Về ngâm, thuật ngữ này thường được gọi là thủy trị liệu , và nó có một vài hình thức khác nhau. Đôi khi, nó chỉ đơn giản là ngâm, đôi khi nó tương phản giữa nước nóng và nước lạnh, và đôi khi nó giống với các phương pháp áp lạnh và tắm băng .
Có rất nhiều nghiên cứu cung cấp kết quả tối thiểu và hỗn hợp. Chắc chắn không có sự đồng thuận rõ ràng. Một nghiên cứu gần đây lặp lại hầu hết các nghiên cứu khác về kết quả khá thiếu ánh sáng và không có súng khói:
Mặc dù kết quả từ các thử nghiệm thụ động và sức mạnh là không thuyết phục trong việc xác định liệu ngâm nước lạnh hoặc phục hồi thụ động có hiệu quả hơn trong việc giảm mệt mỏi, kết quả cho thấy tắm tương phản có ít lợi ích trong việc tăng cường phục hồi trong một tuần liên kết bóng bầu dục.
Liên quan đến tình trạng viêm nói chung và liệu bạn nên tăng tốc (tăng nhiệt, tăng áp lực, v.v.) hay làm chậm nó (liệu pháp áp lạnh, nâng cao, NSAIDS, v.v.), điều đó thực sự vẫn còn để tranh luận.
Viêm là một quá trình cơ thể tự nhiên và cho phép đáp ứng miễn dịch. Tiến sĩ Gabe Mirkin, người đã đặt ra từ viết tắt GẠO, đã cố gắng phá vỡ nó trong một thập kỷ nay . Quan điểm của cô là nó đã được sử dụng quá mức, khoa học mới đã xuất hiện và nói chung, cơ thể bạn biết những gì nó đang làm liên quan đến viêm, đặc biệt là trong thế giới của chấn thương thể thao nhỏ.
Nói ngắn gọn:
- Liệu pháp áp lạnh và thủy trị liệu đã cho thấy âm tính nhỏ, dương tính nhỏ hoặc không có kết quả.
- Tốt nhất là tránh can thiệp vào phản ứng viêm.
- Bạn có thể làm rất ít để làm giảm DOMS , nhưng bạn có thể ngăn chặn nó bằng cách tiếp xúc thường xuyên và tránh các hành động lập dị .
Tỷ lệ cược mà bạn có thể nghĩ rằng phản ứng viêm của cơ thể là nhỏ và tỷ lệ bạn sẽ bực tức trong tình huống, không có tác động hoặc tạo ra tác dụng phụ lớn hơn.
Những gì tôi đã cố gắng liên kết và dựa trên câu trả lời này là dữ liệu khá khách quan. Có những vận động viên cấp cao làm tắm nước đá, nhưng họ cũng có thể ăn bông cải xanh trong mỗi bữa ăn: đó là điểm kinh điển mà sự tương quan không bao hàm nguyên nhân .