Có phải squats là một ý tưởng tồi nếu bạn thừa cân?

8

Tôi muốn giảm cân, và đã suy nghĩ về việc tập squats để giảm cân vì họ tập thể dục hầu hết cơ thể. Anh tôi, tuy nhiên, nói với tôi rằng bạn không nên tập squats nếu bạn bị thừa cân nặng như tôi.

Điều này có đúng không? Và nếu vậy, tất cả những gì có thể đi sai?

exercise injury weight-loss

— Paraelsa Zauber
nguồn

Nó có thể phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng quá mức. Nếu một người trung bình nặng 200 pounds có thể chết 200 pound, bạn sẽ là một trận đấu có tổng trọng lượng thậm chí khoảng 400 pound khi tập squats chỉ có trọng lượng cơ thể.

— Ryan Mortensen

7

Về mặt đáng sợ, squats có thể dẫn đến các vấn đề ở lưng dưới, chèn ép cột sống, dây chằng bị rách ở một số bộ phận của cơ thể, vỡ mao mạch, đầu gối bị thổi hoặc gãy xương chân. Mặt khác, chấn thương lớn là rất hiếm, và ngay cả những chấn thương nhỏ cũng khó xảy ra với kỹ thuật tốt (giữ đầu gối của bạn trên bàn chân và lưng thẳng). Và nhiều nguồn tin nói rằng squats vẫn ổn ngay cả khi bạn thừa cân .

Ban đầu, bạn sẽ tập squats cơ thể, và có khả năng giữ một cái gì đó để đảm bảo hình thức phù hợp và giúp bạn có cân nặng để bảo lãnh an toàn, nhưng bạn chắc chắn có thể tập squats. Liên quan đến việc giảm cân, tập thể dục là tốt cho bạn, tập tạ sẽ xây dựng cơ bắp giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn, và nó sẽ giúp ích cho các vấn đề sức khỏe mà bạn có thể có do cân nặng của bạn. Tuy nhiên, ngoài một lượng nhỏ các bài tập thể dục để đưa cơ thể vào cơ thể, lộ trình giảm cân chính của bạn sẽ là giảm lượng calo của bạn xuống dưới Tỷ lệ cơ sở trao đổi chất (và chỉ bằng 400-500 calo mỗi ngày).

— Sean Duggan
nguồn

Đương nhiên, tôi phải nhấp qua liên kết đầu tiên của bạn. :-) Vâng, tôi không nghĩ chân anh ấy thường chỉ hướng đó, nhưng tôi phải nói rằng khác hơn là nó khá bí ẩn những gì thực sự diễn ra trong bức ảnh đó.

— Carey Gregory

@CareyGregory: Tại một trong những nơi làm việc trước đây của tôi, họ đã đăng bài đó trong phòng tập thể dục với một lưu ý rằng người ta phải luôn luôn tập thể dục đúng cách. Nó mắc kẹt với tôi.

— Sean Duggan

0

Squats đều ổn nếu bạn không quá nặng và chúng là một cách tốt và dễ dàng để đốt cháy calo nhưng không đốt cháy nhiều.

Đối với một người thừa cân giảm lượng calo của bạn xuống 1800 mỗi ngày và tập luyện tim mạch và xây dựng cơ bắp săn chắc sẽ là tốt nhất.

Chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân và nó giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động nhanh hơn. và cơ bắp nạc và lượng nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn là tốt.

Tôi sẽ đề nghị 8-15 pound trọng lượng 3 bộ tám để bắt đầu và thực hiện các động tác trượt tuyết hoặc ấm đun nước khi chúng hoạt động toàn bộ cơ thể và xây dựng cơ bắp săn chắc.

Bạn có thể bắt đầu với 15 pounder sau đó tập luyện khi bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn và giảm cân nhiều hơn; một khi bạn đã quen với việc tăng trọng lượng và thực hiện nó từ 10-20 phút một lần nhưng không mạnh mẽ.

Ngoài ra, cắt giảm đường và chỉ ăn lành mạnh và chỉ tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Cá nhân tôi đã giảm 18 pound chỉ bằng cách cắt giảm đường và ăn ít hơn và giờ tôi dễ tập thể dục hơn, và chỉ ăn các protein lành mạnh như trứng và một ít phô mai và thịt gà.

— Kaleb
nguồn

2

Nói như một người chạy bộ, tôi cho rằng không có nghĩa là đã chứng minh rằng "Chạy là cách tốt nhất để giảm cân". Ngoài ra, nếu ai đó thừa cân, chạy có nhiều khả năng gây ra vấn đề hơn so với việc nâng tạ IME.

— dùng3742898