều hơn so với một squat lên xuống điển hình. Trên thực tế, một trong những lý lẽ lớn của Mark Rippetoe về việc ngồi xổm sâu như bạn (một cách an toàn) có thể là do bạn cần tải gân kheo đó để tạo ra lò xo đàn hồi.
Điều này tất nhiên là thiếu trong deadlift, trong đó như cái tên ngụ ý bạn bắt đầu từ số 0 mỗi lần. Tôi muốn nói thêm rằng đây là lý do tại sao các deadlifts cần dừng hoàn toàn và trên thực tế bạn nên thư giãn sự kìm kẹp của mình trong giây lát giữa các đại diện, để đảm bảo rằng bạn đang thực sự chết và không bị dội lại.
Mệt mỏi CNS
Đây là một tuyên bố lỏng lẻo (và thường được ném xung quanh) , đó dường như là cụm từ dễ hiểu cho "bạn mệt mỏi". Nhưng nếu bạn thêm một số sự kiện cơ bản:
- Deadlifts nặng hơn, và đòi hỏi sản xuất nhiều năng lượng hơn.
- Deadlifts đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn để được kích hoạt.
Có vẻ khá hợp lý khi khả năng tạo và tổ chức sản xuất vũ lực của CNS của bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi một deadlift 3RM so với squat 3RM.