Tôi là một huấn luyện viên cá nhân và đã làm việc với một lượng lớn khách hàng bị vẹo cột sống. Từ những người tự chẩn đoán bệnh này cho đến những người bị thoái hóa cột sống từ T1 đến L4, trong 30 năm.
Quy tắc chung của tôi với họ là tôi đơn giản cẩn thận hơn với bất kỳ việc tải cột sống nào của họ để bắt đầu. Mặc dù vậy, chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi sẽ không tải cột sống của họ. Rốt cuộc, đi bộ, cầm một cái túi, tải cột sống.
Dưới đây là một vài ví dụ về những gì chúng ta có thể làm-
- Thay vì ngồi xổm, chúng tôi sẽ ngồi xổm: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Bạn có thể thấy người phụ nữ đó nghiêng về bên phải. Cô ấy bị vẹo cột sống.)
- Thay vì deadlift, chúng tôi sẽ thực hiện Kéo: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
- Với hầu hết khách hàng, tôi sẽ chụp một cái gì đó như thêm 5lbs mỗi tuần vào thang máy của họ. Với một trong những người này, tôi có thể kiếm được 5lbs mỗi tuần cho bất cứ điều gì liên quan đến lưng.
Tôi không có bất kỳ quy tắc cứng nhắc nào và đừng nghĩ rằng bạn có thể có chúng, bởi vì mỗi người sẽ quá khác nhau để vẽ một cây cọ vẽ. Ví dụ, tôi hứa với bạn rằng không có nghiên cứu nào sẽ giúp tôi xử lý khách hàng với phần lớn cột sống của cô ấy hợp nhất, từ một cuộc phẫu thuật xảy ra cách đây 30 năm.
Một số quy tắc chung khác tôi có mặc dù là,
- Nếu người được chẩn đoán là một đứa trẻ, tôi cẩn thận với họ hơn
- Nếu người đó nói rằng họ không biết họ đã đến tuổi 30, thì đó có thể chỉ là vẹo cột sống chức năng (không phải là bất thường xương thực sự), và trong trường hợp đó tôi quan tâm hơn đến việc liệu chúng ta có thể không " nói thẳng ra
Nói một cách khác, nếu một người được chẩn đoán là trẻ, thì bạn sẽ phải chấp nhận một số chuyển động không đối xứng. Nếu họ được chẩn đoán muộn, thì bạn có thể giữ họ thẳng trong khi làm việc. Nếu bạn có thể giữ chúng thẳng, bạn không cần phải lo lắng về việc tải cột sống.
(Theo kinh nghiệm của tôi, một cách dễ dàng khác để phân biệt những người này là những người mắc chứng vẹo cột sống bẩm sinh thường nổi bật. Rõ ràng bằng cách nhanh chóng liếc nhìn họ. Nếu bạn cần một thước đo góc để tìm ra nó, thì không đáng lo ngại lắm.)
Cuối cùng, không có lý do để kết hôn với một số bài tập nhất định. Ngồi xổm, bế tắc, những thang máy không cần thiết này phải ở trong tình trạng tốt. Có rất nhiều lựa chọn thay thế.
Trong nhiều trường hợp, tôi đã phải tránh những điều này bởi vì người đó không cảm thấy thoải mái với việc tải lại họ trong những thời trang đó. Nó không giống như tôi sẽ cố gắng thuyết phục họ để deadlift hoặc squat sau đó. Nếu họ tốt với việc đi bộ hoặc ép chân, thì tôi cũng vậy.