Có thể tuyển dụng tất cả các đơn vị động cơ có sẵn?


4

Nếu tôi có chính xác 2lbs cơ bắp tay và tôi thực hiện một bài tập nâng tạ chỉ liên quan đến bắp tay, thì có giới hạn bao nhiêu cân nặng tôi có thể nâng trong 1 rep nếu khối lượng cơ bắp vẫn giữ nguyên chính xác giữa các bài tập.

Nói cách khác, có thể tuyển dụng tất cả các đơn vị vận động (hoặc tất cả các cơ) cho một khối cơ nhất định? Nếu vậy, tôi sẽ cần nhiều cơ bắp hơn để nâng nặng hơn, nếu không, tôi vẫn có thể nâng nặng hơn với cùng 2 lbs cơ bắp.



Tôi đánh dấu điều này là trùng lặp. Mặc dù tiêu đề không giống nhau, về cơ bản bạn đang hỏi về đại diện / bộ / trọng lượng, trong đó có một câu trả lời tuyệt vời hiện có.
Eric

@EricKaufman Bây giờ tôi đã đặt lại câu hỏi, hy vọng bây giờ rõ ràng những gì tôi đang hỏi
Deadfish

Câu trả lời:


8

Đây là một loại câu hỏi phức tạp từ quan điểm sinh lý học.

Cơ bắp được tạo thành từ các tế bào cơ (tế bào cơ), được tạo ra từ một vài điều quan tâm liên quan đến câu hỏi của bạn.

Hãy nhìn vào một sơ đồ:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Myofibril (được gọi ở trên) là các gói sợi trong cơ, chịu trách nhiệm cho sự co rút của các mô. Chúng bao gồm nhiều sarcomer liên kết với nhau. Sarcomeres là loại tương tự - vì thiếu một sự tương tự tốt hơn - ngăn xếp của khóa dán có thể tự kéo nhau lại. Hàng ngàn protein vận động nhỏ được gọi là myosin được gắn với nhau và chạy dọc theo các sợi bên trong các sarcomeres này, mỗi loại hoạt động giống như thế này: http://fitr.to/myosin .

Dưới đây là sơ đồ cổ điển của một sarcomere. Đừng quá chú ý đến thuật ngữ ở đây, nhưng bạn có thể thấy những người đứng đầu myosin đã kết hôn với nhau và bỏ qua các sợi Actin, ký hợp đồng với sarcomere, và do đó ký hợp đồng với myofibril:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Chuyển động của chúng được trung gian bằng cách cắt ATP, được tạo ra bởi mạng lưới sarcoplasmic.

Bây giờ chúng ta đã hiểu quá trình đó, chúng ta hãy xem xét chính các tế bào cơ, vì vậy chúng ta có thể hiểu con đường tạo ra sự co cơ. Đây là những gì một tế bào cơ trông giống như:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Toàn bộ con đường, rất đơn giản, là:

  1. Bộ não nói "hợp đồng!" thông qua con đường thần kinh đến cơ bắp
  2. Thiết bị đầu cuối sợi trục phát ra tín hiệu hóa học đến tế bào cơ
  3. Tế bào cơ tiết ra một số hóa chất để: (1) bảo myosin liên kết với các sợi bên trong sarcomere (để chúng có thể bắt đầu "chạy", như trong video trên - thông thường chúng không bị ràng buộc) và (2) nói với sarcoplasmic mạng lưới để sản xuất một số ATP để tiếp thêm sinh lực cho myosin
  4. Kết quả là các hợp đồng cơ bắp

Khi bạn cố gắng tập tạ, các cơ chế phản hồi của bạn (xúc giác, thị giác và khả năng tiếp nhận) có thể phát hiện ra rằng không có gì đang xảy ra, điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục tăng cường cơ bắp với tín hiệu mạnh hơn và tạo ra nhiều ATP hơn, nhiều myosin được tuyển dụng hơn, và nhiều căng thẳng được tạo ra.

Nhưng - như câu hỏi của bạn - nói rằng bạn muốn duy trì chỉ hai pound tế bào cơ cho nhóm cơ được chỉ định. Những biến nào đóng góp vào hiệu quả của cơ bắp? Nói cách khác, hai pound cơ bắp đó có hiệu quả như thế nào?

Chà, tùy thuộc vào cách bạn luyện tập, các tế bào cơ có thể phát triển thành cấu trúc dày đặc hơn của myofibril, hoặc chúng có thể phát triển với một mạng lưới sarcoplasmic (là một phần của tế bào tạo ra ATP), hoặc một số ở giữa.

Nếu sự phát triển myofibril được ưa chuộng, có thể đạt được độ căng cao hơn nhiều trong tế bào cơ, bởi vì có nhiều chất xơ và nhiều myosin hơn để chạy dọc theo nó. Điều này sẽ là mong muốn nếu một người được đào tạo cho 1RM cao hơn.

Mặt khác, nếu mạng lưới sarcoplasmic được ưa chuộng trong phát triển tế bào, cơ bắp sẽ có ít sợi hơn, nhưng trong điều kiện yếm khí, nó có thể tồn tại lâu hơn. Điều này có nghĩa là sẽ có sức chịu đựng mạnh mẽ hơn - có lẽ trong trường hợp này sẽ là mong muốn nếu một người được đào tạo cho 6, 8 hoặc 12 RM (hoặc một số biến thể của thời gian đó dưới sự căng thẳng).

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, làm thế nào cơ bắp được đào tạo sẽ xác định sự phát triển myofibril và sarcoplasmic của cơ bắp, và cuối cùng là hiệu quả của một cơ dưới một số kích thích nhất định. Nếu nhóm cơ bị buộc phải duy trì ở một trọng lượng nhất định, loại hình đào tạo được thực hiện sẽ cho thấy mức độ tốt của nó trong một hành động, và do đó mật độ cấu trúc tế bào tương ứng của chúng. Khi chế độ ăn kiêng cho phép, chuyển hóa đồng hóa và dị hóa nhỏ sẽ cho phép sự biến đổi này xảy ra như là kết quả của việc đào tạo.

Lấy ví dụ về cử tạ olympic: họ duy trì một hạng cân nhất định và tập luyện theo phương thức 1RM. Họ phát triển cơ myofibril phi thường. Ở phía bên kia của quang phổ là những người tập thể hình, những người tập luyện cho mạng lưới sarcoplasmic hiệu quả trong cơ bắp của họ. Sự xuất hiện của cơ là khác nhau, như là mật độ. Một vận động viên thể hình 180 lb ưu tú sẽ trông khá khác biệt so với một vận động viên cử tạ olympic 180 lb ưu tú có chiều cao bằng nhau.

Đây là hai biến số "cuối chuỗi", nhưng có thể có những biến số khác cần được xem xét, chẳng hạn như các tế bào thần kinh trở nên tốt như thế nào để báo hiệu cho các tế bào co bóp, hoặc não được đào tạo tốt như thế nào để tuyển dụng cơ bắp. Một phần của việc tập tạ là giảm số lần lặp lại phản hồi theo kiểu "niken và xu". Ví dụ, trong không gian của mili giây, hệ thống có thể hoạt động như vậy: tôi có đang áp dụng đủ nỗ lực không? không tôi không - phải áp dụng nhiều nỗ lực hơn. làm thế nào bây giờ chưa, nỗ lực nhiều hơn. Bạn có thể thấy làm thế nào điều này và các kịch bản thần kinh cơ khác có thể làm cạn kiệt tài nguyên yếm khí và làm giảm hiệu quả.

Mong rằng sẽ giúp.


Cảm ơn bạn đã trả lời thông tin. Cuối cùng, nhiều biến số khác nhau xuất hiện để không thể nói chắc chắn. Tuy nhiên, tôi chỉ xem một số cuộc thi cử tạ cho một trọng lượng nhất định và tất cả chúng dường như nâng trọng lượng rất giống nhau. Làm cho tôi nghĩ rằng có một giới hạn lỏng lẻo cho cùng một khối cơ, ngoài ra nó rất khó để cải thiện.
Cá chết
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.