Có 4 loại phát triển cơ bắp:
- sức mạnh - tác dụng lực tối đa có thể
- sức mạnh - tác dụng lực tối đa có thể trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể
- khối lượng - tăng kích thước của cơ
- sức bền - khả năng của hệ thống tim mạch cung cấp oxy cho cơ bắp
Đừng
Phát triển sức mạnh sẽ không giúp ích cho việc vỗ tay, bởi vì bạn thường muốn làm nhiều hơn một lần đẩy lên. Xây dựng khối lượng không giúp bạn tăng chiều cao khi đẩy lên vì bạn càng lớn, lực hấp dẫn càng đẩy bạn xuống (lực = khối lượng * trọng lực).
Làm
Bạn sẽ cần phát triển sức bền của tim mạch để duy trì bạn thông qua một bộ chống đẩy. Đẩy lên là một bài tập tổng hợp, liên quan đến pecs, cơ tam đầu, deltoids trước và sự ổn định cốt lõi, đó là rất nhiều cơ bắp đang thở hổn hển. Để có được sức mạnh bùng nổ của tiếng vỗ tay, rõ ràng bạn muốn phát triển sức mạnh của mình . Đào tạo sức mạnh sẽ đẩy bạn lên một tầm cao mới, theo nghĩa đen.
Biểu đồ sau đây sẽ cho bạn thấy làm thế nào để xây dựng sức bền và sức mạnh. Vì chống đẩy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, bạn sẽ không thể dễ dàng điều chỉnh phạm vi tải và đại diện vào vùng sức bền và sức mạnh. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên sử dụng trọng lượng miễn phí để kiểm soát toàn bộ. Bạn có thể thực hiện các động tác ép tạ, tạ tạ và bay tạ để phát triển sức mạnh và sức bền của ngực. Tốt nhất, thực hiện các bài tập này trên một băng ghế phẳng để bắt chước vị trí của một cú vỗ tay. Tuy nhiên, một phần của tiếng vỗ tay đẩy lên trước khi tay bạn rời khỏi mặt đất trông hơi giống với một máy ép giảm, do đó, kết hợp cả việc từ chối.
Nguồn: Tất cả những gì bạn biết về thể hình là một lời nói dối