chuyển vào và ra khỏi ketosis [đóng]

Khoảng tám năm trước, tôi đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể nhờ chế độ ăn ketogen của bác sĩ Atkins; Thật không may, tôi dần dần để cho thức ăn của tôi trượt sau đó. Kể từ khi tôi tăng cân trở lại, nhưng tôi đang cân nhắc việc đưa cơ thể của mình vào trạng thái ketosis một lần nữa để loại bỏ lốp xe dự phòng mà tôi đang mang (cũng như đánh giá lại chế độ ăn kiêng dài hạn của tôi theo hướng dẫn được xuất bản bởi Tiến sĩ Westman, Phinney và Volek).

Khi tôi đang suy nghĩ về kế hoạch của mình, tôi nhận ra rằng tôi không biết cơ thể con người sẽ mất bao lâu để chuyển sang và thoát khỏi ketosis. Tôi hiểu rằng có thể có một số biến như lượng glycogen được lưu trữ trong cơ thể; vì vậy tôi sẽ đóng khung câu hỏi như thế này ...

Sau khi cơ thể cạn kiệt kho dự trữ glycogen, cơ thể con người sẽ nhanh chóng chuyển hoàn toàn vào và ra khỏi ketosis như thế nào? Nếu những con số đó khác nhau, vui lòng giải thích tại sao ...

Câu hỏi có vẻ phù hợp với tôi bởi vì có những lúc tôi muốn ăn một bữa ăn tiêu chuẩn vì những lý do thực tế ... nhưng nếu phải mất một thời gian dài để cơ thể chuyển sang ketosis và một thời gian ngắn để chuyển ra ngoài, tôi sẽ ít có khả năng giải trí ý tưởng này.

Tôi đã được thông báo rằng cơ thể có thể lưu trữ tới 3 ngày glycogen và do đó mất khoảng thời gian dài để chuyển sang ketosis. Bạn có thể cảm thấy thờ ơ và thậm chí buồn nôn trong thời gian này (một số bạn bè của tôi đã trải nghiệm cái sau mà tôi chỉ trải nghiệm cái trước).

Các giai đoạn ban đầu của ketosis khá kém hiệu quả, và phải mất khoảng ba tuần để cơ thể hoàn toàn hòa hợp với trạng thái ketosis. Kết quả là trong ba tuần đầu tiên, việc giảm cân của bạn sẽ cao hơn các tuần tiếp theo - nhưng các tuần tiếp theo sẽ giảm một lượng cân nặng khỏe mạnh từ tuần này sang tuần khác.

Điều đó nói rằng, khi bạn ở trong trạng thái ketosis đầy đủ (tức là vượt qua mốc 3 tuần), việc chuyển đổi vào và ra dường như diễn ra nhanh hơn một chút. Một phần lý do là cơ thể chưa khôi phục hoàn toàn mức glycogen của nó, và nó vẫn bị ảnh hưởng bởi bệnh ketosis. Giả sử bạn không đột nhiên giới thiệu hàng ngàn calo dưới dạng carbs, và bữa ăn kỳ lạ là hợp lý, sẽ chỉ có một gian hàng nhẹ trong việc giảm cân của bạn trong tuần đó. Tức là thay vì mất 4 lbs, bạn có thể chỉ mất 1/2 lb hoặc 2 lbs trong tuần đó.

Điều quan trọng là đảm bảo rằng một bữa ăn gian lận không trở thành 5.

Cuối cùng, khi bạn hoàn toàn thoát khỏi ketosis, hãy cẩn thận với cách bạn giới thiệu lại carbs. Cơ thể bạn phải làm quen với việc chế biến loại thực phẩm đó một lần nữa, và chỉ cần bật lũ lụt carbs sẽ khiến bạn lưu trữ nhiều thực phẩm đó nhiều chất béo hơn bình thường. Sẽ có một mức tăng 2-5 lb một lần khi cơ thể bạn đang đưa trực tuyến trở lại các hormone và quá trình trao đổi chất xử lý carbs để lên kế hoạch phù hợp. Để hoàn toàn thoát khỏi ketosis:

• Tăng vọt lượng carbs của bạn trong một bữa ăn (thuận tiện nhất là buổi sáng). Có một khẩu phần (tối đa 20-30g) của mỗi loại carb đại diện mà bạn sẽ tiếp tục ăn như ngũ cốc, sữa, trái cây và chất béo.
• Không có carbs khác trong suốt cả ngày
• Lặp lại trong hai tuần.

Đây là thông tin từ chế độ ăn ketogen mà tôi đã thực hiện, và thật không may, tất cả các tài liệu tham khảo đều có trên giấy nên tôi không thể cung cấp các liên kết đến nó.

Điều đó nói rằng, 3 tổng số tuần để có được ketosis hiệu quả, 2 tổng số tuần để hoàn toàn thoát khỏi nó. Khi đã hết ketosis, thời gian để phục hồi phụ thuộc vào số lượng cửa hàng gycogen bạn đã tích lũy trong bữa ăn. Rất có khả năng bạn sẽ phục hồi trong vòng 24 giờ.