Là tiêu thụ glucose trong quá trình tập luyện có hại cho việc giảm cân?

Gần đây tôi đã bắt đầu làm việc trong một giờ rưỡi mỗi ngày. Tôi uống khoảng 1L nước glucose trong toàn bộ quá trình. Gần đây, có người nhận xét rằng nếu tôi đang nhắm đến việc giảm cân, tôi nên tránh glucose. Đúng không? Tôi nặng khoảng 93 kg và cân nặng lý tưởng của tôi nên vào khoảng 78 kg. Tôi đã uống glucose vì tôi đọc về lợi ích của carbohydrate sau tập luyện mà ủng hộ glucose hơn các hình thức khác.

ps: Đây là một câu hỏi tương tự. Câu hỏi của tôi liên quan trực tiếp hơn đến tác dụng của glucose trong việc giảm cân.

Có, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tránh lượng glucose cao.

Liên kết bạn cung cấp liệt kê những lợi ích của glucose, một trong số đó là tiếp nhiên liệu glycogen cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn không uống nước glucose mà là nước thường, năng lượng đó vẫn phải đến từ một nơi nào đó, sẽ được (rất đơn giản hóa) từ mỡ cơ thể. Vì bạn đang cung cấp năng lượng bằng nước glucose, cơ thể bạn không cần sử dụng dự trữ chất béo, vì vậy bạn sẽ không giảm cân. Tuy nhiên, lưu ý rằng năng lượng từ mỡ trong cơ thể không được cung cấp dễ dàng, do đó bạn có thể không hoạt động tốt nếu bạn bỏ nước glucose.

Nếu bạn muốn tính toán điều này thông qua, 1g glucose có thể cung cấp cho cơ thể bạn 4kcal, do đó tùy thuộc vào lượng glucose bạn nạp vào nước (giả sử 30g), bạn càng tiêu thụ nhiều calo (30g -> 120kcal). Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, những calo đó sẽ đi vào tính toán của bạn (đọc: bạn ăn ít hơn / tập thể dục nhiều hơn) hoặc chúng sẽ làm bạn chậm lại.