Làm thế nào để xây dựng Quads của tôi ở nhà?


1

Tôi nguệch ngoạc. Tôi đã luôn luôn nguệch ngoạc. Nhưng một vài năm trước tôi đã mất trương lực cơ ở hông và tôi bị đau đầu gối không liên tục trước đó. Trong năm vừa qua, tôi cũng mất định nghĩa cơ lưng dưới và khoảng một tháng trước, tôi quyết định đã đến lúc lấy lại vóc dáng.

Vì vậy, tôi đang thực hiện các thói quen hàng ngày (+ hai lần một tuần, tập luyện thêm và lâu hơn) trong tháng qua và mọi thứ giờ đã tốt hơn rất nhiều. Tất cả những gì tôi làm chỉ là các bài tập trọng lượng cơ thể (chống đẩy, tất cả các loại bài tập dạ dày, giảm huyết áp lưng, squats).

Nhưng tôi đang gặp phải một vấn đề và tôi hy vọng rằng bạn có thể cho tôi một số hướng dẫn.

Hầu hết mọi người đều có cơ tứ đầu ở đầu gối ở hai bên đầu gối. Vì vậy, ngay trên đầu gối bạn thường thấy hai chỗ phình ra của cơ bắp. Tôi chỉ có một, ở phía bên trong của đầu gối. Ở bên ngoài, cơ bắp kết thúc khá cao trên đầu gối, và bạn có thể thấy dây chằng và gân duỗi ra khi tôi khóa đầu gối.

Khi tứ giác của tôi được cải thiện trong hai tuần qua, tôi cảm thấy rằng "cái đầu" đang gây áp lực lên đầu gối của tôi; và trong khi hầu hết mọi người sẽ có được điều này bởi sự rộng lớn về phía sau đến tận đầu gối, tôi không có đặc quyền này.

Có cách nào hợp lý, không bao gồm đi đến phòng tập thể dục hoặc sử dụng thang máy, để tăng chiều dài của bụng sau của tôi để nó có thể giảm áp lực không?

Tôi cũng sẽ nói thêm rằng tôi khá cẩn thận trong công việc và nếu tôi cảm thấy mình đang làm gì đó sai, tôi có thể sẽ tìm một vài video trực tuyến và thực hành trước gương để có được kỹ thuật phù hợp ( ví dụ sau một vài ngày tôi nhận ra rằng tôi đang làm gì đó sai trong squats của mình, nhưng tôi đã nhanh chóng sửa nó và bây giờ chúng hiệu quả hơn nhiều).

Câu trả lời:


1

Bạn có thể cân nhắc

Sau đó, bạn có thể bắt đầu thêm quả tạ vào squats cơ thể hoặc các bài tập lung tung. Nếu bạn đến một nơi mà bạn bắt đầu sử dụng những quả tạ nặng hơn, thì bạn có thể xem xét phòng tập thể dục và sử dụng một thanh tạ thông qua một giá đỡ ngồi xổm.

Mong rằng sẽ giúp!


-1

Chà, bạn có thể thử squats không khí (google nó) trước gương chẳng hạn. Vì liên quan đến hình dạng, số lượng 'đầu' của bộ tứ phụ thuộc vào mức độ băm nhỏ của bạn. Hai cái đầu tiên nhìn thấy là hai bạn đã đề cập. Ý kiến ​​của tôi là squats là tập luyện tốt nhất cho Quads.


Tôi muốn biết tại sao bỏ phiếu xuống câu trả lời của tôi. Mọi ý kiến ​​đều được chào đón.
george_t

Không chắc chắn, nhưng theo phỏng đoán, nó không trả lời câu hỏi và hơi sai lệch. Số lượng đầu là 4, luôn luôn. Bạn cũng không nhìn thấy "đầu", bạn thấy bụng.
JohnP
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.