Số lượng lớn hay cắt? (bức ảnh)

Tôi không biết nữa.

Thông tin: 20 / M / 165 (75kg) / 6'1 / 16% BF (máy theo dõi giảm mỡ omron).

Tôi đã ăn kiêng từ tháng 2 (175lb / 79kg) và bắt đầu giảm cân hai tuần sau đó (khi tôi mua cân thực phẩm). Tôi đã ăn khoảng 1300cals mỗi ngày, kết hợp với HIIT 17 phút và nâng đỡ cẩu thả (phòng tập thể dục phức hợp căn hộ, chỉ thực hiện bấm ngực 1x30 / 30lb, cuộn chân 1x40 / 60).

Đến cuối tuần, tôi sẽ mất khoảng 1,5lb. Sau đó quyết định đi ra ngoài và có được một thành viên phòng tập thể dục và thực hiện chương trình Đẩy / Kéo / Chân (PPL). Hai tuần trước, tôi bị đình trệ ở mức 165lb (75kg) và buồn bã và quyết định đi một chút cực đoan hơn Tuần trước tôi đã giảm từ 165lb (75kg) xuống còn 162 (73,5kg). Chờ đến thứ bảy cho cân tiếp theo.

Số liệu thống kê PPL của tôi: (Tôi vẫn không biết thanh tạ nặng bao nhiêu trong phòng tập thể dục của mình để chúng có thể cao hơn hoặc thấp hơn. Chỉ cần thêm 20lb để mọi thứ được an toàn.)

Hạn chót: 60lb (27kg)

Barbell hàng: Ngày mai.

Hàng cáp ngồi: 60lb / 27kg (?)

Kéo mặt: 35lb (17kg)

Búa xoăn: 25lb (11kg)

Những lọn tóc tạ: 25lb (11kg)

Băng ghế dự bị: 50lb (22kg)

Báo chí trên cao: 40lb (18kg)

Bấm quả tạ nghiêng: 40lb (18kg)

Triceps đẩy xuống: 35lb (17kg)

Tăng bên: 25lb (11kg)

Phần mở rộng cơ tam đầu: 20lb (9kg)

Ngồi xổm: 50lb (22kg)

Rumani Deadlift: 50lb (22kg)

Bấm chân: Không có trọng lượng miễn phí, xe trượt tuyết đã nặng.

Chân cong: 80lb / 36kg (?)

Tôi đang cắt vì tôi muốn thoát khỏi ruột và đùi này thực sự gây phiền nhiễu. Sau đó, tôi sẽ có cơ bắp được xác định rõ. Nhưng một số người đang nói với số lượng lớn và ruột sẽ biến mất hoặc làm một số lượng nhỏ và tân trang (?). Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra nữa.

Tôi nên làm gì cho mục tiêu cuối cùng của mình?

Bạn gầy - béo. Ngừng ăn kiêng. Nâng vật nặng, ăn nhiều: điều này sẽ khiến bạn mạnh mẽ. Những gì bạn ăn nên là thực phẩm chất lượng cao; bỏ qua soda và đồ ngọt Đừng nghĩ về nó như một "số lượng lớn" - chỉ cần ăn nhiều thịt và rau chất lượng cao như bạn cần để cung cấp cho việc nâng của bạn.

Trong một vài tháng, sau khi bạn có một khối lượng cơ bắp, hãy bắt đầu thực hiện một số bài cardio để nghiêng ra. Nhưng ngay bây giờ bạn yếu và gầy và béo. Nâng vật nặng và ăn nhiều hơn sẽ khắc phục vấn đề đó.

Có vẻ như bạn đang ở một vị trí khá tốt để bắt đầu bulking. Nếu mối quan tâm chính của bạn là ruột của bạn, thì tôi sẽ cố gắng hết sức để hướng tới một số lượng lớn. Ưu tiên protein của bạn (Tôi đề nghị 1g mỗi 1lb trọng lượng cơ thể) trong khi giữ lượng đường thấp và một lượng carbs / chất béo vừa phải. Bạn có thể tìm thêm thông tin chi tiết về chế độ ăn uống tại đây - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Những lợi ích chính của bulking vào thời điểm này là nó sẽ cho phép cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn giữa các bài tập, và lần lượt nâng tạ nặng hơn. Nếu bạn muốn mạnh mẽ hơn và xuất hiện mạnh mẽ hơn, đây sẽ là con đường hiệu quả nhất để đi theo. Ngoài ra, vì bạn đang rách cơ bắp, phần lớn thực phẩm bạn ăn (Đặc biệt là protein!) Sẽ đến các cơ này chứ không phải ruột của bạn. Nó dường như sẽ không biến mất, ít nhất là không qua đêm, nhưng vì phần còn lại của cơ thể bạn sẽ tăng kích thước, nó sẽ trở nên cân xứng và cho bạn một hình thể tốt hơn để cắt giảm trong tương lai.

Điều này sẽ chỉ hoạt động nếu bạn đang theo đuổi một kế hoạch tập thể dục tốt! PPL không phải là một ý tưởng tồi, mặc dù tôi muốn nói rằng nhiều hơn cho các trung gian và ngoài thang máy. Nếu bạn chưa nghe nói về sức mạnh khởi đầu hoặc cường độ 5x5, tôi khuyên bạn nên xem một trong số đó, vì chúng tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đừng ngại thêm các bài tập phụ kiện và cardio nếu bạn đang say sưa và muốn vượt lên trên, họ sẽ giúp!

Lấy trọng lượng tạ đi, chúng ta có thể biết được bạn đang nâng tấm cân nào trong chương trình PPL của mình. Có tính đến việc bạn 20, 75kg và 6ft 1in.

Tôi chỉ quan tâm, và bạn nên (ở giai đoạn này) về thang máy chính của bạn:

• Hạn chót: 40lb (~ 18kg)
• Băng ghế dự bị: 40lb (~ 18kg)
• Báo chí trên cao: 20lb (9kg)
• Ngồi xổm: 30lb (~ 13kg)

Thành thật mà nói, nếu ai đó đang làm PPL ở chiều cao / cân nặng của bạn, tôi sẽ mong đợi những người đó sẽ là trọng lượng khởi động đầu tiên. Mọi người đều là một bông tuyết đặc biệt và chúng tôi chỉ đang cạnh tranh với chính mình, v.v ... NHƯNG ...

Kiểm tra thực tế , bạn không đủ kinh nghiệm để hưởng lợi từ lập trình nâng cao. Quay trở lại 5x5 Stronglifts. Tất cả mọi thứ bạn nói đều hướng đến bạn là skinnyfat, không ai biết tôi đã hoàn thành 6 tháng 5x5, làm theo lời khuyên về chế độ ăn uống trên trang web và giữ skinnyfat nếu họ theo chương trình gửi thư. Bạn đang đánh giá quá mức khả năng và kinh nghiệm nâng hiện tại của bạn. Bạn là định nghĩa của một người mới bắt đầu.

Cuối cùng, ngừng cắt! Bạn đang cắt gì để thể hiện? Tại những con số nâng, bạn không có sự phát triển cơ bắp thực sự sẽ được nhìn thấy mà không bị đói. Có khả năng đường ruột của bạn đang hiển thị vì tư thế của bạn không tốt và / hoặc cốt lõi của bạn không mạnh, bởi vì bạn không nâng bất kỳ trọng lượng nặng nào một cách thường xuyên. Nâng vật nặng sẽ giúp khắc phục cả hai điều đó.

Tóm lược:

1. Ăn ở mức duy trì calo hoặc nhiều hơn. KHÔNG ÍT HƠN.
2. Bỏ PPL và chọn 5x5 Stronglifts sao lưu, làm toàn bộ.
3. Nếu bạn theo dõi 5x5 Stronglifts đến chữ cái, bạn sẽ đạt được 5 lần lặp lại:
   • Hạn chót: 180lb (~ 80kg)
   • Băng ghế dự bị: 135lb (~ 60kg)
   • Báo chí trên cao: 90lb (~ 40kg)
   • Ngồi xổm: 180lb (~ 80kg)