Bất kỳ mẹo để làm cho đi đến phòng tập thể dục ít đáng sợ?

Tôi đã đi đến phòng tập thể dục tuần trước, và kinh nghiệm là khá đáng sợ. Mọi người ở đó đều đặn, biết chính xác phải làm gì, trong khi tôi là người mới cố gắng hiểu cách thức hoạt động của thiết bị.

Tôi đã làm việc được gần hai năm nay, vì vậy không giống như tôi vừa mới bắt đầu tập tạ, nhưng đã làm như vậy từ căn hộ của tôi cho đến bây giờ. Một trong những người bạn cùng phòng của tôi có một số lượng lớn dụng cụ nâng tạ và anh ấy không ngại cho tôi mượn. Tuy nhiên, cả hai chúng tôi đã chuyển đi và bây giờ tôi phải tìm một phòng tập thể dục nếu tôi muốn giữ dáng.

Có bất kỳ thủ thuật để làm cho vài lần đầu tiên bớt đáng sợ, hoặc tôi chỉ cần phải đàn ông lên?

Có hai kẻ thù trong phòng tập thể dục: Sự hài lòng và Không khuyến khích. Mọi thứ khác đều không liên quan.

Bạn đã cho phép một trong những điều này để có được điều tốt nhất của bạn. Mọi người trong phòng tập thể dục đó đã từng như bạn và nhiều người trong số họ không biết họ đang làm gì mặc dù có vẻ ngoài.

Để ngăn chặn sự đe dọa làm bạn nản lòng, tôi khuyên bạn nên làm như sau:

1) Chuẩn bị cho mình bằng cách nghiên cứu các kỹ thuật, thang máy và bài tập khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn trên các máy. Đừng ngại kiểm tra các bảng hiệu trên máy. Tôi đã nâng hơn 15 năm và tôi vẫn quan sát những điều này bởi vì chúng rất hữu ích cho kỹ thuật và kế hoạch tập luyện phù hợp.

2) Nói chuyện với mọi người trong phòng tập thể dục. Cái này tạo ra một sự khác biệt lớn. Chỉ cần đi đến mọi người và đặt câu hỏi ngu ngốc. Hầu hết mọi người sẽ rất vui khi nói chuyện với bạn về các kỹ thuật và thực hành khác nhau. Bạn sẽ kết bạn, bạn có thể học được một hoặc hai điều và nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng mọi người đều giống như bạn.

3) Sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân. Nhiều người trong số họ rất hữu ích và sẵn sàng hỗ trợ bạn mà không tính phí. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của họ là xây dựng một nhóm khách hàng để họ không ngại dành một hoặc hai phiên với bạn nếu họ nghĩ bạn có thể trở thành khách hàng. Và bạn không cần phải xấu hổ. Chúng tôi đã làm việc với các giảng viên trước đây.

Chỉ cần nhớ rằng, hầu hết mọi người trong phòng tập thể dục là vô cùng không an toàn đó là lý do tại sao họ đưa ra một thái độ đáng sợ. Chỉ cần bỏ qua nó. Nếu bạn tập trung và cam kết và chỉ vui chơi, trước khi bạn biết điều đó, những người có vẻ đáng sợ sẽ đến gặp bạn để xin lời khuyên.

Chúc may mắn và tiếp tục làm việc chăm chỉ!

Nhiều phòng tập thể dục cung cấp một nửa giờ đào tạo cá nhân miễn phí để bạn làm quen với các thiết bị. Bạn có thể yêu cầu một nhân viên cho một cái nhìn tổng quan. Ngoài ra, đừng lo lắng, hầu hết mọi người không biết sử dụng bất cứ thứ gì ngoài máy chạy bộ.

Chỉ cần đàn ông và nhận ra rằng trong vòng 3-6 tuần, bạn cũng là một người bình thường. NHIỀU người tại phòng tập thể dục sẽ sẵn lòng giúp đỡ / chỉ cho bạn cách làm việc với bất kỳ thiết bị nào. Tôi đã đọc rất nhiều bài viết trên blog và bài đăng trên diễn đàn về nghi thức tập thể dục tồi, một số điều tốt để làm:

• cản đường - tìm một góc / điểm mà bạn không cản đường người khác
• lắng nghe nhiều hơn bạn nói
• làm sạch sau khi bạn - đặt lại trọng lượng, lau mồ hôi của bạn, vv
• tắt điện thoại của bạn

nhận một số lời khuyên hoặc một vài bài học từ nhân viên phòng tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân và tiếp tục - MAY MẮN!

Mọi người ở đó đều đặn, biết chính xác phải làm gì, trong khi tôi là người vô dụng bất lực, người cố gắng hiểu cách thức hoạt động của thiết bị.

Hãy nhận ra rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy! Tất cả chúng ta đã phải học theo cách của chúng tôi xung quanh phòng tập thể dục.

Một số lời khuyên:

• Đi đến phòng tập thể dục với thái độ "cởi mở" , nghĩa là tập trung vào lắng nghe và nhận phản hồi một cách xây dựng.

• Tập trung vào việc học đúng hình thức. Mỗi bài tập có một hình thức thích hợp làm việc các cơ đích. Mất biểu mẫu và bạn có thể tự làm tổn thương chính mình hoặc bạn sẽ 'gian lận' bằng cách tham gia các cơ bắp bên ngoài mục tiêu của bài tập (có nghĩa là, lợi ích nhỏ hơn). Đừng bao giờ sợ dừng lại và giảm số lượng cân nặng nếu bạn cảm thấy hình thức của mình bị trượt.

• Tấn công các thiết bị dễ nhất hoặc ít đáng sợ nhất trước tiên . Đề nghị bạn nên bắt đầu với máy móc / thiết bị trước hơn là thanh tạ và thanh tạ. Hầu hết các thiết bị này có sơ đồ và hướng dẫn cách thực hiện bài tập. Tất cả bạn phải làm là làm theo hướng dẫn!

Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái, di chuyển đến các trọng lượng miễn phí. Bắt đầu với trọng lượng thấp / nhẹ và thực hiện bài tập để khởi động và tập trung vào hình thức. Khi bạn thực hiện bài tập với trọng lượng, hãy thực hiện trước gương và nhờ ai đó xem biểu mẫu của bạn. Chiếc gương ở đó để bạn có thể thấy bạn đang phản hồi như thế nào với phản hồi của họ, cho phép bạn tìm hiểu hình thức phù hợp sẽ như thế nào.

• Xem người khác . Bạn có thể học bằng cách quan sát người khác, tức là cái máy đó hoạt động thế nào? Chỉ cần đi chơi cho đến khi ai đó bắt đầu sử dụng nó! Chỉ cần lưu ý rằng không phải ai cũng thực hiện đúng bài tập của mình và một số bài tập vốn đã khó hơn những bài khác.

Chúc may mắn!

Một phần của những gì làm cho phòng tập đáng sợ với bạn là những gì bạn đã ám chỉ trong câu hỏi của bạn: "... ai biết chính xác phải làm gì, trong khi tôi là người bất lực ...". Về bản chất, nó giúp có một kế hoạch trước khi bạn đi vào. Khi bạn ở đó, thực hiện kế hoạch. Đôi khi thiết bị không giống như bạn mong đợi hoặc đã quen, vì vậy hãy hỏi ai đó làm việc ở đó "trạm XXX". Cách đây không lâu, tôi cần tìm ra trạm nhúng ở đâu. Phòng tập thể dục chỉ có các trạm nhúng / pullup được hỗ trợ, nhưng anh chàng ở đó chỉ cho tôi cách sử dụng nó không được hỗ trợ.

Sẽ không mất nhiều thời gian để trở thành một người thường xuyên, nhưng nó giúp biết những gì bạn cần làm trước khi bạn bước chân vào bên trong. Nếu bạn đã quen với trọng lượng miễn phí, hãy bỏ qua các máy móc và thực hiện thói quen của bạn nơi có trọng lượng miễn phí. Đó thực chất là những gì tôi làm.

Ồ, và tôi cũng nhắc lại lời khuyên của Meade Rubhenstein về nghi thức tập thể dục.

Hầu hết các phòng tập thể dục có huấn luyện viên cá nhân cho thuê. Họ sẽ biết vị trí của đất và bạn có thể sử dụng thiết bị gì để đạt được mục tiêu của mình. Thông thường, họ muốn bạn đăng ký hợp đồng nhiều (6-12) phiên, nhưng bạn thường có thể nói rõ rằng bạn chỉ muốn ai đó thiết lập thói quen cho bạn chứ không phải là người bạn tập luyện mới của bạn.

Nếu bạn chưa quen với máy móc, chỉ cần lấy một lượng nhỏ và xem cách thức hoạt động của nó.

Ví dụ: các máy tập ngực thường xuyên và nghiêng trong phòng tập thể dục của tôi cung cấp 2 tay cầm hơi rộng, có nghĩa là tôi có khá nhiều không gian để đặt tay. Mỗi vị trí sẽ đào tạo ngực của tôi khác nhau. Hãy thử các vị trí khác nhau và tìm hiểu làm thế nào chúng ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn. Một số máy khó hơn những máy khác. Nhìn vào cách người khác đang sử dụng chúng, bạn có thể học được rất nhiều từ đó một mình.

Máy có dây cáp thường có thể được sử dụng để huấn luyện nhiều nhóm cơ. Nếu bạn có thể thay đổi vị trí cáp theo chiều dọc, bạn có thể thường xuyên tập bắp tay, cơ tam đầu và thậm chí một số lats và vai chỉ với 1 máy. Một lần nữa: xem cách người khác sử dụng chúng và thử mọi thứ.

Đối với trọng lượng miễn phí .. vâng, chúng có thể khá khó khăn ... Tôi luôn luôn thực hiện một cú nhấn tạ, nơi tôi sẽ đặt tay lên nhau khi hai tay tôi duỗi hoàn toàn, nghĩa là hai tay tôi sẽ di chuyển về phía nhau khi đẩy hướng lên Tôi đã cố gắng đẩy chúng thẳng lên thay vì với nhau (đó sẽ là chuyển động tương tự như với một thanh tạ) và cơ bắp của tôi bắt đầu đốt cháy nhanh hơn rất nhiều, ngay cả với trọng lượng nhẹ hơn tới 10kg!

Phòng tập thể dục có thể đáng sợ khi bạn mới ở xung quanh, nhưng hãy nhớ rằng mọi người đều bắt đầu với 0 kiến ​​thức. Các bài tập trong phòng tập không phải là khoa học tên lửa và mọi người đều có thể học chúng, chỉ là có quá nhiều bài tập có vẻ rất phức tạp.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng: không bao giờ quan tâm người khác nâng bao nhiêu !!!! Tôi bắt đầu với máy ép dumbell thấp tới 6kg mỗi tạ, và bây giờ, sau 1,5 năm tôi không thấy nhiều người (ngoài những cậu bé thú tính) nâng nhiều hơn tôi. Mọi người sẽ được vượt qua một ngày nào đó. Ngay cả khi bạn có thể nâng 150kg trên băng ghế dự bị, có thể có một anh chàng xung quanh là 160kg. Huấn luyện cho bản thân bạn cho niềm vui và kết quả và tập trung vào đó.

Vì tôi không thể đánh giá nhận thức tình huống cá nhân của bạn, tôi khuyên bạn chỉ nên sử dụng những thứ dễ dàng trước tiên, như quả tạ, bạn biết đấy, những thứ không yêu cầu "hiểu" cách sử dụng và trong khi bạn đang làm điều đó xung quanh việc người khác đang sử dụng thiết bị "mơ hồ" hơn như thế nào và khi nào nó tự do nhảy vào và thử. Môi trường phòng tập thể dục là IMO, một nơi tốt để học ân sủng xã hội dưới áp lực, vì vậy đừng ngại nói chuyện với những người lớn hơn bạn.