Vì vậy, bạn có độ bám yếu hoặc tay của bạn thực sự bị trượt. Cả hai vấn đề rất dễ sửa chữa, vì vậy đừng nản lòng!
Nếu đó là trượt THỰC TẾ, thì có một vài điều bạn có thể làm. Đầu tiên, bột không hoạt động CẦN THIẾT cũng như chỉ là phấn nguyên chất. Bạn biết những thứ mà thang máy olympic sử dụng? Bạn có thể nhận được một số tại bất kỳ cửa hàng bổ sung hoặc cửa hàng thể thao với giá tối đa 5 đô la. Chỉ cần chà kỹ nó trên cả hai lòng bàn tay của bạn và bạn sẽ tốt để đi. Theo tôi, bột thực sự không so sánh với phấn, vì vậy điều đầu tiên bạn nên làm là đầu tư vào một số loại.
Tùy chọn tiếp theo, thay đổi độ bám của bạn. Hãy thử sử dụng kẹp móc, trong đó quấn ngón tay cái của bạn quanh thanh sau đó quấn ngón tay cái của bạn bằng tay (nên google một hình ảnh hoặc một cái gì đó). Điều này sẽ làm tổn thương ngón tay cái của bạn lúc đầu nhưng theo thời gian bạn sẽ quen với nó và bạn sẽ không trượt theo cách này. Bạn thậm chí có thể thử một nắm tay giả, treo trên lòng bàn tay của bạn như một con khỉ.
Tùy chọn tiếp theo (và hiệu quả nhất) sử dụng dây đai nâng. Hoàn toàn KHÔNG CÓ CÁCH NÀO mà bạn có thể trượt bằng cách sử dụng những thứ này. Chỉ cần quấn dây đai quanh thanh và thắt chặt dây đai và về cơ bản bạn có thể treo thanh đó mãi mãi cho đến khi dây buộc của bạn thoát ra. Bạn cũng có thể có được những thứ này tại bất kỳ cửa hàng bổ sung / thể thao hoặc internet. Một nhược điểm của những điều này là bạn sẽ không tập trung vào sức mạnh của mình, nhưng nếu trọng tâm chính của bạn là cốt lõi, thì bạn có thể và nên làm điều này. Bạn có thể làm việc trên nắm của bạn trong các bài tập khác.
Một lưu ý nữa, găng tay thực sự sẽ không làm bất cứ điều gì cho sự kìm kẹp của bạn cả. Tất cả các găng tay làm về cơ bản là giúp bàn tay của bạn không bị tổn thương và ngăn ngừa vết chai. Tôi chắc chắn không khuyên dùng găng tay để đôi tay của bạn có thể tự cứng lên.
Bây giờ, 3 điều trên về cơ bản được đảm bảo để ngăn chặn sự trượt thêm với điều kiện bạn làm đúng, vì vậy hãy thử chúng. Bây giờ, lời giải thích duy nhất khác là bạn có độ bám yếu ... như một nửa dân số tập thể dục. Bây giờ, nếu bạn không quan tâm đến điều này, thì hãy sử dụng dây đai nâng. Nhưng nếu bạn thực sự quan tâm, thì bạn cần phải làm việc với nó. Có rất nhiều bài tập luyện mà bạn có thể làm mà bạn sẽ trực tuyến. Nhưng cách đơn giản nhất để cải thiện điều này là chỉ thực hành nó. Cẳng tay của bạn được sử dụng hàng ngày nên họ cần một loại kích thích khác. Ngoài ra, các bài tập thể hình có nhiều chức năng vận động hơn là chỉ sức mạnh cơ bản. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn có thể đi ra khỏi quán bar mà không gặp rắc rối, thì bạn chỉ cần thực hành treo trên thanh. Bắt đầu với 3-4 bộ treo trên thanh miễn là bạn có thể, và cố gắng cải thiện thời lượng / bộ với mỗi lần tập luyện hoặc tuần. Bạn có thể thêm vào các lọn tóc ngược / búa để làm việc trên brachialis của bạn, cũng như các lọn tóc cổ tay để trực tiếp cầm nắm. Bạn cũng nên cố gắng kết hợp một số cách kéo khăn để thực sự cải thiện độ bám. Đây là nơi bạn sẽ treo một chiếc khăn (hoặc bất kỳ loại vải nào thực sự) ra khỏi quán bar và treo nó lên hoặc làm áo pull.
Để khắc phục điều này, bạn chỉ cần có thể tự chẩn đoán.
Nên về cơ bản, nếu nó thực sự trượt , sau đó sử dụng phấn thật, dây đai nâng hoặc kẹp móc.
Nếu đó chỉ là điểm yếu thuần túy , chỉ cần thực hành. Thêm công việc treo và kéo trực tiếp và làm việc trên các cơ chính có liên quan như cơ, bắp tay và cẳng tay. Nghiên cứu một số bài tập luyện, mọi người đều khác nhau và tùy thuộc vào bạn để tìm một bài tập mà bạn thích và làm việc cho bạn.
Nếu bạn không quan tâm chút nào về độ bám , bạn chỉ có thể sử dụng dây đai nâng.
Nếu đó là sự pha trộn của cả độ bám yếu và thanh trơn , sử dụng phấn hoặc kẹp