Tại sao các nhóm cơ nhất định không phát triển [đóng]

Tôi đã nâng được vài năm rồi, Tôi có thể thấy sự tiến bộ tốt trong hầu hết các nhóm cơ tôi đã làm việc, ngoại trừ một - ngực, nó sẽ không phát triển, bất kể số lượng công việc tôi đóng góp cho nó.

Có công bằng không khi nói rằng do lý do sinh lý hoặc lý do khác, mọi người có nhiều khả năng phát triển các nhóm cơ nhất định, chứ không phải những người khác - hoặc tôi chỉ không cố gắng hết sức.

Đây chỉ là một nhận xét nhưng khá dài vì vậy tôi không thể đưa nó vào bình luận.

Chắc chắn không có đủ thông tin trong câu hỏi của bạn để trả lời câu hỏi. Câu hỏi của bạn thậm chí không định lượng được ý nghĩa của một nhóm cơ phát triển. Bạn đang xác định điều này bằng khối lượng hoặc sức mạnh?

Nâng không chỉ là cá nhân và các yếu tố trong giấc ngủ, thói quen ăn uống, cân nặng, cường độ, thói quen và vân vân mà còn là một yếu tố của những thói quen khác trong cuộc sống của bạn mà không thể định lượng được.

Nếu bạn chỉ nhìn vào khối lượng, bạn thực sự phải nhìn vào những người xây dựng cơ thể. Bạn đạt được khối lượng lớn hơn nhiều khi bạn đang tải trọng lượng. Đó là lý do tại sao những người xây dựng cơ thể đi trên tàu lượn siêu tốc này đôi khi một vài lần trong năm. Họ không làm điều này bởi vì nó là phản tác dụng.

Sau đó, bạn phải nhìn vào cấu trúc cơ thể tổng thể của bạn. Hãy thành thật mà nói, băng ghế dự bị (và cơ ngực) là một trò chơi ngắn hơn của một người đàn ông. Đó là lý do tại sao bạn có một tấn khổng lồ 300 pound 6'7 "trong NFL, băng ghế 225 chỉ 20-25 lần. Chiều dài cánh tay của họ là một trở ngại.

Nhưng với họ ... Ai quan tâm? Nó không phải là chức năng cho họ để băng ghế 600 bảng. Họ cần sức bền và tốc độ và tính linh hoạt.

Hãy để tôi sử dụng kinh nghiệm cá nhân của tôi làm ví dụ. Tôi làm việc ra ngực mỗi tuần một lần. Thực sự khó khăn nhưng chỉ một lần một tuần. Với trọng lượng nặng nhất của tôi, tôi đã ngồi xổm / trèo lên hơn 600, làm sạch hơn 320, nghiền nát hộp sọ hơn 150 cho bộ ... Băng ghế của tôi không bao giờ vượt quá 325. Tôi có thể lặp lại 225 20-22 lần nhưng không bao giờ có thể cân được trọng lượng thực.

Tại sao? Bởi vì tôi chạm vào ngực mỗi tuần một lần. Mỗi cơ bắp khác có thể có một số loại công việc 3 lần một tuần nhưng ngực? Nó không được sử dụng. Tăng gấp đôi xuống trên mà tôi đang chơi bóng rổ cho 4-6 giờ một tuần ở mức thực tế đại học và chạy thêm 10 dặm một tuần - nó không có một nhà khoa học tên lửa để tìm ra lý do tại sao băng ghế dự bị của tôi là không bao giờ tuyệt vời. Bây giờ cơ ngực của tôi phù hợp với cấu trúc cơ thể của tôi nhưng trọng lượng không bao giờ có.

Vì vậy, nếu bạn muốn ngực của bạn trở nên lớn:

• tăng cân ít nhất 8-12 tháng

• tăng gấp đôi trên tập luyện ngực của bạn

• giới hạn nơi bạn đang tiêu tốn năng lượng khác

• (và hãy nhớ rằng ngực của bạn phát triển cùng với thân cây của bạn vì vậy đừng ngừng tập luyện chân)

Theo dõi bình luận của JohnP ...

Ngoài việc rõ ràng, nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng, di truyền, vv Tôi sẽ cung cấp một khả năng khác, mặc dù đầu cơ , lý do. Hầu hết những người đào tạo có một hoặc nhiều bộ phận cơ thể dường như không phát triển, hoặc, cần nhiều công việc hơn. Chỉ những người có năng khiếu di truyền chỉ có thể nhìn vào trọng lượng và phát triển. Giả sử một khung đào tạo tự nhiên của người Viking, phần còn lại của chúng ta cần dành nhiều thời gian, công sức, nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng hợp lý để đạt được bất kỳ lợi ích nào có thể. Một sai lầm phổ biến thường được thực hiện trong các tình huống khó đạt được của Cameron là tập luyện quá sức một bộ phận cơ thể. Mong muốn kiếm lợi nhuận cho một bộ phận cơ thể cụ thể có xu hướng buộc một số người tìm kiếm nhiều bộ, đại diện, vv cho lợi ích dự kiến. Đó là cách tiếp cận cũ, "nhiều hơn là tốt hơn". Theo ý kiến ​​của tôi (và kinh nghiệm), một cách tiếp cận tốt hơn là rút ngắn thời gian tập luyện một bộ phận cơ thể cứng đầu. Theo một nghĩa nào đó, Hồi lại khởi động lại đào tạo bộ phận cơ thể đó bằng cách dành thời gian nghỉ ngơi, và, quay trở lại vấn đề cơ bản sau khi đào tạo lại.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, có thể bạn không phải là bạn chỉ cần không tập luyện đủ chăm chỉ Mùi. Nhưng, đúng hơn, bạn đang tập luyện quá sức để ngực của bạn phục hồi và kiếm lợi.